Sada hromadnej fázy

Každý pozná problém. Ako však zvýšiť?

Radi vám pomôžeme. S našou sadou doplnkov ste dobre pripravení na úspešné budovanie hmoty.

Ste ešte stále neskúsení, pokiaľ ide o úspešné budovanie masy, a chcete konečne získať pomoc a tipy?

Vysvetľujeme presne, čo je potrebné na vybudovanie masy.

-Vytvorte tréning celého tela so základnými cvikmi (drepy, tlak na lavičke, mŕtvy ťah a tlak na rameno)

-Okrem toho môžete do tréningu celého tela pridať niekoľko cvikov na biceps a triceps, aby boli proporcie na tele tiež správne

-Cvičte s ťažkými váhami a niekoľkými opakovaniami, napr. 3 série so 6-7 opakovaniami

-Dôležité. Po tréningu sa natiahnite, inak budete mať niekedy z dlhodobého hľadiska skrátené svaly a tieto môžu byť dosť nepríjemné

-Po tréningu je bezpodmienečne potrebné potrasiť posilňovačom (napr. Serious Mass), aby boli vaše svaly okamžite zásobené

-Vyhnite sa CHLADU po tréningu, t. J. Studenej sprche alebo nevychádzajte dostatočne teplý, keď je zima

-Prírastok hmoty znamená veľa zdvíhať hmotnosť a podľa toho aj veľa jesť

-Poznáš pravidlo 3h? Ak nie, ok. 3. HODINOU JE B a B VO FITNESS

-Uistite sa teda, že máte prvé jedlo hneď po vstávaní a ďalšie 3 hodiny neskôr (odporúča sa 6 jedál denne).

-Naše posledné jedlo je kazeínový kokteil. Kazeín vás dodáva v nízkej koncentrácii, ale neustále po dlhšiu dobu (teda večer)

-Potrebujeme sacharidy. Sacharidy = kalórie = hmotnosť (hmotnosť nie je rovnaká ako tuk!)

-Nižšie je uvedený príklad denného menu

-Sval potrebuje rovnaké zotavenie ako telo, a preto večer spíme

-Sval sa zotavuje a rastie, zatiaľ čo vy spíte, takže je dôležité spať aspoň 7 hodín

-Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok pre rast svalov, odporúčajte cvičiť po práci, ak sa venujete akejkoľvek fyzickej práci

Ukážka denného menu

6,00 - 100 g ovsených vločiek, 30 g bielkovín, trocha vody a chuťového prášku sa zmieša v mixéri a vypije sa

9.00 - Pretrepte -1 odmernú lyžicu vážnej omše s vodou alebo mliekom vo fľaši na pitie a vypite

12,00 - 100 g ryže, 100 g kuracieho/rybieho/hovädzieho mäsa a 50 g zeleniny surovej alebo varenej (surová obsahuje viac minerálov a vitamínov)

15.00 - 1 odmernú lyžicu Serious Mass pretrepte vodou alebo mliekom vo fľaši na pitie a vypite

18.00 - Varte 100 g ryže, 100 g kuracieho/rybieho/hovädzieho mäsa a 50 g zeleniny surovej alebo varenej (surová obsahuje viac minerálov a vitamínov)

21.00 h. Zmiešajte -30 g kazeínu s vodou alebo mliekom a vypite. Taktiež užite 2 kapsuly multivitamínu a 2 kapsuly minerálneho komplexu.

1. Nemôžete jesť tuhé jedlo po cvičení namiesto toho, aby ste vypili priberačku?

-Odporúčame piť priberač, pretože svaly sú rýchlejšie zásobené tuhým jedlom, trávenie trvá dlhšie

2. Ako zistím, koľko sacharidov, bielkovín, kalórií atď . musím skonzumovať?

-Nie je stanovený plán, ktorý by bol šitý na mieru každému. Kontaktujte nás a spoločne pre vás vytvoríme vhodný plán

3. Váhové prírastky sú vhodné ako občerstvenie medzi jedlami a nie ako hlavné jedlá

4. Ako dlho to bude trvať, kým vidím viditeľné výsledky?

-Objemová fáza spravidla trvá priemerne 3 mesiace, možno ju tiež predĺžiť na 4 až maximálne 5 mesiacov, ak chcete naložiť viac ako 10 - 15 kg

5. Príjem kalórií sa musí z mesiaca na mesiac upravovať a zvyšovať, aby telo získalo nové stimuly na priberanie