Ako vám diéta 16 8 môže pomôcť pri chudnutí

Podľa štúdie vedcov z UIC (Urozmanitosť allinois o C.hicago) a publikovaný v časopise Nutrition and Health Aging, denný pôst od 18:00 do 10:00 počas 12 týždňov bol spojený s chudnutím bez ďalších zmien stravovania alebo životného štýlu.

chudnutí

Aj keď kľúčovým posolstvom článku je podľa autorov to, že efektívne možnosti chudnutia by nemali nevyhnutne zahŕňať drastické sledovanie kalórií alebo vylúčenie potravín z jedálnička, netreba podceňovať optimalizáciu chemického zloženia stravy, aby sa zabezpečila správna výživa tela.

Pozorovania a obmedzenia štúdie

Pilotná štúdia sa uskutočňovala po dobu 12 týždňov, pričom predbežné výsledky sa mali overiť dlhodobými klinickými skúškami s cieľom určiť mieru straty hmotnosti, ktorú je možné dosiahnuť obmedzením príjmu potravy 16 hodín denne.

Štúdia nebola randomizovanou kontrolovanou štúdiou, ale porovnávala iba účinky načasovaného obmedzenia stravovania s účinkami kontrolnej skupiny v skúške chudnutia, ktorú v rokoch 2011 - 2015 uskutočnil rovnaký tím výskumníkov. Skupine bolo nariadené, aby si počas štúdie udržiavala svoju telesnú hmotnosť, a to aj bez začatia zmien v strave alebo fyzickej aktivite.

Štúdia zahŕňala 23 náhodne vybraných účastníkov, s priemerným vekom 45 rokov a stredným indexom telesnej hmotnosti 35 kg/m2, s prevládajúcou rasou žien a afroameričanov.

Ďalším obmedzením tejto štúdie, vzhľadom na malý počet účastníkov, je to, že dodržiavanie stravovacích zásad a príjem potravy hlásili dobrovoľníci samy, a teda odhady stravovacieho intervalu, príjmu makroživín a kalorického deficitu. získané môžu byť nepresné.

Keď subjekty štúdie sami hlásia príjem potravy, ukázal to nedávny výskum dobrovoľníci oveľa pravdepodobnejšie deklarujú svoju konzumáciu potravín, ktoré sú považované za zdravé a pre spoločnosť žiaduce, a vynechajú tie, ktoré sú klasifikované ako nezdravé..

Pokiaľ ide o dodržiavanie zásobovacieho okna, podľa hlásených údajov subjekty dodržiavali načasovanie príjmu potravy 6/7 dní a znížili o 3 hodiny časový interval, v ktorom konzumovali jedlo - z 11 hodín na 8 hodín/deň. Miera predčasného ukončenia školskej dochádzky však bola 26%, čo sa považovalo za veľmi vysoké pri krátkom skúšaní s tak malým počtom účastníkov (6/23).

Do štúdie boli zahrnutí aj obézni, metabolicky zdraví dospelí, čo znamená, že predbežné pozorovania nie je možné aplikovať na bežnú populáciu.

V súvislosti s testovanímnadradenosti stravy 16: 8 (po období 16 hodín/interval kŕmenia 8 hodín) v porovnaní s inými formami prerušovaného hladovania bolo načasovanie obmedzenia stravovania menej účinné, pokiaľ ide o úbytok hmotnosti za 12 týždňov diéty, %3% oproti 4 - 6% počiatočnej hmotnosti. Autori špekulujú, že tieto rozdiely sú spôsobené oveľa vyšším kalorickým obmedzením u ľudí, ktorí striedali pôstne dni (25 - 35% kalorických potrieb), v porovnaní s kalorickým deficitom 20% v prípade pôstu 16: 8. Aj keď dobrovoľné obmedzenie kalorického príjmu nebolo jedným z cieľov tejto štúdie, odhadoval sa kalorický deficit asi 350 kalórií, čo je rozdiel medzi časom zaradenia do štúdie a koncom analýzy.

Aj keď boli obézni jedinci na začiatku štúdie metabolicky zdraví, bolo zaznamenané zníženie systolického tlaku krvi o približne 7 mmHg, čo bol jediný metabolický parameter, ktorý vykázal významné zmeny v porovnaní s kontrolnou skupinou.

Aj keď strava 16: 8 v súčasnosti nemá solídny vedecký základ pre dlhodobú účinnosť pri chudnutí u zdravých obéznych ľudí, treba ju zdôrazniť mechanizmy, ktoré by mohli viesť k predbežným výsledkom chudnutia:

  • obmedzenie príjmu potravy v druhej polovici dňa, keď je fyzická aktivita nižšia
  • Vo vybraných prípadoch môže zabrániť nočnému kŕmeniu,
  • doba príjmu potravy sa dobrovoľne skracuje a následne aj príjem potravy a kalórií.

Jeden z Nevýhodou tohto zásahu je nedostatočné zameranie na maladaptívne stravovacie správanie a výživovú kvalitu stravy..

Otázka znie, také zmeny v hmotnostnom stave by sa dali dosiahnuť aj nízkokalorickou, nutrične vyváženou stravou a úpravou škodlivých stravovacích návykov.? Aj keď je prejedanie zásadným faktorom pri vzniku obezity, nemali by sa prehliadať ani ďalšie zložky choroby.

[2] Účinky 8-hodinového časovo obmedzeného kŕmenia na telesnú hmotnosť a rizikové faktory metabolických chorôb u obéznych dospelých: pilotná štúdia, odkaz: https://content.iospress.com/articles/nutrition-and-healthy-aging/nha170036

[3] Účinok pôstu každý druhý deň na chudnutie, udržanie hmotnosti a kardioprotekciu u metabolicky zdravých obéznych dospelých - randomizovaná klinická štúdia, odkaz: https://www.gwern.net/docs/longevity/2017-trepanowski.pdf

Okrem klasických základných chutí, ktoré poznáme (sladké, slané, kyslé, horké a umami), sa zdá, že.

Potraviny bohaté na flavonoidy sú užitočné pri liečbe erektilnej dysfunkcie, uvádza štúdia c.

Podľa štúdie uskutočnenej talianskymi vedcami na lekárskej fakulte univerzity v Brescii a cen.

Diéty podporujúce stravu založenú na troch jedlách denne negatívne ovplyvňujú naše zdravie.

Myšlienka prerušovaného pôstu sa objavila po tom, čo si vedci všimli pozoruhodné účinky obmedzeného pôstu.

Po 6 mesiacoch od zmeny štýlu stravovania s cieľom schudnúť jediného partnera.