Ako udržiavať naše kĺby zdravé
Prehľad
Kĺby sú krehké mechanizmy a akonáhle chrupavka eroduje, nemožno ich opraviť.
Riedenie chrupaviek postupne vedie k vzniku artrózy, ktorá sa tiež nazýva degeneratívna artritída, ochorenie, ktoré sa prejavuje opuchom alebo podráždením kĺbov sprevádzané bolesťou, stuhnutosťou a obmedzeným pohybom.
Poruchy pohybového aparátu patria medzi najčastejšie zdravotné problémy, ktoré sa vyskytujú s vekom. V závislosti na rizikových faktoroch, ale aj na životnom štýle, môžu byť choroby v tejto kategórii registrované u mladších ľudí.
Každý, kto chce udržiavať svoje kĺby zdravé, musí denne brať do úvahy svoju stravu, telesnú hmotnosť a pohyb.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako udržiavať kĺby zdravé
• Pravidelná fyzická aktivita. Silné svaly pomáhajú udržiavať stabilitu kĺbu. Okrem toho, čím lepšie sú svaly tela, tým menšie je riziko zranenia.
• Odporúča sa cvičiť fyzické aktivity ktoré posilňujú svaly bez ovplyvnenia chrupavky: pilates, jóga a plávanie.
• Normálna váha. Osoba, ktorá má problémy s hmotnosťou, napríklad pacient s nadváhou alebo obezitou, bude mať tiež problémy s kĺbmi, pretože čím viac váha presahuje odporúčané limity, tým väčší je tlak na kĺby.
Obezita je jedným z rizikových faktorov pre artrózu kolien a bedier.
• Zdravá strava. Aby boli kĺby zdravé, potrebujú najmä vitamíny B, C, Omega 3 a 6 mastné kyseliny, zinok a selén.
Hlavné potraviny, ktoré môžu chrániť kĺby
• Divoký losos. Je to jeden z najbohatších zdrojov protizápalových zlúčenín: mastné kyseliny Omega 3. Okrem toho obsahuje aj vitamín D, ktorý je mimoriadne dôležitý pre zdravie kostí a kĺbov.
• jablká. Jablká sú bohaté na quercitín, dôležitý antioxidant pri tvorbe kolagénu, a kolagén je látka, ktorá prispieva k pevnosti pokožky, takže pravidelná konzumácia jabĺk môže zabrániť ochoreniu kĺbov.
• Mandle alebo arašidy. Toto sú dôležité zdroje vitamínu E, ktorý má úlohu chrániť kĺby pred poškodením.
• Brokolica. Brokolicu je vhodné konzumovať čo najčastejšie, pretože obsahuje veľa prospešných vitamínov pre kĺby, ktoré ich udržujú zdravé čo najdlhšie.
• Mliečne výrobky. Aby sa zabránilo problémom s kĺbmi, odporúča sa konzumovať mliečne výrobky: sladké mlieko, jogurt, sana, kefír a syr. Mliečne výrobky poskytujú vápnik a vitamín D, fosfor a horčík, čím zabezpečujú tvorbu a udržiavanie zdravých kostí bez detskej rachity a neskôr bez osteoporózy, čo šetrí a uľahčuje fungovanie kĺbov.
• Celé zrná a banány. Sú bohaté na vitamíny skupiny B, nevyhnutné pre zdravie kĺbov.
• krevety. Obsahujú vitamín D, Omega 3 mastné kyseliny, železo, vitamíny C a B12, ale tiež zinok a selén, antioxidanty, ktoré majú úlohu znižovať a zmierňovať zápal kĺbov.
• Bobule. Je vhodné často jesť čučoriedky, jahody a maliny, pretože spomaľujú opotrebovanie kĺbov. Sú zdrojom antioxidantov, o ktorých sa predpokladá, že majú úlohu pri prevencii artritídy.