Ako vám môže jóga pomôcť pri chudnutí
Cvičenie fyzickej jogy sa vyznačuje uvoľnením, ale aj napätím. V tomto hrá hlavnú úlohu dýchanie. Fyzické a duševné cvičenia, ktoré tvoria jogu, pôvodne pochádzajú z Indie.
Viac ako iba relaxačný šport
Moderné jogové cvičenia boli vyvinuté od polovice 19. storočia. Od 20. rokov 20. storočia sa cvičenia jogy zdokonaľovali a sprístupňovali širokej verejnosti. V 60. rokoch bola joga trendovým športom medzi predčasne ukončenými a hippies a hnutím New Age. V tom čase dostávali jogové cvičenia ešte silné duchovné znamenie. Nové trendy z USA čoraz viac dostávali do popredia fitness aspekt.
Mohlo by vás zaujímať:
Najčítanejšie články:
Čo je to joga?
Jóga sa preto dnes už na Západe nepovažuje za filozofický systém. K cvičeniu existuje empirickejší prístup. Dôraz sa kladie skôr na tréningový efekt tela ako mysli. Napriek tomu sa o joge stále hovorí, že má očistný účinok na myseľ. Na rozdiel od pôvodnej formy jogy využíva takzvaná Iyengar joga aj jednoduché pomôcky. Iyengar jóga je typom hatha jogy, ktorá si uvedomuje celé telo, najrozšírenejší spôsob výučby jogy v Európe a USA. Ale na každej hodine jogy je stále trochu duchovna.
Priebeh školenia
Hodina jogy v telocvični alebo v klube začína veľmi jemne. Bez akejkoľvek fyzickej námahy. Najskôr sa plánuje počiatočná relaxácia, t. J. Meditačná fáza. Potom nasledujú dychové cvičenia, aby sa zvýšila životná energia. Potom nasledujú rozcvičovacie a prípravné cvičenia. Až potom prejdete na skutočné cviky, ktoré sa tiež nazývajú postoje alebo asány. Na konci hodiny jogy je hlboká relaxácia, joga nidra.
Cvičenia
Jadrom každej hodiny jogy sú skutočné cvičenia. Tieto polohy, známe ako ásany, sa berú vedome a pomaly. Krok za krokom. Telo potom zostáva v tejto polohe určitý čas. Cieľom cvičení je uvoľniť nadmerné napätie. Správne dýchanie je jadrom každého jogového cvičenia. Ásany sa potom opäť opatrne nechajú. Opäť krok za krokom.
Spôsob činnosti
Vďaka napätiu tela, ktoré vzniká pri udržiavaní polohy tela, sa svalová sila rozvíja šetrným spôsobom, ale tiež pružnosť a lepšie vedomie tela. Z duchovného hľadiska bude držanie tela viesť späť k toku blokovanej životnej energie. Cvičenie jogy má - čo už bolo vedecky dokázané - pozitívne účinky na duševné a fyzické zdravie. Jóga má upokojujúci účinok na obehové poruchy a poruchy spánku, stres, úzkosť a tiež pôsobí proti depresii.
Schudnite pomocou jogy
Jóga tak prispieva aj k chudnutiu. Pretože bez stresu a napätia v tele sa dá dobre spať. A je všeobecne známe, že chudnete v spánku. Samotné cviky na jogu tiež spália veľa kalórií. Množstvo kalórií, ktoré je možné spáliť pri cvičení jogy, sa líši v závislosti od štýlu jogy. V Hatha joge sa dá spáliť až 200 kcal za hodinu. Pri intenzívnejšej aštanga joge to môže byť až 300 kcal a pri power joge asi 400 kcal za 45 minút. S Bikram Yogou spálite až 650 kcal.
Záver
Jóga je na perách každého človeka. A to aj pre tých, ktorí nemajú radi šport. Pretože mnohí vidia jogu ako relaxačný šport. Ale joga je oveľa viac než to. Jóga môže hrať hlavnú úlohu pri odstraňovaní bolesti chrbta a bolesti hlavy. Jóga funguje aj psychicky. Na myseľ i dušu. Jóga zmierňuje a predchádza depresiám, úzkostiam a stresu. Jóga vám tiež pomáha pri chudnutí. Poruchy spánku zmiznú s menším stresom. Tichý a zdravý spánok zase podporuje chudnutie. A fyzické cvičenia majú tiež rýchly účinok. Budú sa budovať nielen svaly, ale aj spaľovať tuky. A to umožní, aby sa kilogramy neustále a natrvalo rozplývali.