Ako v zime nepriberať
Výkrm nie je iba mýtus. Špecialisti ukazujú, že väčšina ľudí v zimných mesiacoch priberie kilogram. Ak sa však neodstránia, kilogramy nahromadené počas zimných prázdnin môžu viesť k obezite a ďalším vážnym zdravotným problémom.
Čím je človek plnší, tým viac sa mu bude hromadiť kg v chladnom období. Väčšinou sa tieto kilogramy neodstránia, akonáhle skončí chladné obdobie.
Hlavnou príčinou nárastu hmotnosti v chladnej sezóne je nedostatok pohybu. Tiež tučné jedlá, ktoré nám poskytujú pohodlie, teplo a výdatné jedlo počas zimných prázdnin, sa podpísali na postave.
Tu je niekoľko rád, ako si udržať váhu v chladnom období:
Vyrobte si zásoby
V chladnom období zásobte špajzu a chladničku zdravá strava , konzervované s paradajkami, korením, fazuľou, celozrnnými cestovinami, kuskusom alebo sušeným ovocím. Takto si budete môcť rýchlo pripraviť niečo večer, keď prídete z práce.
O to menej vás bude lákať objednávať jedlá s vysokým obsahom tuku a ušetríte peniaze.
Choďte viac cvičiť
Keď teploty dramaticky poklesnú, je užitočné vzdať sa vonkajšieho pohybu a vychádzok do parku. V chladnom období sa väčšina ľudí prestane venovať vonkajším aktivitám, takže ukladanie tukov je oveľa ťažšie eliminovať.
Zníženie fyzickej aktivity je hlavným faktorom pri zvyšovaní hmotnosti v chladnej sezóne. Krátke a chladné dni by vám však nemali prekážať v pravidelnom rozvrhu. Je preto vhodné sa nevzdávať pohyb vonku a na cvičenie v telocvični .
Skúste si každý deň naplánovať malé prechádzky alebo tréningy v posilňovni. Prechádzka v parku je veľmi prospešná pre celé telo, stimuluje metabolizmus a prietok krvi.
Môžete sa tiež prihlásiť na plavecké kurzy a iné športy, ktoré môžete trénovať v interiéroch. Ak nemáte čas chodiť do posilňovne, môžete skúsiť cvičiť doma. Prehrávajte hlasnú hudbu a choďte do jej rytmu.
Správne hydratujte
V chladnom období je veľmi dôležité konzumovať niečo, čo vás zahreje a udržuje vašu telesnú teplotu na normálnej úrovni. Ale pozor, čo pijete. Niektoré horúce nápoje môžu mať veľmi vysoký obsah kalórií. Horká čokoláda alebo šľahaná káva obsahuje viac ako 350 kalórií.
Je preto vhodné sa takýmto nápojom vyhnúť a zamerať sa na bylinkové čaje, čistú kávu, odstredené mlieko. Vyhýbajte sa tiež alkoholu.
Jedzte čo najviac zeleniny
Čerstvá alebo pripravená zelenina čo najjednoduchšie vám dodá potrebné vitamíny, minerály a živiny pre zdravie železa. V chladnom období konzumovať zeleninu ako je karfiol, paštrnák, sladké zemiaky, fazuľa alebo mrkva.
Táto zelenina je mimoriadne výživná a sýta a môžete ich kombinovať do mnohých jedál. Pre dobrú chuť pridajte korenie.