Ako vám môže pravidlo jednej ruky pomôcť schudnúť
Odborníci na výživu tvrdia, že veľa ľudí nemôže schudnúť, pretože nesprávne oceňujú vaše porcie. Niekedy je dosť komplikované presne zistiť, koľko kalórií produkt obsahuje. Aj zdravé jedlo môže mať vysoký obsah kalórií.
Existuje jednoduché riešenie na kontrolu množstva a hmotnosti výrobkov pomocou „pravidla ruky“. Podľa tejto schémy budete vždy schopní zistiť správnu sumu pre vás.
Porcia mäsa by nemala byť väčšia ako dostatočná na to, aby sa zmestila do dlane.
Diétne ryby - facka + dĺžka prstov.
Sacharidy: zemiaková kaša, cestoviny a pečené zemiaky by sa nemali konzumovať vo veľkom množstve.
Pri každom jedle musí byť prítomná zeleň. Ale nie viac ako päsť.
Porcia zeleniny by nemala byť väčšia, ako sa zmestí do dlane vašej ruky.
Vlašské orechy môžu byť dobrým občerstvením, ale majú veľmi vysoký obsah kalórií. Preto sa neodporúča jesť príliš veľa pri jednom jedle. Lepšie jesť 1 - 2 kusy medzi jedlami.
Syr konzumujeme podľa veľkosti 2 palcov.
Akýkoľvek tuk - maslo, olivový olej alebo arašidový olej by nemal byť väčší ako čajová lyžička alebo toľko ako koniec palca.
Kus koláča alebo koláča nemôže byť väčší ako dva prsty spojené dohromady.
Ovocie a bobule by nemali byť viac ako to, čo sa vám zmestí do dlaní.
Sladkosti bohužiaľ obsahujú veľa kalórií. Kus čokolády na dezert preto nemôže byť väčší ako prst.