Ako udržiavať zdravie našich krvných ciev - China International Radio
Vitajte, vážení poslucháči, v novom vydaní sekcie Veda, vzdelávanie a zdravie v RCI. Mikrofón, Li Xin.
Milí priatelia, minulý týždeň sme diskutovali o tom, ako sa postupne upchávajú cievy. Pre obmedzený čas sme šou ukončili „čiernou listinou“ nepriateľov krvných ciev, ktorú vytvorili odborníci v tejto oblasti. Dnes navrhujem v tejto téme pokračovať.
Z „čiernej listiny“ nepriateľov krvných ciev sme uviedli: nadmerná konzumácia mäsa, chaotický život, v ktorom sa mení deň a noc, fajčenie a nedostatok pohybu môžu mať vplyv na zdravie krvných ciev. Pokiaľ ide o nedostatok fyzického cvičenia, pripomíname vám, že obmedzené športové cvičenie prispieva k hromadeniu cievneho „odpadu“. Dôležitosť artérií na dolných končatinách zvyčajne ignorujeme. Ak máme cerebrovaskulárne problémy, riziko srdcových chorôb bude 2-3 krát vyššie ako u zdravých ľudí. Ak však nastanú problémy s tepnami na dolných končatinách, riziká sa zvýšia štyrikrát viac.
Koža zdravého človeka má asi 600 kapilár na štvorcový milimeter. Ale normálne sa otvára iba 100-200 kapilár. Cvičenie nám pomáha otvárať čo najviac kapilár, čo podporuje mikrocirkuláciu krvi. Nedostatok stáleho cvičenia zároveň spôsobí zhromažďovanie „odpadu“ z ciev, pričom sa vytvorí „bomba s oneskoreným výbuchom“ - aterosklerotické plaky a ovplyvní cievy kapilár.
Hypertenzia a cukrovka tiež vyvinú vysoký tlak na kardiovaskulárne cievy. Asymptomatická alebo nekontrolovaná hypertenzia je detonačným faktorom pri mnohých vaskulárnych ochoreniach. Pravdepodobnosť vzniku srdcového infarktu u pacientov s hypertenziou je 4-7 krát vyššia ako u zdravých ľudí. Vysoká hladina glukózy v krvi tiež ovplyvňuje zdravie kapilár a prispieva k patologickej zmene hlavných krvných ciev. Ľudia s vysokou hladinou glukózy v krvi majú v porovnaní so zdravými ľuďmi vyšší výskyt mozgových príhod ako 2 až 3-krát. Rovnako zlá nálada ovplyvňuje zdravie ciev. Švajčiarski špecialisti nedávno preukázali, že emočný stres by mohol urýchliť starnutie krvných ciev.
Čo teda môžeme urobiť pre udržanie zdravia našich ciev? Špecialisti nám dajú z tohto pohľadu niekoľko rád.
Jedzte potraviny, ktoré vykonávajú funkciu čistenia krvných ciev. Hloh, ovos, huby z čierneho dreva, kumquat, baklažán, sladké zemiaky, cesnak a cibuľa majú schopnosť čistiť cievy a chrániť pružnosť stien ciev. Ocot tiež pomáha znižovať krvné cievy a znižovať hladinu glukózy v krvi.
Okrem toho všetkého sú nasledujúce potraviny nevyhnutné pre udržanie zdravia krvných ciev.
1. Potraviny, ktoré obsahujú rybí olej
Ryby obsahujú veľké množstvo metionínu, lyzínu, prolínu a kyseliny bezoovej. Preto hrá úlohu pri zlepšovaní elasticity krvných ciev a pri produkcii sodíka. Bravčová masť môže chrániť vaskulárne endotelové bunky, pomáha znižovať hromadenie tuku a zlepšovať fibrinolýzu.
2. Potraviny, ktoré obsahujú arginín
Potraviny obsahujúce arginín prispievajú k zdraviu obličiek a pomáhajú upraviť pružnosť krvných ciev, inhibovať agregáciu krvných doštičiek a znižovať akékoľvek poškodenie ciev. Morská uhorka, hloh, úhor, sezam, jam, ginkgo, sójové výrobky a slnečnicové semienka sú jedlá s vysokým obsahom arginínu.
3. Doplnenie kyseliny listovej
Nedostatok kyseliny listovej a vitamínov B6, B12 spôsobí vysoké hladiny cysteínu v krvi, čo ovplyvní vaskulárne endotelové bunky a prispeje k tvorbe aterosklerotických plátov. Suplementácia kyselinou listovou hrá dôležitú úlohu pri znižovaní výskytu srdcových chorôb a mozgových príhod. Odborníci tvrdia, že ľudia v strednom a staršom veku, najmä pacienti s kardiovaskulárnym ochorením, konzumujú viac potravín s vysokým obsahom kyseliny listovej, ako napríklad špenát, špargľa, sójové výrobky, fazuľa, droždie, jablko, mandarínka.
4. Prírodné antikoagulačné potraviny a potraviny, ktoré pomáhajú znižovať telesný tuk.
Tento druh potravy pomáha znižovať výskyt infarktu myokardu a ischemickej cievnej mozgovej príhody. Antikoagulačné pôsobenie majú huby černonohé z dreva, cesnaku, cibule, zelenej cibule, voňavých húb, jahôd, ananásu, paradajok, hrozna a mandarínok. Spirulina, zeler, mrkva, hloh, jedlá riasa, orechy, olivový olej, sezamový olej a ďalšie pomáhajú znižovať telesný tuk.
Máme ďalšie tipy na udržanie zdravia krvných ciev:
1. Zelený čaj pomáha znižovať nepotrebný cholesterol v krvi a zvyšovať užitočný cholesterol. Alebo konzumujte 100 - 150 mililitrov červeného vína, ktoré má antioxidačnú funkciu. Ak konzumujete tento spôsob, trikrát alebo štyrikrát týždenne prispeje k oslabeniu krvných ciev.
2. Vedecké výskumy ukazujú, že polhodina denného cvičenia, ako je bicyklovanie, plávanie, stolný tenis, jogging alebo lezenie, pomáha znižovať telesný tuk a spomaliť starnutie krvných ciev. Ak sa cvičenie bude robiť pred jedlom, bude mať ešte lepší účinok.
3. Tmavá čokoláda obsahuje prírodné antioxidanty - flavonoidy, ktoré môžu zabrániť stuhnutiu tepien, prispievajú k podpore vitality myokardu, relaxácii svalov a zabraňujú hromadeniu cholesterolu v cievach.
4. Ak vám to vyhovuje, gymnastika krvných ciev bude v prospech zdravia týchto ciev. To znamená, že sa večer pred spaním kúpete v studenej a horúcej vode. Teplota horúcej vody by mala byť medzi 40 - 44 stupňami Celzia, teplota studenej vody medzi 12 - 16 stupňami Celzia. Kúpajte sa najskôr v studenej vode a potom v teplej vode, striedavo 5 - 10-krát, každá trvá 2 - 3 minúty. Gymnastika končí horúcou vodou. Táto telocvičňa pomáha podporovať krvný obeh a eliminovať odpad z krvných ciev.
Vážení poslucháči, počúvali ste Veda, vzdelávanie a zdravie na RCI. Počas týchto dvoch týždňov sme hovorili o zdraví krvných ciev, ktoré je v našom živote obzvlášť dôležité. Týmito ukončujeme dnešné vydanie nášho stĺpca. Režisér a moderátor Li Xin vám ďakuje za pozornosť a želá vám zdravé cievy. Zbohom!