Novoročné predsavzatia Ako si ich skutočne zachovať! ZDRAVIE ŽIEN
Novoročné predsavzatia Ako dodržať svoje predsavzatia do roku 2020!
Podľa hesla „Nový rok, nový ja“ si robíte pekný zoznam vecí, ktoré by ste chceli robiť krátko pred Silvestrom. Hovorí o bežných veciach ako „viac športujte“ alebo „jedzte zdravšie“. Týchto ambicióznych cieľov sa môžete držať na prelome rokov asi 2 týždne, niekedy trochu dlhšie.
Dobré rozhodnutia sú väčšinou zabudnuté už 5. januára a spomeniete si na ne až v polovici apríla alebo v lete, keď sa vám účet v telocvični mihne do schránky potom, čo ste práve dostali z pece hotovú pizzu a uvedomíte si to trénovali ste tam iba trikrát. Uppsi! Dobré uznesenia sú skvelé, len sa ich musíte držať.
Ako správne pristupovať k novoročným predsavzatiam?
Život sa zriedka zmení cez noc. Od dávno zabehnutých zvykov sa bohužiaľ nedá upustiť zo dňa na deň - nie, ani keby bol zajtra 1. január. Zmena života je proces, ktorý musíte správne naplánovať a neustále jazdiť.
Teoreticky by ste mohli začať plniť svoje ciele aj v júli alebo septembri. Ale je to pravda: v žiadnom okamihu nemáte väčšiu motiváciu úplne zmeniť svoj život ako na začiatku nového roka. Začiatkom roka vládne zvláštna mágia a slabá nádej, že tentoraz bude všetko inak. Mali by ste využiť túto motiváciu! Aby bolo tentoraz naozaj všetko inak, poďme spolu!
Rok 2020 bude vašim rokom s našimi trénermi
Nikto nie je dokonalý! Každý potrebuje občas trochu nakopnutie do zadku, aby si splnil predsavzatia. Kto by vám mal poradiť o vašich športových cieľoch lepšie ako naši tréneri v oblasti zdravia žien?
U našich trénerov Marie Steffen (atletika) a Uli Glöckner (Crossfit) sme teda overili, ako sa budú držať svojich cieľov a čo si naplánovali na nový rok.
Ako nájsť správne novoročné predsavzatia?
Naostrite a individualizujte! Žite zdravo, chudnite, naberajte kondíciu - to všetko znie úplne abstraktne a nie je to príliš individuálne. A preto nie je pre vás na dosah. Vďaka tomu uznesenia pomaly slabnú: v skutočnosti pre vás nič neznamenajú. Presne z tohto dôvodu je dôležité, aby ste našli najkonkrétnejšie rozlíšenie, ktoré vám vyhovuje, napríklad „schudnite 5 kíl“ alebo „už viac cukru“ alebo „prebehnite 10 kilometrov“. Ako to však funguje?
Marie Steffen hovorí: „Veľmi dôležitým bodom pri implementácii návykov je to, že sú pre vás realistické a uskutočniteľné.“ Inými slovami: Nemierte príliš vysoko! Nikdy nezačínajte od svojho maximálneho osobného výkonu: "Naplánujte si svoje novoročné predsavzatia tak, aby ste ich vždy mohli doplniť a z frustrácie okamžite nestratiť záujem. Chytrí začínajú pomaly, ale neustále pribúdajú." Takže: Ak chcete zabehnúť 10 kilometrov, ale zvládnete iba 5, ako cieľ si najskôr stanovte 7.
Čo tiež pomáha: Vždy majte na pamäti konečný cieľ - takže vždy viete, na čom pracujete! Dôležité tiež: Nevyberajte si úlohy, ku ktorým sa musíte vždy nútiť. „Najlepšie je nevynaložiť na ich zahájenie príliš veľké úsilie.“
- 12-týždňový plán - vypracovaný redaktormi odborného časopisu Runner's World
- 10-stranový tréningový plán ako PDF
- Perfektný základ pre začatie bežeckého tréningu
- Optimalizované pre tlač
- Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Novoročné predsavzatia: Ako sa motivovať k cvičeniu
Žite zdravšie a viac športujte, všetko dobre a dobre. Keby to nebol problém s každodenným životom a motiváciou. Každý, kto má zamestnanie na plný úväzok a ako dieťa v crossfite Uli Glöckner, má v bežnom živote obvykle čas a silu na tréning ešte ťažšie.
