Darmo behať! Prečo mať na pamäti svoju stravu, ak chcete prevádzkovať dom Natur House
Beh je zďaleka najjednoduchšia, najdostupnejšia a najobľúbenejšia forma fyzickej aktivity. Zoznam výhody behu je síce dlhá, ale aby ste ju využili naplno, musíte zabezpečiť správnu výživu tela.
Začnime s výhodami. Výskum ukazuje, že 30-40 minút behu 3-krát týždenne vám môže pomôcť výrazne zlepšiť vašu pohodu a zdravie. Pravidelné behanie posilňuje srdce a srdcový systém, reguluje krvný tlak, znižuje triglyceridy, pozitívne ovplyvňuje imunitný systém, zlepšuje vzhľad pokožky, prispieva k dobrému okysličeniu tela, urýchľuje metabolizmus a rýchlosť spaľovania tukov a celkovo zlepšuje pohodu. . To sú iba niektoré z výhod behu.
Čo robiť, aby ste naplno využili výhody praktizovania tohto športu? Postupujte podľa odporúčaní odborníka na výživu, aby ste efektívne spojili stravu a cvičenie a zlepšili svoje zdravie.
Dajte si vyvážené raňajky
Vyvážené raňajky sú zdravým základom pre kohokoľvek, či už beháte alebo nie. Dodá vám to energiu potrebnú na začatie vašich každodenných činností. Zabudnite na beh nalačno! Ak ste zvyknutí behať ráno, o 20 minút skôr, zjedzte aspoň jedno ovocie, ktoré vám dodá minimálnu energiu potrebnú na beh. Čo by si mal bežec zvoliť na raňajky? Komplexné sacharidy (ovos, proso, celozrnný chlieb) a dostatočný zdroj bielkovín (varené vajce, tvaroh, hydina). Samozrejme nemôžete zabudnúť na zeleninu. Veľkorysá porcia zeleniny vám nielen dá sacharidy potrebujete, ale aj VLÁKNA ktorý pomáha udržiavať pocit sýtosti.
Nevynechávajte jedlá
Poskytovanie energie telu vo forme potravy počas dňa je veľmi dôležité. Keď vaše telo bude dostávať energiu postupne a v pravidelných intervaloch, nebudete mať ani pocit hladu. V ideálnom prípade by ste mali jesť v pravidelných intervaloch - nie kratších ako 2 hodiny, ale nie dlhšie ako 4 hodiny. Do denného režimu teda zaradíte tri hlavné jedlá dňa a dve občerstvenie medzi jedlami.
Počas celého dňa sa hydratujte
Potrebné minimum je 1,5 - 2 litre vody denne, ale pri behu je normálne cítiť potrebu spotrebovať viac vody. Najlepšou voľbou je plochá voda (nie minerálna). Bez ohľadu na sezónu je dobré mať na pamäti dôležitosť hydratácie, pretože telo sa pri fyzických činnostiach dehydratuje. Nekonzumujte energetické nápoje z túžby zvýšiť svoj výkon. Sú bohaté na cukry a dodatočnou energiou, ktorú pocítite akútne neskôr, vám dodajú pocit únavy iba na chvíľu. Je to spôsobené nerovnováhou v hladine cukru v krvi.
Čo jete pred a po behu
Asi 3 hodiny pred tréningom si dajte jedlo, ktoré vám počas cvičenia poskytne všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje: komplexné sacharidy, ktoré postupne uvoľnia energiu, bielkoviny a zeleninu. Nezabudnite na zdravé tuky, ako napríklad olivový olej, avokádo, ľanový olej atď. Potraviny, ktoré konzumujete, by mali ihneď po tréningu obsahovať jednoduché sacharidy a bielkoviny, aby sa telo rýchlo zregenerovalo. Vhodným občerstvením medzi hlavnými jedlami môže byť napríklad broskyňový smoothie s medom alebo kakaovým práškom a mliekom alebo jogurtom.
Uistite sa, že udržiavate výživovú rovnováhu
Pamätajte, že aby ste mali vyváženú stravu, je dobré meniť jedlá, ktoré konzumujete. Nemusíte sa tak uspokojiť iba s rovnakými jedlami alebo občerstvením, ktoré by vás mohli nudiť. Existuje veľa zdravých možností a receptov, ktoré môžete vyskúšať.
Ak chcete vedieť, aký typ stravovania vám vyhovuje, v závislosti od vášho životného štýlu a úrovne fyzickej aktivity, vyhľadajte radu v niektorom z odborníkov na výživu. Centrá Natur House. V závislosti na vašich cieľoch a stravovacích návykoch dostanete správny stravovací plán a výživové odporúčania, ktoré vám pomôžu nájsť rovnováhu, ktorú potrebujete pre zdravé stravovanie.