AKO UŽÍVAŤ GLUTAMÍN 10 KROKOV (S OBRÁZKAMI) - TIPY - 2020

Glutamín je aminokyselina používaná na výrobu bielkovín, ktorá je nevyhnutná pre silu, energiu a regeneráciu svalov tela. Aj keď je produkovaný telom a je dostupný z potravy močoviny

Obsah:

Glutamín je aminokyselina používaná na výrobu bielkovín, ktorá je nevyhnutná pre vytrvalosť, energiu a regeneráciu svalov tela. Aj keď je produkovaný organizmom a je dostupný z potravinových zdrojov, nemusí byť v stave stresu, či už kvôli intenzívnemu cvičeniu, chorobám alebo úrazom, schopný produkovať ho v dostatočnom množstve. Postupujte podľa niekoľkých krokov a zistite, ako užívať doplnok glutamínu.

Metóda 1 Pochopenie glutamínu

Dozviete sa viac o glutamíne. Glutamín je aminokyselina produkovaná telom. Aminokyseliny sú dôležité stavebné prvky bielkovín pri regulácii rastu a funkcie buniek. Konkrétne glutamín pomáha eliminovať trosky z tela vo forme amoniaku. Pomáha tiež imunitnému a tráviacemu systému.

  • Vo vnútri tela sa glutamín ukladá vo svaloch a pľúcach.

Nájdite prírodné zdroje glutamínu. Všeobecne platí, že telo získava väčšinu svojho glutamínu tvorbou látky samotnej a denným príjmom potravy. Ak je však vaše telo v strese, boli ste zranení alebo máte infekciu, nebudete pravdepodobne schopný produkovať dostatok. Ak sa to stane, existujú dva spôsoby, ako získať extra glutamín.

  • Prirodzene ho získate doplnením stravy o viac potravín bohatých na glutamín. Prirodzene sa nachádza v potravinách s vysokým obsahom bielkovín, ako sú mliečne výrobky, ryby, mäso a fazuľa, a nachádza sa tiež v zelenine, ako je špenát, kapusta a petržlen. Aj keď tieto potraviny obsahujú glutamín, nie je tak viditeľne prítomný ako v doplnkoch.

Opýtajte sa svojho lekára na doplnky glutamínu. Ak nemôžete prijímať dostatok glutamínu z potravy alebo potrebujete ďalšie množstvo kvôli vysokému stresu, ktorý ovplyvňuje vaše telo, opýtajte sa svojho lekára na doplnok. Dávky a typ užívania sa môžu veľmi líšiť v závislosti od choroby, na ktorú sa liečite. Povie vám, či sa oplatí dodržiavať túto formu liečby, a bude vám vedieť poradiť, koľko glutamínu máte brať.

  • Spravidla je doplnková dávka ekvivalentná 5 až 10 gramom denne, obvykle rozdelená do troch dávok denne. Váš lekár vám však môže predpísať hodnotu až 14 gramov.
  • Pamätajte, že existujú určité choroby, ktoré si vyžadujú ešte vyšší príjem glutamínu. Neužívajte vyššiu dávku, pokiaľ vám to neurčí lekár.
  • Glutamínové doplnky sa používajú na liečbu rôznych problémov, ale nie všetky majú silné štúdie, ktoré by ich podporovali.

Zvážte rôzne formy doplnkov. Aj keď by ste sa mali lekára opýtať na doplnky, zvyčajne budú dostupné na predaj v dizertačnej práci, v lekárňach a v obchodoch s výživou. Doplnky sa bežne označujú ako L-glutamín a niekedy môžu byť súčasťou proteínového doplnku. Na štítku musí doplnok uvádzať, či má aminokyselina prírodný alebo syntetický derivát. Mnoho výrobkov sa javí ako získaných z rastlinných zdrojov a považuje sa za vegetariánske, je však vždy dôležité prečítať si informácie na štítku.

  • Glutamín je dostupný vo forme kapsúl, prášku, tekutiny a tabliet. Kvapalné a práškové formy môžu byť lepšie pre ľudí, ktorí majú ťažkosti s prehĺtaním alebo ktorí užívajú doplnky proti stomatitíde.

Užívajte doplnok správne. Pri užívaní glutamínu je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Môže sa jesť s jedlom alebo bez neho, ale určite ho nejedzte k teplým jedlám alebo nápojom. Toto odporúčanie je dôležité, pretože glutamín je aminokyselina, ktorá môže byť ovplyvnená teplotou a mala by sa konzumovať iba s tekutinami pri izbovej teplote alebo za studena.

  • Glutamín v práškovej alebo tekutej forme je možné zmiešať s vodou alebo džúsom s nízkou úrovňou kyslosti, ako je napríklad jablkový alebo mrkvový džús. Nemiešajte to s citrusovými džúsmi, ako sú pomaranče a grapefruity, pretože sú kyslejšie. Nikdy nemiešajte prášok alebo tekutinu s horúcimi nápojmi, pretože teplo rozbije kyselinu.

