Ako udržiavať zdravé stravovacie návyky; Svetová trieda Rumunsko

Urobili ste nejaké zmeny v stravovaní, teraz ich však musíte zmeniť na životný štýl? Váš úspech zabezpečujú tri jednoduché pravidlá.

Jedzte málo a často

Jedným z najdôležitejších pravidiel zdravého života je jesť málo a často. Prečo? Pretože tri hodiny po poslednom jedle stúpa hladina kortizolu, takže váš mozog získa informácie, ktoré potrebuje na ukladanie tuku. Ak teda chcete mať svoju váhu pod kontrolou, tvrdí štúdia New England Journal of Medicine, musíte hladinu kortizolu udržiavať na minime. Štúdia hovorí, že ak budete jesť menej a šesťkrát denne, je pravdepodobnejšie, že schudnete, ako keby ste mali tri veľké jedlá.

Spravte si denník o jedle a dlhodobý plán

Pravdepodobne ste si počas diéty viedli potravinový denník, ktorý vám pomáhal pri chudnutí. To neznamená, že ho musíte opustiť, ale „vylepšiť“. Okrem zoznamu všetkého, čo ste zjedli, si napíšte, čo chcete alebo by ste mali jesť v najbližších dňoch. Takto budete počítať a poznáte potrebný výživový príjem a nebudete krivo šliapať (že?). Okrem toho čo najopatrnejšie zdokumentujete potraviny, ktoré budete jesť, a nájdete nespočetné výhody týchto jedál s vedomím toho, ako skutočne potrebujete.

Premeňte každé jedlo na rituál

Objavujte nové jedlá, ale na rovnakom zdravom princípe, snažte sa používať čo najvyváženejšie recepty. Žujte pomaly, bez náhlenia sa a ku každému jedlu pristupujte ako k novej skúsenosti. Za krátku dobu uvidíte, že si môžete pochutnať na absolútne chutných jedlách.

Vytvorte ochrannú sieť

Odvolávame sa na priateľov a príbuzných, ktorí vás môžu v prípade potreby podporiť. Dajte všetkým naokolo vedieť, že ste zmenili svoj životný štýl a že v náročných časoch potrebujete ich povzbudenie. A to nemusí byť veľmi ťažké dosiahnuť, ak vezmeme do úvahy, že väčšinou večeráte s niekým blízkym.