Ako udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi ›LEMONDAYS
Dnes by som sa s vami rád pozrel na hormón, ktorému sa v posledných desaťročiach venovala veľká pozornosť: inzulín.
Možno to poznáte v súvislosti s cukrovkou. Možno poznáte niekoho, kto si musí podať injekciu inzulínu. Ak má niekto cukrovku 1. alebo 2. typu, určite má problémy s hormónom inzulínom. Inzulín však nie je „zlý“, čo spočiatku veľa ľudí predpokladá.
Inzulín je len jedným z mnohých hormónov a má dôležitú funkciu. Pankreas uvoľňuje tento hormón, keď metabolizmus dáva signál: „V krvi je cukor“.
Inzulín otvára dvere do bunky
Tento signál sa dáva napríklad vtedy, keď sme jedli sacharidy. Sacharidy nie sú nič iné ako častice cukru. Cukor, nazývaný tiež glukóza, dodáva telu energiu. Nie len tak. Telo môže získavať energiu z glukózy iba pomocou rôznych metabolických procesov.
Jeden z týchto metabolických procesov je určený inzulínom. Predstavte si inzulín ako vrátnika pred 5-hviezdičkovým luxusným hotelom. Do tohto hotela môžete prísť, iba ak vám vrátnik otvorí vchodové dvere. Bez pomoci inzulínu sa cukor nemôže dostať do buniek vášho tela. Ale tam sa glukóza používa ako dodávateľ energie.
Zvýšené riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody
Cukor sa transportuje v krvi, napríklad po jedle bohatom na sacharidy. Glukóza by však nemala byť v cievach príliš dlho, pretože táto látka je pre cievy veľmi škodlivá. Cukor zabraňuje regenerácii aj najmenšieho poškodenia steny cievy, aby sa v dôsledku toho mohli v týchto oblastiach vytvárať usadeniny.
Vďaka tomu sa lúmen (dutina) cievy časom zmenšuje a zmenšuje a prietok krvi klesá. To môže vysvetliť následky, ako sú kardiovaskulárne choroby, poškodenie obličiek, choroby očí a zvýšené riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Inzulín znižuje hladinu cukru v krvi
Ale teraz späť k fyziologickým, pozitívnym účinkom hormónu inzulínu. Ako „vrátnik“ pred bunkou inzulín zaisťuje, že sa „vstupné dvere“ do bunky otvoria a cukor z krvi môže vstúpiť do buniek. To znamená, že cukor je mimo citlivých krvných ciev a môže sa použiť tam, kde je to potrebné. V bunke.
Takže inzulín znižuje hladinu cukru v krvi.
U ľudí, ktorí už nie sú schopní dodávať dostatok inzulínu, by hladina cukru v krvi zostala vysoká, pretože glukóza sa nemôže dostať do bunky. Títo ľudia potom musia dodávať telu inzulín zvonka vo forme injekcií alebo tabliet, aby znížili hladinu cukru v krvi.
Inzulín, „žírny hormón“
Inzulín má ešte jednu úlohu. Skladuje tuk. Ak je hladina cukru v krvi vysoká, bunkám sa najskôr dodáva glukóza. Ale ak je potom glukóza stále k dispozícii, molekuly cukru sa prevedú na takzvanú mastnú kyselinu a potom sa uložia v tukovom tkanive.
Taký darebák, tento inzulín. Ak sa teda na tento metabolický proces pozrieme úplne neutrálne, potom telo len tak nenechá stratiť energiu. Schováva sa pre zlé časy - pre ďalší hladomor alebo veľkú námahu.
Skutočnosť, že v dnešnej dobe sa už nemusíme báť hladomoru a naše najväčšie úsilie, napríklad niekedy iba 800 až 1 000 krokov denne, pre metabolické procesy neexistuje.
Už nežijeme v dobe kamennej
V našej modernej dobe si môžeme objednať nákup v supermarkete jedným kliknutím. A ak sa nám nechce, potom nemusíme ani ísť do supermarketu, aby sme si objednaný tovar vyzdvihli. Iba ich doručíme.
