Čo sa stane s vašim telom počas maratónu?

Blíži sa jeseň a s ňou aj čas veľkých maratónov. Dúfajme, že dobre pripravená, sa na 42 195 metrov dlhú trasu vydá opäť veľa tisíc bežcov. Bez ohľadu na kvalitu tréningu a úroveň výkonu sa telu počas maratónu stane veľa vecí. Nie všetky sú zdravé. Mali by ste to vedieť.

Beh maratónu je v skutočnosti pre telo príliš dlhý

S rizikom, že sa u mnohých bežcov stanem neobľúbeným, by som rád upozornil, že behanie maratónu nie je pre telo zvlášť zdravé. Cesta je pre organizmus jednoducho príliš dlhá. Ukazuje to veľa vedeckých štúdií. Preto k nemu treba pristupovať s veľkou pokorou. To znamená, že sa musíte na to skutočne dobre pripraviť.

Začiatočníci a začiatočníci potrebujú minimálne rok, alebo ešte lepšie, 18 mesiacov cielenej prípravy.

Tí, ktorí sú už dobre trénovaní a bez problémov zvládnu polmaratón, stačia zhruba tri mesiace prípravy.

Maratónsky tréning je zdravý

Samotný beh je pre telo herkulovskou úlohou. Vážna príprava je však spojená s mnohými pozitívnymi účinkami na organizmus. Tréning je dobrý pre imunitný systém a spálite veľa kalórií. Vaše srdce sa naučí pracovať efektívnejšie a klíčia nové cievy. To zlepšuje prísun kyslíka, ktorý prospieva všetkým orgánom tela. Ale počas samotného behu sa môžu stať tieto veci:

1. Teplota tela stúpa

V maratóne teplota tela počas pretekov neustále rastie. Z normálnych 37 stupňov na viac ako 40 stupňov. Je to ako chrípka alebo infekčné ochorenie, ale zvyčajne to nie je nebezpečné. Je dôležité rozumne kompenzovať stratu tekutín. Je to rozumné, pretože by ste tiež nemali piť príliš veľa tekutín. Viac tu.

2. Môžu trpieť vaše obličky

Námaha na trase dlhej 42 kilometrov môže mať vplyv na obličky. Vedci z Yale University preukázali, že 80 percent všetkých bežcov maratónu má problémy s obličkami. To platí najmä pre bežcov, ktorí nie sú optimálne pripravení, a pre tých, ktorí pijú príliš veľa alebo málo tekutín.

3. Môžu vás bolieť nohy

Ak idete na maratóne na svoje limity, a čomu sa obvykle nedá vyhnúť, musíte počas behu a potom očakávať kŕče. Tomu sa dá zabrániť, ak ste veľmi dobre pripravení, ale svalová stuhnutosť tam určite je. Môžu za to drobné poranenia v kontrakčných svaloch. Tkanivo je mierne zapálené, niekedy dokonca opuchnuté. Mali by ste preto dať svojmu telu dostatok času na regeneráciu.

4. Pravdepodobne prežijete bezsennú noc

Podľa nervozity môžete mať problémy so zaspávaním a so spánkom večer pred maratónom. Ale aj v noci po behu to môže byť trochu nepokojné. Aj keď sa môžete cítiť unavení zo psa, nenájdete spôsob spánku. Môže za to stresový hormón kortizol. Mnoho hodín po maratóne sa stále výrazne zvyšuje a na začiatku vás nenechá upokojiť.

5. Môžete stratiť nechty na nohách

Závisí to od trasy a samozrejme od topánok. Ale ku koncu maratónu nie je poškodenie svalov a tkanív nič neobvyklé. Trpieť môžu najmä chodidlá, najmä ak je úsek ku koncu sklonený. Môžu sa vyskytnúť malé mikrotraumy, v dôsledku ktorých stratíte nechty na nohách. To isté platí aj tu: čím kvalitnejšia príprava, tým menšie riziko. Ale ako som už povedal, bežecká obuv hrá tiež dôležitú úlohu.

6. Spálite veľa kalórií

Spotreba kalórií je medzi 600 a 800 kalóriami za hodinu. Naše telo dokáže uložiť 500 gramov glykogénu. To je asi 2 000 kalórií, ktoré sú k dispozícii na okamžitú mobilizáciu. Tieto sú vyčerpané po 30 kilometroch a mnoho maratóncov vie, čo sa potom stane: zlý muž s kladivom udrie. Elektrolyty môžu pomôcť, ale iba ak s nimi máte skúsenosti. Inak dostanete žalúdočné kŕče. Tip: Už počas prípravy by ste si mali vyskúšať, ktoré opatrenia vám pomôžu najlepšie.