Ako vám môže pomôcť denník o jedle
Potravinový denník - to znie spočiatku nudne a ako veľa práce. V skutočnosti vám vedenie potravinového denníka môže veľmi pomôcť, Uvedomte si viac svoju vlastnú stravu a rozpoznávajte vzorce, aby sme sa dostali na koniec prípadných sťažností. Sám som už vyskúšal niekoľko foriem potravinového denníka, ale šablóny, ktoré som dostal, mi nikdy nešli dosť ďaleko, a preto bezvýhradne ťažím vyvinul vlastný diár o jedle že sa tu chcem s vami podeliť 🙂
Čo je vlastne denník o jedle?
Používajú sa denníky o jedle, ktoré vás informujú uvedomiť si, čo ste jedli cez deň. Vyplnené za dlhšie časové obdobie, to vám pomôže nájsť isté Výživové ciele - ako je chudnutie, udržiavanie hmotnosti, priberanie na váhe alebo budovanie svalov - ale tiež vám môže pomôcť s Zistenie príčin príčin vašich sťažností, Napríklad zistenie, ktoré potraviny môžu súvisieť s bolesťou brucha.
Prečo by som si mal viesť stravovací denník?
Najmä ak majú denníky o jedle a dlhšie obdobie sú v tom často dobrí Schémy a vzory rozpoznané že je inak ťažké to zistiť, pretože väčšina ľudí si už nevie spomenúť, čo jedli predvčerom, nieto ešte pred 2 týždňami.
Okrem toho vám denníky o jedle môžu pomôcť zistiť, či tiež iné, priamo nesúvisiace s potravinami zohrávať úlohu vo vašich sťažnostiach. Môže to byť napríklad stres, ale aj príliš rýchle stravovanie, určitá poveternostná situácia, fajčenie, určité fyzické aktivity atď.
Vedenie denníka o potravinách automaticky neznamená zistiť, čo vám robí problémy, ale môže to pomôcť aspoň vylúčiť určité veci, čo môže byť tiež veľkým krokom pri skúmaní príčiny.
A aj keď to nie je vždy najlepšia práca na svedomité vyplnenie denníka o jedle, osobne to dokážem iba ja odporúčam všetkým, ktorý sleduje určité ciele alebo chce osvetliť svoje sťažnosti. Ale pretože - hoci som už vyplnil veľa rôznych druhov denníkov o jedle - zatiaľ som sa nestretol so žiadnym, ktorý by skutočne komplexne zahŕňal všetky možné ovplyvňujúce faktory, sám som si rýchlo vytvoril jeden, kde si môžete stiahnuť šablónu z mojej knižnice na stiahnutie.
Čo sa líši v mojom denníku jedál od ostatných?
Môj stravovací denník obsahuje predovšetkým oveľa viac psychologických faktorov, ale je najlepšie si ho iba stiahnuť a ja si ho tu spolu s vami prejdem:
Dátum, všedný deň a pracovný deň/víkend: Vo väčšine denníkov s potravinami sa musí zadávať iba dátum, ale keďže som si všimol, že moje príznaky sú cez víkend často slabšie, zaviedol som kategórie „všedný deň“ a „pracovný deň/víkend“ (druhá pre tých, ktorí „ normálna ”5-dňová práca od pondelka do piatku a pre situácie ako dovolenka, choroba atď.).
Spánok: Zlý spánok má často vplyv na celý deň vrátane našej odolnosti a vnímania stresu. To zase môže mať vplyv na naše trávenie, a preto som túto kategóriu zaradil do svojho denníka.
Potraviny/nápoje/potravinové doplnky/lieky: Väčšina denníkov o potravinách sa pýta iba na jedlá a nápoje konzumované každý deň, ale doplnky výživy a prijaté lieky môžu tiež ovplyvniť naše trávenie a chuť do jedla. Okrem toho môže byť tiež dôležité, v akom čase, akom množstve, v akej stravovacej situácii (v pokoji, v strese, v reštaurácii atď.) A s akou motiváciou (hlad, frustrácia, odmena atď.) Niečo jem. Preto venujem pozornosť aj týmto kategóriám. Svoju úlohu samozrejme zohrávajú aj všetky prípadné sťažnosti, ktoré je možné zadať do mojej šablóny spolu s údajmi o čase a príčine, ktorú máte podozrenie. Všetky tieto faktory často dobre naznačujú vlastné stravovacie správanie, možné psychologické vplyvy a faktory, ktoré súvisia výlučne s jedlom.
Pohyb čriev: Pretože pohyby čriev často spôsobujú problémy, keď sa stretávate s tráviacimi problémami, môžete si do môjho denníka o potravinách nielen zapísať, či ste mali vyprázdňovanie, ale aj kedy a aký typ vyprázdňovania ste mali. To môže tiež poskytnúť dobré informácie o príčinách príznakov.
Aktivita a šport: Mierne denné cvičenie je dôležité pre to, aby naše trávenie fungovalo dobre, a preto je tento faktor zahrnutý aj v mojom denníku. Tu môžete zadávať skutočné tréningy, ako aj prechádzky, namáhavé domáce práce atď. Napríklad, ak ste pri cvičení stresovaní, môže sa tiež stať, že tento stres vyvolá príznaky.
Ďalšie pozorovania/špeciálne vlastnosti: Do tejto kategórie možno zahrnúť mnoho ďalších faktorov, napríklad počasie (vysoké horúčavy často spôsobujú stres v tele), menštruácia, choroby, stres z neočakávaných situácií, iné ťažkosti (ktoré na prvý pohľad nemajú nič spoločné s našou stravou) Môžu sa zdať) atď. To môže tiež poskytnúť cenné informácie.
To všetko môže znieť, že musíte každý deň písať román, ale svoju šablónu som navrhol tak, aby ste denník dokázali prečítať rovnako rýchlo a rýchlo vyplnené v priebehu niekoľkých minút Má. Ak ste niekto, kto uprednostňuje digitálnu prácu, existujú aj rôzne Aplikácie, pomocou ktorého môžete sledovať svoje stravovacie návyky. Rozsah ich rozsahu je však obmedzený, a preto jediná aplikácia, ktorú môžem odporučiť a ktorá obsahuje takmer toľko faktorov ako môj denník o jedle, je aplikácia „Cara Care“. Tu sa dajú napríklad exportovať aj údaje, ktoré si môžete vytlačiť a vyhodnotiť svoj denník potravín.