Ako ÚČINNE SCHUDNÚŤ, AK STARNETE NAD 40 ROKOV - Ela Crăciun - SuperMom - Blog krásneho života
Po dosiahnutí veku 40 rokov sa váš metabolizmus spomalí asi o 5% každé desaťročie vášho života. To znamená, že ženy musia v priemere znížiť denné stravovacie návyky o 100 kalórií, aby sa udržali vo forme. Existujú však aj ďalšie jednoduchšie a dokonca prekvapujúce spôsoby, ako tieto kalórie spáliť, napríklad znižovanie tepla doma.
Zostavili sme 8 efektívnych spôsobov, ako zostať vo forme alebo schudnúť, keď máte viac ako 40 rokov.
1. Robte správne cviky
elacraciun
Pri spomalení metabolizmu je dôležité nielen absolvovať 30 minút kardia denne, ale aj týždenne zahrnúť 4 až 5 odporových tréningov.
Urobte najmenej 10 000 krokov denne, pretože je to tiež skvelý spôsob, ako pomôcť svojmu metabolizmu, udržiavať sa v kondícii a zdvihnúť náladu.
2. Stanovte si realistické ciele
Bez ohľadu na to, ako atraktívne to znie, že schudnete polovicu svojej váhy za týždeň „pomocou magickej diéty/pilulky/zoštíhľujúceho pásu“, pravdepodobne si uvedomíte, že je to nereálne. Navyše, aj keby sa vám niečo také stalo, vášmu telu by to spôsobilo oveľa viac škody ako úžitku.
Preto by ste sa mali pokúsiť schudnúť najviac jeden kilogram týždenne, aby ste sa zbavili fyzického a emočného stresu spojeného s príliš rýchlym chudnutím. Toto je zdravý a cenovo dostupný cieľ, ktorý vám tiež pomôže nastaviť zdravý životný štýl (napríklad správne jedlo a cvičenie) a zostať dlhodobo fit.
3. Získajte potrebné vitamíny
Vaše telo má počas života rôzne potreby. U žien nad 40 rokov je nevyhnutné zahrnúť do stravy vápnik, vitamín B12, draslík, horčík, vitamín D, omega-3 a probiotiká.
Nemala by to byť ani zlá alebo nepríjemná vec, pretože napríklad draslík nájdete v avokáde, sušených marhuliach a samozrejme v banánoch - a musíte uznať, že všetky chutia dobre. Vápnik je možné extrahovať z mandlí a jogurtov a požadovanú dávku vitamínu D získate jednoducho zo Slnka! Nie taký hrozný scenár! Pokiaľ nosíte opaľovací krém.
4. Postupujte podľa harmonogramu
Pravidelné, ale časté stravovanie by sa malo stať prioritou. Pokles jedál znižuje váš metabolizmus: vaše telo dostane signál na to, aby začalo ukladať kalórie namiesto ich spaľovania, a získate opak toho, v čo ste dúfali.
A nezabudnite, že dobré raňajky sú veľmi dôležité, zatiaľ čo nočné občerstvenie škodí vášmu žalúdku a hmotnosti.
5. Nezabudnite si oddýchnuť
„Krása spánku“ prospieva nielen vašej pokožke, ale tiež pomáha telu zostať zdravším a krajším! Výskum ukazuje, že nedostatok spánku podporuje mozog v neprimeraných rozhodnutiach (napríklad v prípade potreby nezdravého občerstvenia).
Pred spánkom teda odložte telefón a počítač a dovoľte si čo najviac spať!
6. Znížte teplotu
Je to prekvapivé, ale pravdivé: chladnejšie teploty vám pomôžu spaľovať tuky aj počas spánku, pretože vaše telo musí „pracovať viac“, aby zostalo teplé.
Vedci odporúčajú udržiavať teplotu doma na 19 °. Môže to byť veľmi ľahký spôsob, ako zhodiť niekoľko kilogramov!
7. Pite dostatok vody
Ak sú náchylní na nadúvanie, niektorí ľudia urobia veľkú chybu a znížia príjem vody. Naopak: konzumácia dostatočného množstva vody vám pomôže vyrovnať sa s týmto problémom a ešte oveľa viac.
Voda pomáha pri detoxikácii tela. Ak vypijete pohár vody pred jedlom, zníži sa vám apetít, a tým aj počet spotrebovaných kalórií. Pitie studenej vody vám pomôže spáliť niekoľko kalórií navyše, pretože vaše telo použije svoju energiu na jeho zohriatie. Voda je teda úžasná, však?
8. Skontrolujte svoje zdravie
Ak máte viac ako 40 rokov a napriek všetkému svojmu úsiliu stále neschudnete, znamená to, že vaša pečeň potrebuje detoxikáciu alebo sa musíte starať o svoju štítnu žľazu. Môžu samozrejme existovať aj iné príčiny, ale tieto dve bývajú najbežnejšie.
V takom prípade by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Pre pečeň môže stačiť zmena životného štýlu a stravovania, zatiaľ čo problémy so štítnou žľazou sú zložitejšie, ale stále stojí za to sa im venovať.