Ako uspokojivé je jesť a chudnúť
Sen každej ženy, ktorá sa rozhodla narodiť dieťa - jesť, cítiť sa sýtosť a nepriberať, alebo ešte lepšie - klesnúť. A je to skutočné - môžete jesť výdatne, bez konzumácie ďalších kalórií a nie popravlyayuchys.
Táto „zdravá strava“ je veľmi užitočná, pretože je nastavená pozitívnym spôsobom, ktorý môžete tráviť ešte dlho. Nemusíte otriasať nervovým systémom s neustálym pocitom hladu a podráždenosti.
Ako mám začať jesť správne?
Je možné konzumovať blízke a uspokojivé, ale dostatočné množstvo kalórií, a tento druh jedla sa bude dobre porovnávať s tuhou stravou.
Ak porovnáte dve ženy, z ktorých jedna sedí na, a druhá - výdatné jedlo tam, ale nyzkokaloryyno, výsledky chudnutia sú o 30 až 50 percent vyššie ako v prvom prípade. Plus dobrá nálada!
Naučte sa, ako správne jesť, vezmite si zošit a metodicky si týždeň zaznamenávajte všetko, čo zjete, a potom spočítajte, koľko kalórií a menej tučných jedál zjete. Ukazuje sa, že viac kalórií, ako potrebujete, a malo by znížiť množstvo kalórií. Mali by ste sa začať štyrmi základnými úlohami, ktoré vám umožnia znížiť počet účastníkov kalórií v tele.
Cieľ číslo jeden - znížiť obsah tuku v potravinách
V prvom rade choďte uhasiť praženicu na masle alebo oleji, povarte ju, naparujte. Ak naozaj chcete vyprážané, týždenne si na suchej nepriľnavej panvici opečte kúsok mäsa a zjedzte tanier so zeleninou.
Zrieknutie sa tuku zahŕňa odmietnutie passerovanyya pre polievku a boršč, tiež pomáha znižovať obsah kalórií. Vyvarujte sa varu Smotanová omáčka, Omáčky a majonéza - majú veľa tuku, a teda aj kalórií.
Opatrne s omáčkami a dresingom, inak kalórie „tučnými bombami“. „Nie“, povedzte smotana, maslo a majonéza - môže byť plnená šalátovým jogurtom bez prísad, potretá korením a olivovým olejom. Ďalšou užitočnou alternatívou môže byť balzamikový ocot, citrón a olivový olej alebo 15% tukový krém s korením.
Cieľ číslo 2 - zvýšiť zeleninové jedlá
V deň vašej stravy by to malo byť lámanie ovocia v jednej z ich foriem - varené, čerstvé, dusené alebo nakladané. V lete jedzte šaláty, dusené jedlá, pečenú, varenú zeleninu. chladná sezóna menšia voľba, ale zvyčajne nechodte na jediný deň bez zeleniny.
Priemerný zimný deň by ste mali jesť balenie mrazenej zeleniny s hmotnosťou 400 g (podľa štandardného balenia vo všetkých supermarketoch). Tento objem bude predstavovať asi polovicu zeleniny vo vašej strave - je nízkokalorická, ale stupeň jej sýtosti je veľmi vysoký.
Niektoré diéty sa delia na rovnaké časti medzi mäsové, tukové a obilné výrobky. Absolútne žiadny tuk nemôže, pretože to - základ mnohých hormónov a enzýmov v našom tele.
Problém číslo 3 - na zväčšenie objemu tekutiny
Naše telesné tekutiny veľmi chýbali, najmä v lete, popíjali sme a veľa tuhej stravy. Z tohto dôvodu sú enzýmy pomalé a nemajú čas spáliť všetky kalórie. Šetrné telo hostiteľa ich ukrýva v kontajneroch. To však neznamená, že potrebujete iba vodu, hoci vody by ste mali vypiť v priemere pol pohára každú hodinu vašich hodín bdenia.
Na zvýšenie objemu tekutiny potrebnej v jedle. Ako často jete? Polievka je dobrá na trávenie a chudnutie, je kalóriová, dodáva veľa tekutín, vyživuje ju a dodáva trochu energie. Ako už bolo spomenuté vyššie, nemala by existovať žiadna polievka zazharok, varená v zeleninovej alebo chudej mäsovej (rybej) polievke s množstvom zeleniny a byliniek.
Pri varení všetkých jedál, pokiaľ je to možné, pridajte do nich viac vody - napríklad kašu varenú vo vode, tekutinu a oveľa nižší obsah kalórií.
Veľa zeleniny, ovocia a zeleniny, čo potvrdzuje pohľad na potrebu ich stravy. Vyskúšajte ich výlučne na občerstvenie. Šťavu je dobré vypiť, ale je lepšie ju zriediť na polovicu vodou, najmä ak má šťava dužinu, aby sa stala ešte užitočnejšou.
Úloha číslo 4 - viď princíp stravovania
Ak máte pravidlo začať večeru šalátmi a polievkami, budete jesť oveľa menej kalorických a hustých jedál a budete s nimi úplne spokojní.
Zamerajte sa na proces stravovania: nesledujte televíziu pri jedle, nečítajte správy z monitora notebooku a nekecajte s kolegami alebo rodinou. Jedzte pomaly a v tichosti - obed by mal trvať asi 20 minút. Žujte každý šalát, vychutnajte si jeho chuť, neponáhľajte sa prehltnúť všetko naraz, potom tretí, zjete menej.
Cukor a výrobky, ktorým sa treba vyhnúť - sa skracujú a poškodzujú, aby na nich dostatočne zasýtili vo forme nadbytočných kilogramov. Ak má výrobok viac ako 15 gramov cukru na sto gramov produktu - tiež nie je potrebné konzumovať.
Jedným z produktov je naysytnishyh Fazuľa a mäsoMnohí z vás nejedia, ale dávate dlhodobo pocit sýtosti. Ďalej môže obsahovať bielkoviny potrebné pre správny metabolizmus tela. jesť Šošovka a hrášok, fazuľaMäso bez tuku a vyberte kožu.
Zahrnúť prostredníctvom zdravých výrobkov ObilieNajmä ovsené vločky. Varte ho bez cukru, bobúľ alebo sušeného ovocia. Dobre sa plní, ale nedáva veľa kalórií Cestoviny z tvrdej pšenice.
Užitočné zeleninuNajmä kapusta všetkého druhu, červená repa a zemiaky, ktoré však nie sú vyprážané, pečené ani varené s kožou a nie sú solené.
srdečné a nekaloriynym videné vajce - Vajce alebo dve dokonale nasýtené na raňajky. Uspokojením a možno pripísať kalórie Obsah mliečneho tuku o 2,5%, Tu súvisí Syr 5% a Mäkký syr. Takéto výrobky sa ťažko prejedajú a vydržia dlho plné.
je spokojný, Hrušky, jablká a citrusové plodyNajmä grapefruit a pomaranč. Ak im uvaríte ovocný šalát s jogurtovým dresingom, budú to vynikajúce výdatné raňajky.
Výdatné a výživné jedlo nie je veľa - HubyMusia byť však správne pripravené: varenie alebo hasenie zeleniny.
Samozrejme, že tieto výrobky z nízkokalorického zoznamu potravín nie sú obmedzené na, mnoho ďalších môže byť varených. Nie je však dôležité toľko, čo jete a ako sa pripravujete a koľko a ako často jete veľa, kým spaľujete kalórie. Potom budú účinky na chudnutie tiež z výdatného jedla.