V dobe kamennej to bolo trochu iné. Po prvé, ľudia mali k dispozícii oveľa menej potravy a často museli kvôli potrave trampovať a loviť celé dni. Na mieste bolo jedlo, ktoré príroda poskytovala. Nijaká myšlienka na banány z džungle alebo filé z pštrosa.
V minulosti nebolo všetko lepšie, ale mám podozrenie, že riziko vzniku cukrovky 2. typu bolo takmer nulové. Naše telo vedelo, ako najlepšie zabezpečiť prežitie, a to vie až príliš dobre aj dnes. Naše životné podmienky sa ale veľmi zmenili.
Čo môžete urobiť, aby ste starli zdravo a fit a predchádzali chorobám, ako je cukrovka typu 2?
5 tipov na reguláciu hladiny inzulínu
Tip # 1 - prepnite z kávy na zelený čaj
Vedeli ste, že káva spôsobuje stres? Kofeín v káve signalizuje mozgu, aby „vylial adrenalín“. Len čo telo uvoľní adrenalín, hladina cukru v krvi stúpa. Telo získava glukózu uloženú vo forme glykogénu z pečene na rýchly prísun energie. Práve ste sa dozvedeli, čo sa stane potom. Telo uvoľňuje inzulín, aby priviedlo glukózu z krvi do bunky.
Nie je to „úžasné“, aké účinky má tento lahodný čierny var?
Najlepšie by bolo samozrejme úplne sa vzdať kávy. Ale to sa často ľahšie povie, ako urobí. Káva vás tlačí, prebúdza a veľa ľudí si ju zo zvyku pije len tak rád. Špeciálne Ľudia s adrenálnou únavou sa zdráhajú ísť bez svojej milovanej rannej kávy, pretože až potom sa skutočne prebudia.
Na svojich koučovacích sedeniach často odporúčam kompromis, v ktorom navrhujem prejsť na zelený čaj. Zelený čaj stále obsahuje určité množstvo kofeínu, ale ďalšie látky, ako napríklad theanín, tlmia stimulačný účinok kofeínu.
Zelený čaj navyše obsahuje aj antioxidanty, ktoré sú veľmi dôležité pri zvládaní stresu. Podľa toho, ako intenzívne sa zelený čaj varí, je koncentrácia kofeínu samozrejme iná. Pretože existuje veľa rôznych druhov zeleného čaju, výlet do najbližšej čajovne sa nikdy nemýli. Tam zvyčajne veľmi dobre poradíte a budete si môcť zvoliť druh čaju, ktorý najlepšie vyhovuje vašej chuti.
Tip č. 2 - Znížte hladinu stresu
Sme tu opäť so stresom. So všetkými „vecami“, ktoré spôsobujú stresovú reakciu vo vašom tele. Môže to byť váš šéf, ktorý má na krku projekt. Alebo je to strach zo straty zamestnania partnera. Možno sú to deti, ktoré vás nenechajú v noci spať alebo sa trápia kvôli chorej matke. Alebo typické príznaky menopauzy.
Stres je absolútne subjektívny. Ale odpoveď na stres je vždy rovnaká. Vaše telo uvoľňuje kortizol a hej, pankreas znova uvoľňuje inzulín.
Ak ste pod neustálym prúdom, nie je nezvyčajné, že trpíte chuťou na jedlo. Telo prijíma signál „nebezpečenstvo“, takže potrebuje energiu a ak nemáte v tele dostatok energie (prečítajte si glykogén), potom potrebuje energiu zvonku. Najlepšie v podobe peknej sladkej čokolády alebo gumových medvedíkov - v každom prípade všetkého, čo je sladké.
Čím menej stresu získate, tým menej inzulínu musí vaša pankreas uvoľniť.
Čo môžete urobiť, aby ste znížili svoju hladinu stresu?
- Máte záľubu, ktorá vám umožní relaxovať a dlho sa jej nevenujete? Stačí začať odznova.
