Ako urýchliť váš METABOLIZMUS; znamenitý
Napriek všetkým informáciám a predpisom, ktoré ponúkajú moderné diéty, väčšina ľudí priberá čoraz viac na váhe. To nepochybne ukazuje, že našim znalostiam metabolizmu niečo chýba - možno starodávna múdrosť, ktorá udržiavala stovky generácií silné a pružné. Samozrejme, že nám pomáha aj prístup k moderným vedeckým poznatkom. Kľúč k úspechu leží niekde medzi týmito 2 metódami múdrosti, ktoré musíme použiť, aby sme lepšie porozumeli nášmu celkovému fyziologickému celku, píše care2.com
Diéta a výživa
Jedlo nám dodáva živiny, ktoré sú rozhodujúce pre zdravie nášho metabolizmu a pre zdravie všeobecne. Vitamíny, minerály, esenciálne aminokyseliny, esenciálne mastné kyseliny a probiotiká sú základnými prvkami; mnohé z nich si telo nevie vyrobiť, a preto sa musí prijímať z iného zdroja. Ak vám chýba čo i len jedna základná živina, vaša strava by mohla mať zničujúci vplyv na váš metabolizmus a celkové zdravie, takže je dôležité pochopiť, ako funguje.
Minerály (ako je vápnik, horčík, meď a zinok) sú dôležité pre všetky tkanivové štruktúry, ako sú kosti, pokožka a vlasy. Tiež hrajú zásadnú úlohu ako elektrolyty, ktoré regulujú elektrický náboj tela. Tento elektrický náboj je nevyhnutný pre všetky funkcie metabolických buniek, ale najmä pre asimiláciu živín a elimináciu toxínov.
Správna rovnováha minerálov nám pomáha zmierňovať hladinu sodíka v tele, zabraňuje zadržiavaniu vody, zápalom a nadúvaniu. Udržuje tiež rovnováhu medzi kyselinami a zásadami v tele (vysoká kyslosť vedie k spomaleniu metabolizmu a zvyšuje odolnosť tela voči infekciám a chorobám). Minerály dokonca pomáhajú telu chrániť sa pred rádioaktívnymi toxínmi.
Pretože nedostatok minerálov súvisí s vážnymi metabolickými problémami (s príznakmi ako sú tráviace ťažkosti, bolesti hlavy, podráždenosť, depresia, vyčerpanie a impotencia), je rozumné jesť veľa potravín bohatých na minerály, vrátane ovocia a zeleniny pestovaných v pôdach bohatých na minerály, ale aj morské plody, najmä morské riasy. Prečítajte si o tom viac v článku: Vedeli ste, že moria a oceány sú najväčšími ložiskami minerálov na zemi?
Proteíny a esenciálne aminokyseliny, ktoré obsahujú, sú základným materiálom tela. Správne bielkoviny sú nevyhnutne potrebné pre zdravie metabolizmu. Aby však boli proteíny užitočné, musia byť telom správne strávené a asimilované. Najľahšie stráviteľné bielkoviny sú tie z rastlinných zdrojov.
Dobrým zdrojom bielkovín sú: spirulina, konopné semená, tekvicové semená, chia semienka, quinoa, tempeh, mandle, peľ, zelenina, strukoviny.
Esenciálne mastné kyseliny (omega 3 a omega 6) sú životne dôležité pre všetky funkcie tela a obzvlášť dôležité pre tvorbu prostaglandínov (hormóny, ktoré regulujú krvný tlak, regulujú zápal, bolesť a pomáhajú produkovať energiu vrátane spaľovania tukov).
Nedostatok esenciálnych mastných kyselín môže spôsobiť necitlivosť na inzulín, čo negatívne ovplyvňuje premenu sacharidov na energiu. Mnoho odborníkov na výživu odporúča jesť tučné ryby (napríklad losos, tuniak a makrela) ako prírodný zdroj esenciálnych mastných kyselín. Toto odporúčanie sa však vyhýba zmienke, že väčšina spôsobov varenia (vyprážanie, pečenie a varenie) ničí väčšinu rybích olejov a ryby sú tiež nebezpečným zdrojom ťažkých kovov, ako je ortuť.
