Ako vám beh pomáha schudnúť iba s 30 voľnými minútami
Všetci vieme, že beh je to veľmi efektívny šport, ktorý nám pomáha pri chudnutí, mať viac energie a zostať mladší a zdravší.
Mnoho z nás však nemá čas ísť behať, alebo to pre nás aspoň nie je prioritou.
Naozaj nemáme dostatok času na behanie? Je to dobrá otázka, pretože väčšina z nás má svoj voľný čas, v ktorom sa rozhodne venovať činnosti, ktorá sa mu páči.
Ako môžete urobiť z činnosti aktivitu v hodnote 30 až 40 minút vášho voľného času?
Ak chcete vedieť, o koho ide, zostaňte naladení výhody skutočného behu, ako môžete stratiť veľa kilogramov iba behom a aká dlhodobá spokojnosť vám dáva.
Koľko kalórií môžete spáliť, keď beháte?
Líši sa od každej osoby, v závislosti od hmotnosti, v priemere, ak máte 1,70 m a 70 kg, môžete spáliť 350 kalórií za 30 minút.
Aké sú výhody behu?
- znižuje riziko srdcového infarktu, rakoviny prsníka
- pomáha predchádzať kardiovaskulárnym chorobám
- posilňuje imunitný systém
- pomáha eliminovať nadbytočné kilogramy
- posilňuje kosti
- je prospešný pre tých, ktorí majú cukrovku, vysoký krvný tlak alebo osteoporózu
Kde je zdravé behať?
Najdôležitejšie pre kĺby by bol beh po zemi alebo na špeciálne upravenom mieste, spravidla by bolo lepšie vyhnúť sa behaniu po asfalte.
Môžete behať v parku, v lese, na okraji rieky, na akomkoľvek príjemnom a relaxačnom mieste, pretože beh vám pomôže cítiť sa ešte viac odpočinutý psychicky i fyzicky.
Začnite malými krokmi a neodvážte sa bežať priamo desiatky km
Najlepšie by bolo najskôr začať s krátkymi vzdialenosťami, najmä ak ste nebežali dlhší čas, pretože telo sa musí učiť a je potrebná trpezlivosť.
Nenúťte sa! Prvých pár minút by bolo dobré zahriať sa alebo bežať veľmi mierne, potom môžete pomaly zvyšovať tempo.
Ak ste prvý deň behali 10 minút, ďalší deň beháte 12 minút, neodvážte sa robiť 10 minút priamo v 30 minútach, pretože ďalší deň už určite nebudete chcieť ísť behať.
Viem, že to znie lákavo a chceli by ste behať čo najviac, aby ste chudli rýchlejšie, ale ak nemáte trpezlivosť, budete vyčerpaní a nebudete schopní dosiahnuť svoj navrhovaný cieľ.
Robte to s radosťou a užívajte si zážitok
Ak vám dôjde iba povinnosť, pretože vám niekto povedal, že je to dobré alebo z iného dôvodu a nepáči sa vám to, určite to po pár dňoch vzdáte.
Aby ste boli príjemným zážitkom, budete sa musieť úplne odpojiť od diania vo vašom okolí, môžete počúvať hudbu počas trasy alebo akýkoľvek zvuk, ktorý sa vám páči.
Nájdite si miesto, kde vás behanie baví, môžete si ísť vyraziť s kamarátom, vďaka čomu vám bude behanie príjemné.
Vedzte, že je to spočiatku ťažšie, po par dnoch si zvyknes a po dlhšom období bude beh súčasťou tvojho životného štýlu a bude pre teba ťažké sa ho vzdať.
Beh s vyváženou stravou vám môže pomôcť dosiahnuť požadovanú váhu
Teraz, keď ste podnikli prvé kroky a naučili sa behať, vám poviem, ako môžete schudnúť a ako sa môžete po chudnutí udržať.
Nestačí behať a dúfať, že schudnete, musíte jesť vyvážene a zdravo, pretože výživa je najdôležitejšia.
Ak skombinujete beh so zdravou stravou, časom sa vám podarí dosiahnuť požadovanú váhu a mať požadovaný životný štýl.
Potom, čo ste zhodili nadbytočné kilogramy, ktoré budete potrebovať, budete musieť pokračovať v zdravom životnom štýle a budete si môcť udržiavať celý svoj život bez prílišného úsilia.
