Ako udržať váš kardiovaskulárny systém v chode - WELT
Náš fitness expert predstavuje vo videu tri účinné cviky o tom, ako dostať svoj kardiovaskulárny systém doma bez vybavenia, ako sú steppery, crossové trenažéry atď.
V siedmej časti fitnes série sa zapotí. Náš odborník Christian Blisse predstavuje doma účinné cviky na kardiovaskulárny systém. Bez ergometra atď.
Ak sa vám nechce v zime ísť behať a nemáte chuť na bicyklový ergometer, môžete doma bez vybavenia urobiť niečo pre zdravý srdcovo-cievny systém. Jeho význam pre zdravie nemožno preceňovať.
Kardiovaskulárne choroby sú v západných priemyselných krajinách zabijakom číslo jeden. Okrem zdravej výživy a vyhýbania sa stresu je rozhodujúci aj dostatok pohybu, aby sa veci nedostali až tak ďaleko.
Zoštíhľujúce diéty zvyšujú riziko srdcového infarktu
Pri takzvaných nízkosacharidových diétach by ste mali byť schopní jesť klobásy, steaky a chrumkavú slaninu a stále chudnúť. Štúdia ukazuje, že z tejto diéty môžete ochorieť.
Počas kardiovaskulárneho tréningu sa veľké svalové skupiny zahrejú a aktivuje sa celé telo. Náš fitness expert Christian Blisse ukazuje, ako to dnes môžete urobiť doma v obývacej izbe, pomocou nasledujúcich cvičení.
Cvičenie 1: burpees
Použitie: Aktivácia kardiovaskulárneho systému a posilnenie sily, vytrvalosti a koordinácie
Prevedenie: Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Pri drepe sa krčte a podopierajte sa rukami položenými na podlahe. Potom nohy zacvaknite dozadu, aby ste sa dostali do polohy pre tlač. Urobte push-up a potom z tejto polohy skočte späť do podrepu. Potom urobte skok a raz zatlieskajte rukami nad hlavou. Znova pristanete vo vzpriamenej polohe a ste pripravení na ďalší burpee.
Rozsah: Urobte toľko, koľko môžete, a časom ich zvyšujte. Na začiatok stačí jedno kolo
Cvičenie 2: skákanie cez švihadlo bez lana
Použitie: Aktivácia kardiovaskulárneho systému a posilnenie svalov nôh a členkov, vytrvalosť a koordinácia
Prevedenie: Robte malé, pružné skoky, snažte sa nevydávať žiadny hluk. Ak to chcete urobiť, napodobňujte hojdanie švihadla vytvorením kruhov na rukách.
Rozsah: 1 - 2 minúty, 2 - 3 vety
Cvičenie 3: Drep s výkopom švihom
Použitie: Aktivácia kardiovaskulárneho systému a posilnenie sily, vytrvalosti a koordinácie
exekúcia: Urobte jednoduchý drep (pozri sériu časť 5), pri chôdzi hore posuňte svoju váhu na jednu nohu, druhá urobí kruhový kop dopredu. Potom znova podrepte a vykopnite druhú nohu.
rozsah: 1 minúta, 2 vety