- Začnite meditovať. Počas meditácie sa telo môže veľmi, veľmi rýchlo vypnúť a zníži sa vaša úroveň stresu.
- Len si dobre premyslite, kde alebo s čím môžete relaxovať, a potom to znova a znova začleňte do svojho každodenného života.
Tip č. 3 - Navrhnite svoje vnútornosti
Súvislosť medzi inzulínom a črevom môže byť zrejmá na prvý pohľad. Poďme sa však spoločne pozrieť na vaše jedlo, presnejšie na sacharidy. Sacharidy poskytujú glukózu. V rôznych formách v závislosti od uhľohydrátov. Niekedy je to zemiak, niekedy pšeničná roláda, niekedy mrkva. Rozdiel medzi jednotlivými potravinami spočíva vo vláknine, ktorá je pre vaše črevá veľmi dôležitá.
Vlákno sú látky bohaté na vlákninu, ktoré telo nedokáže stráviť. Táto vláknina zvyšuje objem stolice a črevný obsah sa môže rýchlejšie transportovať.
A hladina cukru v krvi stúpa menej silno. Absolútna výhoda, pretože potom sa musí uvoľniť menej inzulínu.
Prečítajte si tu, ktoré živiny sú obzvlášť dôležité počas menopauzy.
Tip č. 4 - Jedzte každých 8 až 16 hodín
Keď neustále jete, váš pankreas musí tvrdo pracovať. Zakaždým, keď budete jesť jedlo obsahujúce sacharidy, bude váš pankreas vylučovať inzulín, aby sa znížila hladina cukru v krvi.
Počuli ste niekedy o prerušovanom pôste, ktorý sa nazýva aj intervalový pôst?
Pri tomto type stravovania sa stravujete v časovom okne 8 hodín. Za 16 zostávajúcich hodín nezjete nič. Ak to skombinujete s časom pred spaním a napríklad raňajkujete iba o 10. hodine a po 18. hodine nič nejete, ľahko sa dostanete do rytmu 8 hodín jedenia a 16 hodín pôstu.
Ak nejete, váš pankreas je prakticky na dovolenke a hladina inzulínu zostáva nízka.
Lekár a kabaretný umelec Eckhardt von Hirschhausen priniesol médiám intervalový pôst ako takzvanú „Hirschhausenovu diétu“. Momentálne ponúka dobrú aplikáciu, ktorá vám môže pomôcť s intervalovým pôstom. Ponúka vám ďalšie základné informácie a vtipné videá s Dr. z Hirschhausenu.
Samozrejme existujú aj dobré knihy o prerušovanom pôste. „Prerušovaný pôst: Schudnite rýchlo a zdravo a efektívne spaľujte tuky prerušovaným pôstom“, Sebastian Klaus je dobrým úvodom.
Tip # 5 - V neposlednom rade - rozhýbte sa
Predpokladajme, že niekto potrebuje počas dňa veľa inzulínu. Ak k tomu dôjde dlhšie, môže sa vyvinúť takzvaná inzulínová rezistencia. Stav, pri ktorom sú bunky tela menej citlivé na inzulín a pankreas musí uvoľňovať čoraz viac inzulínu, aby sa mohol transportovať cukor do buniek.
To pomáha, aj keď som teraz spoilsport, POHYB!
Prakticky pred sebou vidím tvoje vyvalené oči. Nehovorím o tom, že cvičím 5 hodín 7 dní v týždni. Skôr by som vás chcel povzbudiť, aby ste kombinovali cvičenie so zábavou a tým podporili inzulín a inzulínovú rezistenciu.
Pohyb znamená predovšetkým spotrebu energie. Svalové bunky potrebujú palivo, aby fungovali. Ak svalové bunky spotrebovali svoje vlastné zásoby glykogénu, potom tieto bunky získavajú z krvi to, čo potrebujú. Hladina cukru v krvi klesá.
