Ako urobiť abs na kolieskach z Iron Gym a definovať výukový program štvorcov
… Tipy na brucho definované brušným kolesom od spoločnosti Iron gym.
Brušné koleso patrí k najlepšej výbave, ktorú môžete mať doma na tónovanie a spevnenie brucha.
Nestojí to veľa peňazí a môžete ho použiť kdekoľvek, bez ohľadu na voľný priestor v dome.
Úprimne vám hovorím, že v poslednej dobe je koleso obľúbeným vybavením, ktoré používam na precvičovanie brucha.
Dve sedenia týždenne mi pomohli definovať vaše brušné svaly oveľa lepšie ako stovky brušákov, a to bez poškodenia chrbta.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Správne urobené, brušáky na kolieskach sú také účinné, že vám prinesú výsledky a definované prostriedky, oveľa rýchlejšie ako mnohé iné cviky na brucho.
Aj keď musíte mať na pamäti, že iba ak si stiahnete vrstvu tuku na bruchu, vyrazíte si bruško do štvorcov (a tu vám hovorím ako), takto môžete získať štvorčeky týmto brušným cvikom s brušným kolieskom.
Výhody brucha s brušným kolesom pre ženský pás:
- Pracuje veľmi dobre, brušná rovná, je zodpovedná za vzhľad 6-balenie a štvorce
- Nerozšíri vám to pás! V porovnaní s bočnými ohybmi s činkami alebo prstami na nohách nerozširuje váš chrbát dopredu a dozadu s kolieskom brucha váš pás.
- Aktivuje a implicitne pomáha tónovanie ďalších sekundárnych svalov: plecia, ruky, hrudník a chrbát.
- Môžete ich robiť kdekoľvek netrvá to dlho alebo priestor (účinnosť)
Hlavný rozdiel medzi klasickým kolesom a kolesom Iron Gym:
Ako zistíte vo videonávode nižšie, pokiaľ použijete správny tvar, definujete ploché brucho bez ohľadu na to, aké brušné koleso používate.
Ale, a dostanete veľké ALE, skutočnosť, že som použil obe, mi pomohol vidieť na vlastnej koži ako Brušné koleso od Iron Gym je oveľa lepšie ako klasické koleso.
Osobne si myslím, že sklonené rukoväte a asistenčná funkcia sú silné stránky, pre ktoré vám kedykoľvek odporučím koleso od Iron Gym a nie iné:
- Asistenčná funkcia vám pomôže vrátiť sa do východiskovej polohy o myšlienku ľahšiu a bezpečnejšiu, vďaka čomu je koleso ideálnym vybavením pre začiatočníkov tohto cvičenia
- Šikmé rúčky výrazne znižuje stres vyvíjaný na pohyblivý ramenný kĺb. Rameno je jedným z najkomplexnejších kĺbov, ktoré máme v tele, ale zároveň aj najzraniteľnejším. Zranenia v ramenách alebo znížená pohyblivosť sú veľmi časté u tých, ktorí sa venujú fitnes. Toto malé vylepšenie dizajnu kolieska Iron Gym (naklonená rukoväť) prináša veľkú výhodu a znižuje riziko zranenia pri cvičení pre kohokoľvek.
Ako zvládate brušné svaly s kolieskom a vymedzujete si štvorce? (správne tvarové body)
Toto cvičenie na brucho musíte robiť správne, ak z neho chcete vidieť spoľahlivé výsledky.
Dôležitým bodom je, že musíte udržiavať svoje telo stabilné pri chôdzi tam a späť brušným kolesom.
Zo skúseností vám hovorím, že začiatočnícke dievčatá alebo tie, ktoré majú viac kíl navyše, majú s cvičením ťažkosti, a preto ich týmto ľuďom ani neodporúčam.
Dôležitou úlohou stredu (brucha a krížov) je udržiavať stabilitu pri všetkých cvikoch a pohyboch, ktoré robíte.
Abs na kolieskach sú pokročilým cvičením.
Toto cvičenie preveruje vašu schopnosť udržiavať svalové napätie v bruchu a správny tvar.
Odporúčam vám vyskúšať to, až keď ovládate predné platne a máte pohyblivosť a silu v hornej časti tela.
Čím ďalej vpred, tým vyššie je napätie a implicitne tým lepšie pracujú brušné svaly:
- Ruky a telo držte pevné a sústreďte sa na brušné svaly.
- Počas cvičenia stiahnite bruško a udržujte chrbticu v neutrálnej polohe
- Prejdite do bodu, keď budete mať pocit, že máte pri cvičení stabilitu a neporušujete tvar
- S nádychom do hornej polohy vydýchnite, keď sa vraciate do východiskovej polohy
- Postupne zvyšujte vzdialenosť, keď nemôžete robiť úplné roly a nepodvádzajte zlomením správneho tvaru (nestojí za to definovať svoje štvorce na základe bolesti chrbta)
Znie to jednoducho, ale po niekoľkých kolách zrútenia sa o podlahu uvidíte, že na úspešné vykonanie tohto cviku potrebujete dobrú formu.
Nižšie nájdete videonávod a to, ako vám odporúčam použiť brušné koleso na zvýraznenie svojich štvorcov:
Zamerajte sa na 4 série s 10 až 12 opakovaniami a buďte trpezliví, pretože časom a cvičením zvýšite svoju silu, aby ste dosiahli úplné zdrhnutie k podlahe.
Brušné koleso si môžete objednať z galérie tu SportAddict.ro/FemeiaFit, kde nájdete aj profesionálne švihadlo, kruhovú gumičku a ďalšie fitness vybavenie, ktoré svojim klientom odporúčam.
Ak tiež chcete spojiť tento beštiálny pohyb pre brucho s inými cvikmi, ktoré vám pomôžu tonizovať celé telo a zvýrazniť vaše atraktívne ženské tvary, vyzývam vás, aby ste sa pozreli na fitness programy určené špeciálne pre ženy.
Veľmi by som ocenil, ak mi dáte „páči sa mi“ tento videonávod a nezabudnite použiť sekciu komentárov nižšie, ak máte akékoľvek otázky alebo otázky, ktoré sa vyskytnú po vyskúšaní tohto cvičenia.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a vyskúšajte vo svojom tréningu abs na kolieskach.