Aký dobrý je občasný pôst, naozaj Aeroscan
Trend nie je jesť 16 hodín: Prerušovaný pôst je novou zázračnou zbraňou, pokiaľ ide o zdravé a udržateľné chudnutie. Okrem toho sa hovorí, že prerušované vyhýbanie sa jedlu potláča zápaly v tele a znižuje krvný tlak. Dočasný humbuk alebo skutočne rozumná forma výživy? Tu získate fakty.
Princíp prerušovaného pôstu je vysvetlený niekoľkými slovami: 16 hodín nejete nič - s výnimkou vody, nesladených čajov a dokonca ani čiernej kávy. Veľa piť je dokonca nevyhnutnosťou. Počas zvyšných 8 hodín môžete jesť normálne. Neexistujú žiadne obmedzenia. Či už vynecháte raňajky alebo (neskorú) večeru, je tiež na vás.
Ak jete jedlo, štiepi sa na jednotlivé zložky a uvoľňuje sa do krvi. Obsahuje vaše Jedzte sacharidy, zvyšuje aj tvoje Hladina cukru v krvi o. Za účelom regulácie toho vaše telo uvoľňuje viac inzulínu, aby mohlo transportovať molekuly cukru z krvi do buniek, kde sú potrebné (napr. Mozog, srdce, svaly). Pokiaľ sú zvýšené hladiny cukru v krvi a inzulínu, vaše bunky radšej využívajú cukor na energiu. The Spaľovanie tukov potom beží na jednom minimum .
Prerušovaný pôst známy z dávnych čias
Ak sa zaobídete bez jedla, je to naopak: Krvný cukor a inzulín zostávajú stabilné, vaše telo sa viac spolieha na existujúce tukové zásoby. To zvyšuje váš metabolizmus tukov a uľavuje tráviacemu systému. Ďalšie výhody: Prerušovaný pôst môže Inhibujte zápal, the Znížte krvný tlak a Podporovať novú tvorbu mozgových buniek. Mimochodom, nejde o nový „vynález“. V minulosti, keď ľudia stále museli získavať jedlo lovom a zberom, boli zvyknutí na dlhé prestávky na jedlo a telo bolo pre nich „optimalizované“.
Schudnite zdravo a natrvalo
Mimochodom, prerušovaný pôst vám môže pomôcť, chudnúť udržateľne a bez jo-jo efektu. Predpoklad: negatívna energetická bilancia. Inými slovami, musíte spotrebovať viac energie, ako prijmete. Nakŕmte sa teda vo svojich stravovacích fázach vyrovnaný a plný a začleňte pravidelné cvičenie do svojho každodenného života. Nechcete sa zaobísť bez ranného cvičenia, ale vaše prvé jedlo dňa je „povolené“ až na pravé poludnie? V zásade to nie je problém. Naopak - Triezvy tréning má dokonca výhody.
Ak sa budete držať svojich osobných stresových oblastí, vaše školenie skončilo obzvlášť efektívne. Je však dôležité, aby ste cvičili v oblasti metabolizmu tukov. Ak ste na cestách príliš intenzívne, energia zo spaľovania tukov nestačí. Pretože sacharidy nie sú k dispozícii, vaše telo sa spolieha na svalové bielkoviny. To má nielen dlhodobý negatívny vplyv na vašu svalovú hmotu, ale tiež znižuje výkon a oslabuje váš imunitný systém.
Výživový plán namiesto stravy
Najlepší plán prerušovaného pôstu? Nie sú žiadne. Zariaďte si (ne) časy jedla tak, aby vám to najviac vyhovovalo. Môžete tiež meniť tvar 16/8. Toto je najbežnejšie, ale alternatívy sú rovnaké 18/6 alebo 20/4 možné. Ďalšia možnosť: Striedate pôstny deň a „bežný deň kŕmenia“. Alebo si obujete „5 na 2“ a postiť sa 2 dni v týždni a zvyšných 5 jesť ako obvykle. Pretože prerušovaný pôst ziadne dieta, ale skôr druh Výživový plán môžete ho implementovať natrvalo.
Je rozhodujúce, aby ste sami cítiť sa dobre a vaša strava ľahko vo vašom Integrujte každodenný život môcť. Ak pre vás prerušovaný pôst znamená nutkanie a stres, nemá to zmysel a bude to mať aj opačný efekt, čo sa týka hmotnosti, pretože „stresové hormóny“ podporujú konzumáciu cukru a brzdia spaľovanie tukov.