Ako upraviť krvný tlak pomocou ľanového semena - blog kliniky KiloStop Nutrition
Ak sme vám minulý týždeň ukázali jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoju efektivitu, dnes vám chcem ukázať, ako upraviť napätie pomocou ľanových semienok.
Prečítajte si článok a dozviete sa, čo vedci zistili.
Účinok ľanových semien na hypertenziu
Nedávny článok v časopise Meat Science pripustil, že časť populácie vníma mäso ako potravinu, ktorá škodí zdraviu. Je to hlavne kvôli štúdiám, ktoré spájajú konzumáciu mäsa s chorobami srdca a rakovinou.
Čo teda urobil mäsový priemysel? Aby sa dostal k týmto spotrebiteľom orientovaným na zdravie, začal do mäsa pridávať prírodné ingrediencie, ktoré každý považoval za zdravé. Ľanové semená a paradajky sú zdravé a sú spojené so zníženým rizikom rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb. Zdá sa teda, že „zdravý hamburger“ s paradajkami a ľanom znižoval absorpciu nasýtených tukov. Ale nebolo by lepšie jesť iba ľanové semienka, nie zvyšok hamburgeru?
Štúdie o spotrebe ľanových semien
Ľanové semená boli označované ako zázračná obrana pred vážnymi chorobami. V tejto súvislosti sa uskutočnila rozsiahla prospektívna, placebom kontrolovaná štúdia, v ktorej vedci vytvorili rôzne výrobky z ľanu, niektoré obsahovali ľan a niektoré placebo, do ktorých pridali otruby a melasu, aby vytvorili farbu a textúru ľanu (D Rodriguez -Leyva, W Weighell, AL Edel, R Lavallee, E Dibroy, R Pinneker, TG Maddaford, B Ramjiawan, M Aliani, R Guzman, GN Pierce. Silný antihypertenzívny účinok diétneho ľanového semena u hypertenzívnych pacientov. Hypertenzia, 2013). Štúdia sa uskutočnila s cieľom otestovať účinky ľanu na hypertenziu, pretože systolický krvný tlak nad 115 je v súčasnosti vedúcim faktorom úmrtnosti. Ľudia, ktorí denne konzumovali ľanové semienko, znížili svoj systolický krvný tlak o desať bodov a diastolický krvný tlak o sedem bodov. Tieto čísla by mohli znížiť riziko mozgovej príhody o 46% a srdcových chorôb o 29%.
Ľanové semená vs. antihypertenzíva
Vedci dospeli k záveru, že ľanové semienko má najsilnejšie antihypertenzívne účinky, aké sa kedy pomocou diéty dosiahli. Inými slovami, veľkosť tohto zníženia krvného tlaku preukázaného ľanovým semienkom je rovnako dobrá alebo lepšia ako iné výživové intervencie a je porovnateľná s mnohými liekmi. Medzi vedľajšie účinky týchto liekov však patrí veľký zoznam vážnych zdravotných problémov v porovnaní s vedľajšími účinkami konzumácie ľanových semien (S Czernichow, A Zanchetti, F Tumbull, F Barzi, T Ninomiya, AP Kengne, HJ Lambers Heerspink, V Perkovic, R Huxley, H Arima, A Patel, J Chalmers, M Woodward, S Macmahon, B Neal, spolupráca s odborníkmi na liečbu znižujúcu krvný tlak. krvný tlak: metaanalýza randomizovaných štúdií.J Hypertens. 2011). Počas šesťmesačnej štúdie došlo v oboch skupinách k infarktu a infarktu myokardu. Aj keď ľanové semienko môže znížiť riziko na polovicu, zníženie rizika na 0 nie je možné.
Prevalencia hypertenzie dramaticky stúpa s vekom, nie je to však nevyhnutné. Tí, ktorí jedia veľa ovocia, zeleniny a semien a majú príjem soli pod kontrolou, sú ohrození len veľmi málo.
Denne premiešajte celú lyžicu z ľanové semiačka v jogurte alebo posypané večerným šalátom! Ľanové semená by mali byť čerstvo namleté v mlyne na korenie, pretože inak prechádzajú črevom nestrávené.
Ako vždy čakám na vašu spätnú väzbu na adrese [email protected]. Ak sa vám páčilo, kliknite na tlačidlo ZDIEĽAŤ nižšie a pošlite ho svojim priateľom z Facebooku.
Veľa zdravia a nezabudnite: jedzte rôzne, nie príliš veľa, najmä zeleninu!