Ako udržiavať našu ťažko získanú svalovú hmotu
Čo robíme pre to, aby sme si udržali ťažko nadobudnutú svalovú hmotu po (možno) rokoch tréningu a obetavosti?
Táto otázka má rôzne odpovede v závislosti od somatického typu každého z nich, preto sa pokúsim odpovedať na každý somatický typ osobitne.
Ako si ektomorf udržuje svoju svalovú hmotu?
Odpoveď: veľmi ťažké! Ektomorf sa vyznačuje veľmi rýchlym metabolizmom, čo znamená, že musí veľa jesť a často, aby si udržal svoju váhu. Ak k rovnici pripočítame niekoľko kilogramov svalovej hmoty na udržanie, už sa dostávame do bodu, keď bude musieť ektomorf neustále niečo papať. Toto je doplnok k 3 hlavným denným jedlám, ktoré sa musia podávať. Príkladom diéty pre ektomorfy môže byť toto: raňajky, obed a večera, plus ďalšie 2 - 3 občerstvenie medzi jedlami, občerstvenie, ktoré môže byť tiež vo forme doplnkov výživy. Denný rytmus života nám však neumožňuje sledovať tento program, a to je dôvod, prečo neuvidíme ektomorfy s veľmi dobre vyvinutou svalovou hmotou.
Ako si endomorf udržuje svoju svalovú hmotu?
Platia rovnaké princípy ako pre ektomorf, s jedným hlavným rozdielom: ak ektomorf môže jesť čokoľvek bez toho, aby bol opatrný pri výkrme, musí endomorf venovať malú pozornosť nutričnému zloženiu potravy, pretože existuje riziko tvorby tukovej hmoty pri pokuse o udržuje svalovú hmotu. Endomorf bude trénovať v dvoch fázach, a to v hromadnej fáze a v definičnej fáze, v ktorých je strava úplne odlišná. Pri udržiavaní svalovej hmoty je potrebné nájsť rovnováhu medzi vyššie uvedenými krokmi v tom zmysle, že strava musí poskytovať dostatok sacharidov na energiu, nie však toľko, aby viedla k tvorbe tukových usadenín.
Ako si mezomorf udržuje svoju svalovú hmotu?
Mesomorph bude mať vždy veľa svalovej hmoty, ale je neustále skrytý tým, že má veľmi veľké zásoby tuku. Udržanie svalovej hmoty je jednoduchšie, pretože telo, ak začne spaľovať tkanivo na výrobu energie, začne s tukovými usadeninami, ktoré spaľovaním dodajú najlepšiu a najrýchlejšiu energiu. Aby však nedošlo k zníženiu svalovej hmoty, musí si mezomorf doplniť príjem bielkovín buď pomocou jedál s vysokým obsahom bielkovín, alebo pomocou doplnkov výživy. Na záver by som chcel urobiť porovnanie: udržiavať svalovú hmotu je ako starať sa o domýšľavú rastlinu, ktorú musíte niekoľkokrát denne opatrne polievať. Každá situácia, keď zlyháte pri vykonávaní tejto úlohy, znamená kúsok tela spáleného na výrobu energie. Udržiavanie svalovej hmoty je niečo veľmi prísne a veľmi podobné prísnosti, s akou sa stretáva armáda. Musíte byť veľmi disciplinovaní a vždy dať prednosť svalovej hmote pred čímkoľvek iným.