Majte na pamäti varovania a vedľajšie účinky. Pretože glutamín produkuje telo prirodzene, málokedy vedie k vedľajším účinkom. Mali by ste sa však vyhnúť nadmernej konzumácii, pretože by to mohlo spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Je tiež dôležité poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať glutamín, ak trpíte ochorením pečene alebo obličiek alebo ste tehotná alebo dojčíte. Môže byť potrebné znížiť dávku alebo ju úplne zastaviť.

  • Nadmerná konzumácia akýchkoľvek doplnkov výživy môže byť škodlivá, vrátane glutamínu. Ak dostanete lekársku pomoc, neužite viac ako odporúčanú dávku.
  • Viete, že glutamín je úplne iný ako glutamát, kyselina glutámová, glutamát sodný a lepok. Takto sa ľudia, ktorí trpia neznášanlivosťou lepku, nemusia obávať vedľajších účinkov konzumácie glutamínu.
  • Avšak v zriedkavých prípadoch budú mať niektorí ľudia negatívnu reakciu na glutamín. Medzi príznaky patrí bolesť žalúdka, zvracanie, bolesti hlavy, potenie a bolesti kĺbov. V takom prípade by ste mali okamžite prestať užívať glutamín.

krokov

Metóda 2 z 2: Použitie glutamínu v konkrétnych situáciách

Na hojenie rán používajte glutamín. Doplnky sa široko používajú na liečbu ľudí, ktorí utrpeli opotrebenie v dôsledku fyzického zranenia. Kortizol, hormón uvoľňovaný, keď je telo ovplyvnené úrazmi, popáleninami a infekciami, spôsobuje pokles hladiny glutamínu. Niektoré štúdie naznačujú, že glutamínové doplnky pomáhajú vášmu imunitnému systému, čo vám pomôže v boji proti vedľajším účinkom úrazov.

  • Glutamín tiež pomáha znižovať infekcie. Vďaka vlastnostiam regenerácie svalov, ktoré glutamín obsahuje, je neuveriteľne efektívny u pacientov, ktorí utrpeli popáleniny alebo podstúpili operáciu.

Vezmite glutamín pre kulturistiku. Glutamín je obľúbeným doplnkom medzi kulturistami. Rovnako ako sa to stane, keď je telo namáhané úrazom, je počas svalového tréningu stresované. Bežné myslenie hovorí, že pomáha nabíjať a posilňovať svaly preťažené namáhavým cvičením.

  • Aj keď je to populárna metóda, neexistujú presvedčivé štúdie, ktoré by podporili jej použitie v kulturistike.

Zvyšuje sa nízka hladina rakoviny. Pacienti s rakovinou majú často nízku hladinu glutamínu. Z dôvodu tohto nedostatku sa uskutočnili určité výskumy s cieľom zistiť, ako môže doplnenie tejto aminokyseliny pomôcť pacientom s rakovinou. V súčasnosti sa používa na podvýživu a na liečbu a na tých, ktorí podstúpili transplantáciu kostnej drene.

  • Niektoré štúdie naznačujú, že má schopnosť pomáhať v boji proti stomatitíde, zápalom ústnej sliznice a hnačkám spojeným s chemoterapiou.

Lieči ďalšie choroby. Existujú aj ďalšie choroby, o ktorých sa vedci domnievajú, že im glutamín pomáha. Zápalové ochorenie čriev (IBD), ktoré zahŕňa ulceróznu kolitídu a Crohnovu chorobu, je možné zmierniť konzumáciou glutamínu. Je to preto, že aminokyselina hrá dôležitú úlohu pri ochrane sliznice gastrointestinálneho traktu. Užívajte jednu 5 g tabletu šesťkrát denne, perorálne, až 16 týždňov. Čas potrebný na túto dávku je obmedzený, pretože je oveľa dlhší ako zvyčajne.

  • Aj keď existujú dôkazy, že glutamín pomáha pri hnačkách a zápaloch slizníc v blízkosti úst, v štúdiách sa zatiaľ nepreukázalo, že pomáha pri iných tráviacich problémoch, ako je napríklad Crohnova choroba.
  • Glutamín môže byť tiež veľmi užitočný v boji proti HIV/AIDS. Niektoré štúdie naznačujú, že glutamín môže okrem iných doplnkov viesť k prírastku hmotnosti a prírastku svalovej hmoty. To je veľmi užitočné, pretože u pacientov s HIV/AIDS často dochádza k výraznému úbytku hmotnosti a svalovej hmoty. Okrem toho môže pomôcť týmto pacientom lepšie vstrebávať živiny, čo je zlepšenie pre tých, ktorí trpia touto chorobou.