Banánové jedlo dňa - kalórie a výživové hodnoty Mobilné

Banán je veľmi chutný a vhodný pre tých, ktorí chcú vynechať jedlo, ale napriek tomu nechcú cítiť hlad. Tu je uvedené, koľko kalórií obsahuje a aké má nutričné ​​hodnoty.

100 gramová dávka banánov obsahuje 90 kalórií, 22,84 g sacharidov (18% odporúčanej dennej dávky), 1,09 g bielkovín (2% RDA), 0,33 g tuku (1% RDA) a 2,6 g vlákniny (7% RDA).

- Vitamín B9 (folát): 20 mcg (5% RDA)
- Vitamín B3 (niacín): 0,665 mg (4% RDA)
- Vitamín B6 (pyridoxín): 0,334 mg (7% RDA)
- Vitamín B2 (riboflavín): 0,073 mg (5% RDA)
- Vitamín B1 (tiamín): 0,031 mg (5% RDA)
- Vitamín A: 64 IU (2% RDA)
- Vitamín C: 8,7 mg (15% RDA)
- Vitamín E: 0,10 mg (1% RDA)
- Vitamín K: 0,5 mcg (1% RDA).

elektrolyty:

-Sodík: 1 mg
-Draslík: 358 mg (8% RDA).

- Vápnik: 5 mg (0,5% RDA)
- Meď: 0,078 mg (8% RDA)
- Železo: 0,26 mg (2% RDA)
- Horčík: 27 mg (7% RDA)
- Mangán: 0,270 mg (13% RDA)
- Fosfor: 22 mg (3% RDA)
- Zinok: 0,15 mg (1% RDA).
- Selén: 1 mcg (2% DZR).

Fyto-živiny:

- Alfa-karotén: 25 mcg
- Beta karotén: 26 mcg
- Luteín: 22 mcg.

Ako konzumujete asimilované kalórie

Tých 90 kalórií, ktoré sa asimilovali zo sto gramov banánov, je možné konzumovať chôdzou 25 minút, behom desať minút, plávaním sedem minút alebo bicyklovaním 14 minút.

---