Ako udržiavať našu emocionálnu rovnováhu počas pobytu doma Evenimentul Zilei
Autor: Andrei Arvinte/Dátum uverejnenia: 12-05-2020 18:05
Zostať doma počas tohto obdobia môže byť pre nás všetkých frustrujúce a ťažké. Preto je dnes viac ako kedykoľvek predtým potrebné udržiavať emocionálnu rovnováhu každý deň.
Môže nás ovládať široká škála pocitov a je nevyhnutné, aby sme ich najskôr identifikovali a neskúšali ich skrývať. Neistota a nedostatok kontroly nás môžu vystrašiť a priniesť stav duševného nepohodlia. Niekedy sa cítime osamelí, nudíme sa alebo sa bojíme o svoje zdravie a zdravie svojich blízkych. Finančná situácia môže byť ďalším dôvodom na obavy a nehovoriac o odcudzení, skutočným základom pre apatiu.
Je však dôležité mať na pamäti, že je úplne normálne cítiť sa takto - v tejto úplne bizarnej situácii. Ale najmä preto, že to, čo teraz prežívame, je dočasný stav, ktorý pominie a život sa vráti do normálu.
Medzitým môžeme urobiť niečo pre to, aby sme si počas tejto doby neoddýchli od života, ale prispôsobili sa a naďalej si užívali jeho nádherné časti.
Deň krtkov
Všetci sme videli film. A hoci Bill Murray hrá fantastickú úlohu a dokáže s humorom zachytiť šialenstvo dňa, ktorý sa neustále opakuje, stav úzkosti ľahko siaha od postavy k divákovi. Pretože rutina zo svojej podstaty zahŕňa určitú úroveň stresu. Nechceme, aby sa deň vrátil donekonečna, najmä keď nemôžeme vyjsť z domu. To však neznamená, že nemôžeme mať pestrý program, ktorý nám poskytne stabilitu, rutinu aj pohodlie, rôzne relaxačné činnosti.
Rutina, rovnako ako čokoľvek iné, prichádza s dobrým a zlým. Ale najmä v tomto období vám môže poskytnúť rutina, ktorá je úplne prispôsobená vašim potrebám, stabilitu a vytvoriť štruktúru, na ktorej môžete stavať každý nový deň.
Naše odporúčanie je pripraviť dobre štruktúrovaný program zo dňa na deň. Každé ráno sa teda budete môcť prebudiť odhodlanejšie - pretože kontrola splnených úloh môže byť nesmierne uspokojivá.
Váš zoznam úloh by mal obsahovať komponenty z dvoch častí života: profesionálnej a osobnej.
Ako zostaviť zoznam úloh zdravo
Práca
Neprepracujte sa. Zoraďte všetky svoje veci na zoznam, všetko, čo zahŕňa vaša práca pre daný deň, ale nepresahujte 8 hodín práce. Riaďte sa spánkovým režimom a vstaňte v slušnú hodinu - jednou z nástrah práce z domu je strata disciplíny. A hlavne teraz je nevyhnutné, aby vám každý deň zostával dostatok času pre seba a veci, ktoré vám prinesú potešenie.
Osobný život
Večer slúži na oddych
Či už pijete pohár vína s priateľmi na FaceTime alebo s knihou v ruke, je dôležité nájsť spôsob, ako sa odpútať od problémov. Prihláste sa na odber Netflixu alebo HBOGo a začnite sledovať sériu, ktorá vás udrží na dlhšie. Zúčastnite sa online kurzu alebo vyzvite svoju rodinu na hru Macau alebo Tabinet.
A nezabúdajme ani na online hranie. Od najjednoduchších logických hier až po akčné a strategické hry alebo hazardné hry. Ak hľadáte adrenalín v hrách ako Poker, Blackjack alebo automaty a máte šťastie, môžete s istotou vyskúšať ich online verziu. Dnes existuje niekoľko online kasín, ktoré vám zaručia bezpečnosť a veľa zábavy priamo z pohodlia domova. Ak chcete vstúpiť na jednu z najpopulárnejších hazardných platforiem, kliknite sem a vyberte si svoje obľúbené.
