Ako ušetriť kalórie, čas a peniaze stravou pripravenou na jedlo
Dobre pripravený
Bez ohľadu na to, aké vážne sú vaše predsavzatia, ak nemáte predstavu, čo jesť doma alebo na cestách, pravdepodobne sa uchýlite k nezdravému jedlu so skrytými kalóriami. To sa vám pri diéte na prípravu jedál nemôže stať, pretože s ňou ste vždy dobre pripravení na ďalší hlad. Ukážeme vám, ako môžete pomocou tejto jednoduchej metódy schudnúť a tiež ušetriť čas a peniaze.
Schudnite s prípravou jedla: Tu je návod
Príprava jedál je v podstate iba o príprave všetkého na nasledujúci týždeň v jeden deň. Týmto spôsobom môžete použiť modulárny princíp na rýchle zostavenie jedál z čerstvých surovín, aj keď nemáte čas ani chuť na varenie ráno alebo po práci. Mnoho nápadov na prípravu jedál však nie je vhodných na chudnutie, pretože sú založené na vysoko sacharidových prvkoch, ako sú cestoviny alebo biela ryža. Pomocou niekoľkých trikov však môžete prípravu jedla prispôsobiť svojej strave.
Praktická vec týkajúca sa prípravy jedál: Chytrú metódu prípravy môžete prispôsobiť takmer akejkoľvek diéte a výživovej forme. Najmodernejšia strava obsahuje čerstvú zeleninu, pseudo-zrná bohaté na bielkoviny, ako je quinoa, strukoviny, mäso, ryby a orechy. Namiesto toho, aby ste si všetko starostlivo zvážili a spočítali kalórie, úplne postačuje, ak si pripravujete jedlá z povolených jedál na ráno, na poludnie a večer. Znie to ako veľa práce, ale šetrí to viac času ako každodenné varenie. Namiesto toho sa pripravte všetky základné prvky, ktoré sa musia vo veľkom množstve variť, piecť, dusiť alebo vyprážať, napríklad počas voľnej nedele. Tieto zdravé „stavebné kamene“ sa potom dajú do chladničky a dajú sa kombinovať rôznymi spôsobmi so šalátmi, miskami a inými jedlami. Nasledujúce zdravé „stavebné kamene“ sú vhodné na prípravu stravy na prípravu jedla:
- dusená zelenina (napr. brokolica, mrkva, karfiol alebo zelená špargľa)
- Pečená zelenina v rúre (napr. Ružičkový kel, červená kapusta, sladké zemiaky alebo červená repa)
- Domáci coleslaw bez cukru
- varené strukoviny (šošovica, fazuľa, cícer)
- varené pseudo-zrno (quinoa, amarant alebo pohánka)
- dusené alebo grilované kuracie prsia (natrhané na kúsky do šalátov)
- marinované a v rúre pečené tofu alebo tempeh
- nízkokalorický a bez cukru domáci dresing
Na vyčarovanie jedál z týchto „stavebných kameňov“ nepotrebujete žiadne recepty: Cícer, kuracie mäso, zelenina a malá hrsť orechov, napríklad, pripravte plniaci šalát s nízkym obsahom sacharidov, ktorý bude zaručene lacnejší a ohľaduplnejší k strave ako všetky hotové jedlá Supermarket.
Tu nájdete oveľa viac každodenných nápadov, ktoré sú ideálne pre váš obedár:
Low Carb Lunchbox: 19 skutočne jednoduchých jedál na každý deň