Ale čerstvá mama vie: "Šport je a vždy bol pre mňa mimoriadne dôležitý a je nepostrádateľnou súčasťou môjho života. Cvičenie je najlepšou rovnováhou - a pocit po tréningu ma robí závislou aj ako mama. Šport je teraz Čas len pre mňa. ““ Stratená motivácia? Šport potom nehodnoťte ako úlohu, ale ako odmenu. Skúste vnímať výcvik ako starostlivosť o seba. Ako čas iba pre vás, vaše telo a vaše zdravie.
A trénerka atletiky Marie Steffen tiež vie: „Aby si udržala motiváciu, je veľmi dôležité vytvoriť si pevnú rutinu. Akonáhle budete mať jasný proces, telo sa mu dokáže prispôsobiť.“ To znamená, že tréning už nie je otázkou vášho vnútorného slabšieho ja, ale úplne bežným bodom vášho denného rozvrhu. Mariein tip: "Zachráňte si ten dobrý pocit po cvičení: pýcha, sila, pocity šťastia. To všetko vás bude motivovať k pravidelnému tréningu."
Ako zostanem pri lopte so svojou stravou?
Na začiatku, najmä vo voľných dňoch, je jednoduchšie uvariť si niečo čerstvé a zdravé. Keď sa každodenný život vráti a večer sa potiahnete k sporáku, motivácia je oveľa nižšia. Preto je dôležité, aby ste aj tu zostali blízko svojich každodenných návykov a príležitostí. Nezabudnite preto zostaviť skupinu rýchlych a jednoduchých receptov, ktoré sa vám páčia a pre ktoré máte vždy na sklade suroviny, aby ste mohli rýchlo niečo rýchlo pripraviť.
Ďalším spôsobom, ako urobiť svoju stravu zdravšou bez toho, aby ste museli cez týždeň príliš dlho variť, je príprava jedla: Cez víkend predberáte veľké množstvo, všetko zabalíte do chladničky alebo mrazničky a zohrejete počas pracovných dní. . Takto varíte o niečo dlhšie, ale zvyšok času môžete postupovať ako pri mrazenej pizze: vybaliť, zohriať, nasekať.
Toto sú novoročné predsavzatia našich trénerov
Fit, trénovaní a zdraví: Naši tréneri majú všestranný vyvážený životný štýl. Ale nebojte sa, stále majú uznesenia. Povedali nám, čo sú zač.
Napríklad Uli Glöcknerová chce teraz po pôrode v novom roku opäť pomaly začať. "V roku 2020 moje školenie vždy začne rôznymi cvičeniami na panvové dno a vedomým dýchaním. Zvyšok je potom, takmer ako v minulosti, zameraný na celé telo a veľmi rozmanitý, ako je to pri CrossFite zvykom. Moje druhé cvičebné cvičenie je potom dlhá prechádzka s mojou dcérou."
Marie Steffen má na svojom zozname aj uznesenia pre nasledujúci rok: "Mojím osobným športovým cieľom v roku 2020 je pokračovať v práci na variáciách mojich stojiek. Mám veľmi blízko k push-up stojke zadarmo. Chcem o tom viac v oblasti výživy." učiť sa, najmä pokiaľ ide o hormóny a tréning. ““
Uvidíte, dokonca ani profesionálom vo fitnes nikdy nedôjde cieľ! Viac tipov a návrhov na typické novoročné predsavzatia, napr. B. Schudnite alebo prestaňte fajčiť nájdete v našom špeciálnom „Novom začiatku roku 2020“. prajem ti úspech!
Novoročné predsavzatia sú skvelé, ale splnia sa, iba ak ich nenastavíte príliš vysoko! Nájdite cestu, ktorá zohľadní vaše osobné zvyky a históriu, a rok 2020 bude vašim rokom!