Stanovte si cieľ a urobte si jasný harmonogram, ktorého sa budete držať
Ak pôjdete behať bez toho, aby ste si vopred vytvorili papierový rozvrh, budete môcť ľahko odložiť a za krátky čas prestanete behať.
Dať gól (chcete dať x kg, cítiť sa lepšie, vyzerať lepšie atď), dajte svoj cieľ na list a pozrite sa do kalendára, aby ste zistili, kedy vám čas umožní ísť si zabehať.
Napíš si do kalendára čas, ktorý môžeš ísť behať, pretože pomôže vám to lepšie sa zorganizovať a vedieť, ako zdieľať svoj rozvrh.
Vzdajte sa činnosti, ktorú robíte, a myslíte si, že to nie je také dôležité
Som si istý, že máte veľmi nabitý program, ale zároveň som si istý, že máte aspoň 30 - 40 minút na to, aby ste si zabehali alebo sa venovali športu, ktorý sa vám páči.
Z tohto dôvodu budete musieť obetovať činnosť, ktorá sa vám páči, ale ktorá nie je veľmi produktívna.
Výhodou je, že môžete behať, nech ste kdekoľvek
Ak zostanete doma, môžete behať po dome, ak idete na dovolenku, určite si nájdete miesto, kde si môžete zabehať, je to ľahká a šikovná činnosť.
Mimochodom, ak máte nabitý program a neviete, prečo nemôžete dosiahnuť požadované výsledky, pripravili sme bezplatnú e-knihu o:
5 bežných chýb, ktoré robí viac ako 90% zamestnaných ľudí, keď chcú schudnúť.
Beh na bežiacom páse by mohol byť veľmi dobrou voľbou
Ak máte doma kazetu, potom určite ušetríte veľa času.
Beh na bežeckom páse je ľahší ako beh vonku, pretože môžete behať dlhšie, unaviť sa viac a má to aj veľa zdravotných výhod.
Tu je článok s ďalšie cviky, ktoré pomáhajú pri chudnutí.
Ďalšie výhody behu na tele
- Beh vás robí šťastnejšou, pretože pomáha mozgu uvoľňovať endorfíny
- pomáha vám žiť dlhšie a byť v lepšej kondícii
- pomáha vám mať väčšiu dôveru v seba
- pomáha vám lepšie spať, najmä behať vonku
- pomáha vám vylučovať toxíny z tela
P.S. Chcete získať rýchle výsledky pri chudnutí bez toho, aby ste hladovali? Kliknite sem a prečítajte si podrobnejšie: Tajná prísada pre rýchle a dlhodobé chudnutie
Ako dlho je dobré jesť pred behom?
Je dobré jesť aspoň 3 hodiny vopred, aby sa jedlo dalo stráviť a nebudete mať počas trasy žiadne nepríjemné pocity.
Koľko kg môžem zhodiť behom?
Líši sa to v závislosti od každého človeka, od hmotnosti každého, na začiatku môžete zhodiť niekoľko kg, pretože vylúčite toxíny a vodu.
Po vylúčení toxínov a vody môžete schudnúť 1 - 2 kg týždenne.
Čo môžem jesť po behu?
Po spustení by bolo dobré dať si občerstvenie, ako napríklad: proteínová tyčinka alebo s obilninami a semenami, hrsť orechov a banán alebo hrsť arašidov, mandlí plus ovocie.
Bunnn, uvidíme, behať sa oplatí alebo nie?
Beh má z dlhodobého hľadiska veľa výhod pre organizmus, pomáha vám ľahšie chudnúť, cítiť sa lepšie a mať väčšiu chuť do života.
Takže hovorím, že to stojí za vyskúšanie, ako som už povedal, začnite malými krokmi a z jedného dňa na druhý pomaly zvyšujte tempo a vzdialenosti.
Pripravte sa psychicky, zapíšte si kalendár, keď chcete ísť von, a nenechajte si ničím stáť v ceste, pretože to je čas na vaše zdravie.
Dúfam, že sa mi podarilo presvedčiť vás, aby ste urobili aspoň prvý krok a pozreli sa, ako sa budete cítiť, či to naozaj stojí za to venovať svoj čas.
Ak chcete, aby som vám pomohol s ďalšími informáciami, alebo chcete spoločne pripraviť program na chudnutie, môžete ma kontaktovať na č. 0724 112 000 medzi 15:00 - 19:00 a ponúknem ti bezplatnú 15-minútovú telefonickú konzultáciu, aby som zistil, ako ti môžem pomôcť.
Alebo ma môžete kontaktovať priamo cez messenger.