Uviesť do chodu
Naplánujte si činnosť, ktorá zahŕňa fyzické cvičenie. Východy z domu sú obmedzené, ale to neznamená, že nemôžeme športovať v interiéroch. Kardio, jóga alebo tanec, variantov stačí. Vyhľadajte na internete návody s inštruktormi, ktorí vás môžu viesť alebo prečo nie, naučiť sa niečo nové. Dnes existujú bezplatné online kurzy, ktoré vás môžu vyškoliť, nielen na úrovni začiatočníkov, v rôznych činnostiach, ako je pilates alebo balet. Oblečte si niečo pohodlné a pripravte sa na to, že sa trošku zapotíte. Výhody športu sú veľa: redukcia alebo údržba hmotnosti, tonizácia, zníženie hladiny cholesterolu a krvného tlaku. Cvičenie vám zároveň pomôže relaxovať po dni strávenom prácou, odbúrava stres, úzkosť a výrazne zníži riziko depresie.
Dôležitosť výživy
Starajte sa o svoju stravu a nepoddávajte sa impulzívnemu stravovaniu. A pokiaľ ide o zdravé stravovanie, rovnako dôležitá je aj štruktúra. Neustále hydratujte a jedzte veľa ovocia a zeleniny. A ak ste vo varení doteraz nevynikali, dnes si môžete v zozname skontrolovať dve úlohy - naučiť sa variť niečo nové a zdravé. Môže to byť zábava a zapojenie ďalších členov rodiny do spoločného kvalitného času.
Zostaňte v kontakte s ľuďmi vo vašom živote.
Vynútená sociálna vzdialenosť veľmi visí pre všetkých. Ale obráťte sa na technológiu a spojte sa s blízkymi - ráno si môžete dať kávu s najlepším priateľom na telefóne. Alebo sa porozprávajte večer s priateľmi na videokonferencii. Aj keď je kontakt s blízkymi v našom živote virtuálny, pomáha nám všetkým vyhnúť sa pocitu osamelosti, vďaka čomu sa cítime pochopení a milovaní.
Dozviete sa niečo nové
Vyživuje potrebu mozgu, ale aj dieťaťa vo vás, aby sa naučilo niečo nové. Všetci máme veci, ktoré sme sa chceli naučiť alebo prehĺbiť, ale nikdy sme si na ne nenašli čas. Začnite kresliť, háčkovať alebo Photoshop. Zasaďte kvety alebo začnite rozprávkovú knihu, ktorú ste vždy chceli napísať. Všetko nové, čo by vás potešilo, je teraz jeho čas. A v tejto kapitole nájdete širokú škálu bezplatných online kurzov počas tohto obdobia.
Nezabudnite na serotonín
Vezmite si podiel serotonínu na dobrú náladu. A to neznamená, že musíme ignorovať výnimočný stav, v ktorom sa nachádzame. Vonku je jar, takže sa snažte čo najviac vychutnať slnečné lúče. Naobedujte sa na balkóne alebo na záhrade vášho domu. Vezmite svojho psa na prechádzku uprostred dňa. Pamätajte, že 10 minút vonku a na slnku môže úplne zmeniť váš stav.
Bez ohľadu na typ činnosti, ktorou môžete zaplniť svoj denný zoznam úloh, je dôležité myslieť na program, ktorý vám vyhovuje a pomáha vám udržiavať rovnováhu medzi prácou a relaxáciou, medzi nutnosťou a potešením.
Naše odporúčania
Podpredseda vlády Raluca Turcan, vodca PNL Sibiu, v piatok oznámil, že riaditeľ DSP Gabriel Budescu…
Predseda senátneho výboru pre zdravie Laszlo Attila (UDMR), ktorý sa uchádza o nové volebné obdobie,