Chia ľanové a konopné semená a ich oleje, rovnako ako semená uhorky, sú veľmi dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín.
Probiotiká, ako laktobacily, sú priateľská flóra (baktérie), ktorá žije vo vašich črevách. Pomáha tráveniu a zároveň brzdí všetky druhy nebezpečných, nepriateľských organizmov, ktoré by ovládli váš črevný trakt.
Probiotiká pomáhajú tráviť bielkoviny. Neutralizuje tiež toxíny v hrubom čreve. Ak proteín nie je úplne strávený, môže sa dostať do hrubého čreva a odtiaľ do krvi v toxickej forme. Ak k tomu dôjde, dôjde k narušeniu metabolizmu a v dôsledku toho sa môžu vyskytnúť alergické reakcie, príznaky podráždeného čreva a ďalšie patologické komplikácie.
Prirodzene fermentované potraviny (napríklad kyslé uhorky) sú dobrým zdrojom priateľských baktérií. Ďalšou možnosťou by boli kvalitné probiotické doplnky.
Enzýmy sa zúčastňujú všetkých metabolických procesov. Tieto proteínové zlúčeniny fungujú ako katalyzátor a rozkladajú potraviny na živiny, ktoré je možné asimilovať a premeniť na energiu.
V prítomnosti primeraných a vyvážených živín si telo produkuje svoje vlastné enzýmy. Nedostatok enzýmov sa však vyskytuje pomerne často, najčastejšie v dôsledku nadmerne spracovaného alebo uvareného jedla a príliš malého množstva surovej stravy v strave.
Niektoré nedostatky enzýmov súvisia so starnutím. Čím ste starší, tým menej enzýmov vaše telo produkuje. Namiesto toho existujú dôkazy, že zásobenie tela enzýmami pomôže spomaliť proces starnutia.
V krvi pôsobia enzýmy ako antioxidačné a protizápalové látky. Niektorí veria, že proteázové enzýmy (enzýmy tráviace bielkoviny) majú protirakovinové vlastnosti. Štúdie ukazujú, že lipázy (enzým, ktorý štiepi tuk) môžu pomôcť urýchliť proces spaľovania tukov.
Existuje prirodzené pravidlo, že všetky surové potraviny obsahujú všetky enzýmy potrebné na ich vlastné trávenie. Prírodné zdroje enzýmu lipázy spaľujúceho tuky teda nájdete v surových potravinách s vysokým obsahom tuku, ako sú avokádo, orechy a semená. Tí, ktorí chcú maximalizovať príjem enzýmov, môžu tiež užívať bylinné doplnky.
Vitamíny. „Život“ v latinčine znamená život. Vitamíny, ako už názov napovedá, sú životodarné. Podieľajú sa na všetkých metabolických procesoch, výrobe energie a asimilácii živín pre regeneráciu tkanív. Jednou z hlavných funkcií vitamínov je ochrana tela pred škodlivými voľnými radikálmi a toxínmi, ktoré sú prírodnými vedľajšími produktmi metabolizmu.
Vitamíny a minerály spolupracujú synergicky v presnej biologickej rovnováhe. Nedostatok vitamínov alebo nerovnováha vitamínov nútia telo kompromitovať všetky metabolické procesy. Nedostatok vitamínov spôsobuje, že telo je zraniteľné voči škodlivým voľným radikálom, čo môže viesť k rozpadu tkaniva, chorobe alebo starnutiu.
Fytonutrienty, ako je chlorofyl, polysacharidy, steroly, saponíny, sú súčasťou širokej škály rastlinných zlúčenín, ktoré aktívne pomáhajú pri určitých metabolických procesoch. Existujú tisíce známych fytochemikálií a množstvo súčasných výskumov o možnosti použitia prírodných látok na lekárske účely.
