Ako vám Hashimotova priateľská strava pomáha dosiahnuť vysnívanú postavu
Ako ty Hashimotova priateľská strava
pomáha dosiahnuť požadovanú postavu
Teraz sa pýtate sami seba:
Čo je to, Hashimotova priateľská strava
Jednoduchá odpoveď: strava, ktorá vám pomôže byť v pohodlí so spolubývajúcim a ktorá ich nespustí.
Ok. Teraz však máte v očiach ešte viac otáznikov, pretože spočiatku ani neviete, čo vy a on potrebujete a čo ho spúšťa.
Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, že Hashimoto je stav, ktorý vyžaduje veľa dobrých živín.
Vy, ja a všetci ľudia s autoimunitným ochorením toho potrebujete oveľa viac ako zdraví ľudia.
Tieto živiny by navyše mali pochádzať z dobrých zdrojov, pretože veľa prísad do spracovaných potravín alebo z hromadnej výroby je pre nás obzvlášť škodlivé.
Ako vám pomáha dosiahnuť vysnívanú postavu?
Väčšina ľudí s Hashimotom má problémy s hmotnosťou. Spravidla bojujú s tým, že priberajú, aj keď neustále málo jedia, aby tomu zabránili. Len veľmi málo z nich má opačný problém a nechtiac chudne.
Dôvodom je to, že dysfunkcia štítnej žľazy masívne ovplyvňuje metabolizmus a spomaľuje ho. Na jednej strane to vedie k tejto častej únave a priberaniu.
Jesť menej alebo všetky tieto klasické stravovacie programy to nezlepšujú, ale zhoršujú situáciu.
Diéty a hladovanie všetko len zhoršujú
Ak ešte nie ste dietnou kráľovnou, ktorá absolvovala niektoré z týchto diét, môžete dokonca začať chudnúť pri prísnej diéte.
Jojo efekt nie je náhoda. Väčšina z týchto diét z dlhodobého hľadiska ešte viac spomaľuje metabolizmus a hladom popiera telu dôležité živiny, ktoré vy a váš Hashimoto tak veľmi potrebujete. Preto, ak už ste diétny feťák, tieto diéty už nebudú fungovať.
Nedostatok živín, či už v dôsledku hladovania alebo črevných problémov (pretože živiny sa nedokážu správne vstrebať), je jednou zo základných príčin mnohých ochorení s Hashimotom.
Váha a požadovaná postava sledujú zdravie
Je to skoro ako zlaté pravidlo. Choré telo musí mať niečo iné ako schudnúť.
Z tých pár živín, ktoré dostane, sa snaží čo najlepšie odstrániť staveniská. Aby to mohol urobiť, šetrí kde sa dá. V ekonomickom režime sa váš metabolizmus ešte spomalí, budete ešte unavenejší a tiež tučnejší.
Je preto dôležité, aby boli vaše stavby najskôr upravené a aby vaše telo získalo všetko, čo potrebuje. Zároveň by samozrejme nemal byť zaťažený jedlom, ktoré pre neho nie je dobré.
Čo ti škodí
Čo je pre vás dobré
Formy výživy, ktoré sú priateľské k Hashimotovi
Ak to chcete hneď predvídať, klasická výživová pyramída DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) nie je vhodná. Napriek najnovším zisteniam stále obsahuje príliš veľa sacharidov a nevylučuje priemyselné krmivo. Okrem toho sa najnižšia úroveň s vysokým obsahom obilia a mliečnych výrobkov v spoločnosti Hashimoto absolútne neodporúča.
Všetky zrná obsahujú lepok a pseudo-zrná, ako je proso a quinoa, tiež obsahujú živiny, ktoré viažu minerály a vedú tak k ich nedostatku. Mliečne výrobky sú dôležité nielen kvôli laktóze, ktorú obsahujú, ale aj kvôli obsiahnutému kazeínu, ktorý môže spôsobovať hormonálne problémy.
Môžeme to robiť lepšie. Tu som zhromaždil najdôležitejšie informácie o formách výživy, ktoré sú svojím zložením vhodné na to, aby vám dodali optimálne živiny a pomohli vám dosiahnuť požadovanú postavu z dlhodobého hľadiska.
Nízky obsah sacharidov
LowCarb znamená hlavne výrazné zníženie sacharidov
Výrazne menej, ako odporúča napríklad DGE. Ak sú sacharidy znížené o 40% alebo viac, je v strave LowCarb.
Na rozdiel od niektorých odporúčaní, LowCarb nie je bohatý na bielkoviny a nízky obsah tuku, ale skôr vysoký obsah tukov s príjmom bielkovín, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Spravidla je potrebný 1 g proteínu na kg normálnej hmotnosti.
To má pozitívny dôsledok nízkej hladiny inzulínu a zvýšeného spaľovania tukov.
Nejaké otázky? Na vaše otázky rád odpoviem na nezáväznom úvodnom stretnutí.
LCHF - LowCarbHighFat
LowCarb-HighFat je švédsky pokrok v redukcii sacharidov
Tento pokrok je založený na vývoji Sten Sture Skaldemana. Sacharidy sú obmedzené na 25-50 g. Ideálne zloženie makroživín v prísnej forme je 20% bielkovín (1 g na kg normálnej hmotnosti) - 5% KH (20 - 25 g) a 75% celkových kalórií z dobrých tukov. - Telo prechádza na využitie ketolátok na výrobu energie.
Sacharidy pochádzajú hlavne z množstva zelenej zeleniny.
Chceli by ste sa dozvedieť viac? Potom si prečítajte podrobnejšie tu.
Nejaké otázky? Na vaše otázky rád odpoviem na nezáväznom úvodnom stretnutí.
Autoimunitný protokol - AIP
Autoimunitný protokol je eliminačná diéta, ktorá zbavuje telo väčšiny dráždivých látok.
Ak už viete paleo diétu, potom sa podľa vás dá ľahko dodržiavať autoimunitný protokol. V spoločnosti Paleo sa už obilninám, strukovinám, cukru, prísadám a mliečnym výrobkom vyhýbajú. To znamená, že sa zabráni podstatne menšiemu počtu spúšťačov najrôznejších sťažností.
Autoimunitný protokol, skrátene nazývaný AIP, ide ešte o krok ďalej a eliminuje ďalšie možné spúšťače po dobu najmenej 30 dní, najmä s Hashimotom. Okrem toho sa upustí od vajec, voskov z nočnej koše a iných vecí. Nebojte sa, stále nájdete chutné pokrmy (napr. Aj v mojej knihe s týždenným plánom diéty Paleo-AIP). Navyše po dlhšej eliminačnej fáze môžete podľa určitých pravidiel pomaly znovu zaviesť väčšinu jedál. Po takomto odstavení vám vaše telo celkom jasne ukáže, čo už nemôže alebo nemôže znova tolerovať.
Nejaké otázky? Na vaše otázky rád odpoviem na nezáväznom úvodnom stretnutí.