Inzulín pomáha pri jeho transporte do bunky. Vzhľadom na napätie a urgentnú potrebu energie sú však bunky veľmi citlivé aj na malé množstvo inzulínu. To znamená, že pankreas musí uvoľňovať menej inzulínu a môže sa zotaviť.
A keďže vieme, že pri uvoľňovaní inzulínu nielen klesá hladina cukru v krvi, ale dochádza aj k aktivácii ukladania tuku, takže v tele sa tvorí menej tuku v dôsledku cvičenia a následnej nižšej hladiny inzulínu.
Pohyb nielen aktivuje kardiovaskulárny systém a metabolizmus, ale aj reguluje uvoľňovanie inzulínu dole a my zostávame štíhli.
Čas zmeny
dobre sa o vás starajte! Urobte si čas pre seba, najmä pri zmene počas menopauzy. Možno ste na to v živote nemali čas alebo ste si vždy mysleli, že si na to nemôžete nájsť čas.
Vieš čo? Nesprávna myšlienka! Zdravé telo dáva mysli krídla. A ak sa cítite duševne v poriadku a plní energie, potom to chcete zažiť aj fyzicky. Takže obaja sú na sebe navzájom závislí a VY sa o nich najlepšie postaráte. Pretože sa poznáte a viete, čo potrebujete.
Naozaj vnímajte menopauzu ako čas zmien. Zmena vašich rolí. Zmena vašich priorít. Zmena vašich záľub a potrieb. A len buďte zvedaví, čo vám to umožní.
Vezmite svoje zdravie späť do svojich rúk.
Upozornenie: Tieto odporúčania boli starostlivo preskúmané a sú určené pre zdravé ženy. Tento článok však nenahrádza príslušnú lekársku pomoc. V každom prípade by ste sa mali počas menopauzy pravidelne rozprávať so svojím gynekológom, prípadne aj s endokrinológmi a nelekármi.
Alex Broll je naturopat a tréner zdravia. Pomáha ženám, ktoré sa cítia chronicky unavené a vyčerpané, bojujú s tvrdohlavou obezitou a nespavosťou, zameraním na hormonálny systém žien, aby sa ženy konečne cítili fit, zdravé a vyvážené. www.alexbroll.com
Podobné články
Nedostatok progesterónu a ako môžete znovu aktivovať hormón dobrý pocit
Počuli ste už o hormóne dobrého pocitu, hormóne dobrej nálady, hormóne múdrosti a večnej mladosti? To je progesterón. Prečítajte si viac
Prečo je také ťažké schudnúť na bruchu počas menopauzy
S hormonálnymi zmenami počas menopauzy nemôžete nič robiť. V určitom okamihu vaječníky prestanú pracovať samy. Verní heslu „Isso!“ Prečítajte si viac
Nedostatok jódu: Keď sa štítna žľaza zmení na korytnačku
Hneď ako začujem slovo „jód“, objavia sa mi v hlave obrázky: bavorák so strumou, fialová farba, jadrová nehoda a jódová tinktúra, ktorú moja babička používala na dezinfekciu rán a ktorá dosť horela. Prečítajte si viac
Varovanie pred menopauzou: prečo by sa vám mohla vyvinúť nedostatočná činnosť štítnej žľazy
„Návaly a ťažkosti so spánkom, extra voda v nohách a jazda na emóciách na horskej dráhe sú dosť zlé,“ hovorí mi moja nová klientka Angelika. Už mesiace sa tiež cíti „akoby bola zabitá“ a Prečítajte si viac
Prečo stres môže výrazne zvýšiť vaše príznaky menopauzy
Vitajte v „nových“ časoch! „Corona je tu“ a náš život je hore nohami. Každodenný život je iný, rodinu a priateľov môžeme zažiť iba na diaľku alebo virtuálne. Môžeme mať existenčné obavy alebo obavy. Prečítajte si viac
1 komentár
Ďakujeme vám za informatívne správy! Mám jednu otázku: V článku Gela „Ako naštartovať metabolizmus - 1. časť“ sa píše, že by ste mali určite raňajkovať. Ako je to možné zosúladiť s IF?