Rastliny, bohatý zdroj fytonutrientov, sa už tisíce rokov používajú na zvýšenie metabolizmu, ale tiež ako tonikum na pomoc ľuďom pri zotavení sa z choroby. Aj keď by trvalo dlho, kým by som začal spomínať rôzne funkcie každej rastliny, v krátkosti predstavím iba niektoré z nich. Niektoré byliny, ako napríklad sibírsky ženšen, môžu pomôcť vyrovnať metabolické choroby a zmierniť problémy spojené so stresom a sexuálnym životom.
Ostatné rastliny, napríklad ephedra sinica, sa tradične používajú na zvýšenie energie a spaľovanie tukov.
Káva a čierny čaj patria medzi najobľúbenejšie stimulanty na svete. Zelený čaj je ľahší stimulant, ale obsahuje veľa silných antioxidantov (polyfenoly). Pred použitím ktoréhokoľvek zariadenia sa však zaujímajte o jeho spracovanie, výkon, štandardizáciu a možné vedľajšie účinky.
Vláknina hrá zásadnú úlohu pri trávení, vylučovaní a výrobe energie. Okrem toho, že vláknina pomáha detoxikovať organizmus odstránením nečistôt a toxínov, ovplyvňuje aj niektoré metabolické procesy, ako je premena sacharidov a tukov na energiu. Stručne povedané, vláknina spomaľuje vstrebávanie jednoduchých cukrov, čím pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, reguluje aktivitu inzulínu a dodáva telu stabilný prúd energie.
Určité vlákna (napríklad slizy a pektín) fungujú ako špongia a odstraňujú z tela toxíny a tuky, takže sa vylučujú rýchlejšie ako nečistoty. Ľuďom, ktorí nevedia, kedy prestať jesť, môžu vláknité jedlá pomôcť naštartovať sýtosť.
Aj keď sú vlákninové cereálie a doplnky dobrým spôsobom, ako zvýšiť príjem vlákniny, za prvú možnosť považujte celé jedlá. Naše telo je postavené na metabolizáciu celých potravín, ktoré sú prirodzene bohaté na vlákninu a základné živiny. Vážne metabolické problémy, ako je nadmerné priberanie, sú zvyčajne výsledkom chronickej konzumácie vysoko spracovaných a rafinovaných produktov.
Diéty s nízkym obsahom vlákniny a minerálov spôsobujú, že ľudia túžia po nedostatku výživných látok, čo vedie k takmer neustálemu hladu a niekedy k nutkavému stravovaniu.
Cvičenie
Cvičenie je najefektívnejším spôsobom, ako okamžite aktivovať metabolizmus. Kombinácia cvičenia a správnej stravy zvyčajne vedie k efektívnej maximalizácii metabolizmu.
Oboje je úplne nevyhnutné. Ako už bolo povedané, strava by mala byť vašou prioritou číslo 1. Tu je dôvod, prečo: vaša schopnosť cvičiť a ich výsledky prirodzene urýchlia prítomnosť správnych živín. Bez správnej stravy nebudete mať efektívny prístup k energetickým rezervám alebo nahradíte živiny stratené pri cvičení. Keď k tomu dôjde, metabolizmus klesá.
Gény sú zvyčajne dôležitým faktorom. Rovnako však aj váš metabolizmus, ktorý vo svojej podstate závisí od toho, ako sa správate k svojmu telu. Ak sa pokúsite intenzívne cvičiť bez toho, aby ste telu pomohli s potrebnými živinami, príliš nepriberiete.
Ak sa chcete cítiť mlado, energicky a s ľahkým telom, doprajte svojmu telu to, čo potrebuje na dosiahnutie vysokého stavu metabolizmu: dobre sa stravujte, intenzívne cvičte, dostatočne odpočívajte.
Ostatné tituly:
Konzervovaný tuniak je predmetom kontroverznej debaty už niekoľko rokov. Kvôli netesnostiam ...
Zatiaľ čo výška človeka závisí od niekoľkých genetických faktorov, určité živiny v ...
Pasienky, ktoré sa tiež nazývajú včelí chlieb, sú jedným z najcennejších včelích produktov, a to ako pre…