Sedem prísne strážených tajomstiev odvetvia stravovania
Mnoho ľudí zarába peniaze na predaji najnovších nástrojov a rád na chudnutie. Je zrejmé: podnikanie s nechcenými kilogramami zažíva boom. Niektorí odhadujú, že globálny trh s diétami má hodnotu viac ako 586 miliárd dolárov. A je tu dobrá správa: Môžete chudnúť bez kníh, časopisov, drahých fitnes prístrojov alebo guru/trénera/trénerky/trénerky/trénerky/asistentky osobného života. Pohľad do zákulisia priemyslu na chudnutie môže pomôcť:
Samotné cvičenie nie je ako prostriedok na chudnutie veľmi účinné
Ak vám tréner povie, že ich stroj alebo program zhodí všetky kilá, ktoré chcete zhodiť, mali by ste rýchlym behom spáliť niekoľko kalórií. Ak chcete natrvalo schudnúť, musíte spojiť fyzickú aktivitu s plánom výživy. Samotné cvičenie môže iba mierne znížiť vašu celkovú telesnú hmotnosť: o menej ako 3 percentá. Ešte horšie je, že niektorí ľudia dostanú väčšiu chuť do jedla chudnutím iba na základe cvičenia, čo môže rýchlo pokaziť ich úspech.
Tuk ako podstatný faktor v každom stravovacom pláne
Trik tu: musíte jesť správne tuky. Nasýtené tuky v spracovanom mäse a trans-tuky v dezertoch sú určite škodlivé pre vaše zdravie a obvod pása. Zdravé tuky ako mononenasýtené tuky však môžu skutočne prispieť k zníženiu hmotnosti. Tí, ktorí jedia jedlá ako olivový olej, orechy, avokádo a mastné ryby ako losos, si môžu ľahko doplniť stravu týmito tukmi. Môžu zvýšiť počet kalórií, ktoré vaše telo spáli, a udržia vás tak pocit sýtosti. Hrsť orechov alebo nejaké arašidové maslo na celozrnnom crackeri je skvelým občerstvením.
Mliečne výrobky ako výrobky na chudnutie
Skutočnosť, že z mliečnych výrobkov vám pribúdajú tuky, je mýtus, ktorý sa v oblasti stravovania objavuje už dlho. Výskum ukazuje, že nedostatok vápnika môže viesť k priberaniu a nekontrolovaným pocitom hladu. Okrem toho vápnik z určitých mliečnych výrobkov, ako sú jogurty alebo nízkotučné syry, podporuje chudnutie efektívnejšie ako iné zdroje vápnika. Vyskúšajte: Jedzte nízkotučné mliečne výrobky trikrát denne. Takže s najväčšou pravdepodobnosťou budete chudnúť rýchlejšie.
Čokoláda je pre vás skutočne dobrá
Trik spočíva v občerstvení na čokoláde s vysokým obsahom kakaa a nízkym obsahom cukru alebo mlieka. Kakao je bohaté na antioxidanty a pri miernej konzumácii vedie k chudnutiu. Ďalším plusovým bodom: rovnaké antioxidanty podporujú zdravie ciev a zabraňujú tvorbe tukových usadenín. Pokrmy vylepšite nesladeným kakaom alebo medzi nimi zahryznite kúsok tmavej čokolády.
Rýchle chudnutie zvyšuje sebavedomie a je lepšie pre telo
Mnoho diétnych guru zdôrazňuje dôležitosť dlhodobého, stabilného chudnutia. Ale keďže vás k tomu vyzývajú, pravdepodobne rovnako neustále uľahčujú váš bankový účet. Výskum však potvrdzuje, že ak bude vaše úsilie fungovať rýchlo, môže vám poskytnúť ohromnú psychologickú podporu a trvalé chudnutie. Nedávna štúdia ukazuje, že rýchle chudnutie vedie k väčšiemu chudnutiu a dlhodobejšiemu úspechu.
Dosiahnite veľa pomocou niekoľkých zdrojov
Cvičebný program alebo cvičebné video o malých každodenných pohyboch sa pravdepodobne bude zle predávať, ale poklepanie alebo poklepanie na nohy alebo prsty, kĺzanie tam a späť alebo pohyb po celom dni môžu znížiť vašu váhu. V každodennom živote dávajte pozor na spôsoby, ako spáliť kalórie pomocou malých trikov. Aj malé hospodárske zvieratá robia kraviny. Jedna štúdia potvrdzuje, že pridanie takýchto aktivít do vášho denného režimu môže zvýšiť váš výdaj kalórií o 650 kalórií alebo viac.
Menšia hmotnosť vďaka čistému vzduchu
Bez srandy. To je naozaj pravda! Vedci zistili, že toxíny a chemikálie v potravinách a vo vzduchu prispievajú k obezite. Napríklad štúdia na Vysokej škole verejného zdravia na Ohio State University preukázala súvislosť medzi znečistením ovzdušia a inzulínovou rezistenciou, zhoršenou glukózovou toleranciou a zvýšeným zápalom. Vedci dokonca predpokladajú, že znečistenie ovzdušia zvyšuje riziko cukrovky.