Ako vám môžu bielkoviny (a bielkovinový prášok) pomôcť pri chudnutí
Ako vám bielkoviny môžu pomôcť pri chudnutí
V tomto príspevku popíšem tri veľké výhody, ktoré môžete získať z dostatočného príjmu bielkovín. Dozviete sa tiež, ktoré potraviny obsahujú najviac bielkovín a akú úlohu môže v tejto súvislosti hrať bielkovinový prášok.
Po prvé: Pojmy bielkovina a bielkoviny použité v tomto článku tu znamenajú to isté.
1. Bielkoviny nasýtia dlhšie
Áno, proteín je plnivo. Na rozdiel od väčšiny sacharidov.
Zatiaľ čo sacharidy zvyčajne prinútia túžiť po jedle skoro po jedle (s výnimkou strukovín), jedlá bohaté na bielkoviny zasýtia a zvyčajne vás udržia sýte dlhšie.
Pravdepodobne to poznáte z vlastnej skúsenosti: Po rizote alebo porcii cestovín netrvá dlho a znova budete mať hlad. A nezriedka nejde len o bežný hlad po novom jedle, ale aj o chuť na sladké, ktorá je pre našu požadovanú váhu dosť nebezpečná ...
Zvýšený pocit sýtosti je preto dôležitý z dôvodu lepšej kontroly denného kalorického príjmu alebo nakoniec prijatia menšieho množstva kalórií, ako je skonzumované. To je všetko a koniec chudnutia.
(Dôležitá poznámka: To však neznamená, že nárazové diéty s veľkým deficitom kalórií by kvôli tomu mali zmysel, naopak. Podľa mňa sa nárazové diéty nazývajú preto, lebo sa zvyčajne „pokazia“ alebo sa nabúrajú. Takže sa čoskoro vrátite stará, výkrmová strava a nakoniec má dokonca viac kíl na rebrách ako predtým. Preto podľa môjho kurzu hlava bije bruško, je to pre mňa tiež veľkým problémom, bez diéty a rozumne.)
2. Proteínový prášok pomáha predchádzať „šmykom“
Možno túto situáciu poznáte až príliš dobre:
Ráno si nemal čas raňajkovať. Cestou do práce alebo za obchodmi sa v určitom okamihu zastavíte v pekárni alebo v mäsiarstve a kúpite si šišku alebo sendvič - alebo možno dokonca oboje. Nenechá vás dlho sýtymi, ale je to lepšie ako nič, pretože ani hlad nie je jeho podstatou.
Pretože v súčasnosti „držíte diétu“ a v súčasnosti chcete znížiť alebo dokonca do veľkej miery vyhnúť sa sacharidom tohto typu, zdá sa vám teraz akoby „zlyhali“ alebo „zoslabli“. Deň sa teda nezačína dobre ...
Pretože náhradné raňajky s vysokým obsahom kalórií a kalórií vás neudržia zasýtené dlho, je pre vás ťažké dať si na obed jedlo, ktoré je menej lákavé ako cestoviny alebo zemiakový kastról. A okrem toho, v pekárni alebo v mäsiarstve si už mal svoju prvú malú psychologickú klapku. Takže si v duchu pomyslíte: „Čo sakra, dnes som to aj tak pokazil.“ A znova sa rozhodnite pre možnosť, ktorá je vo vzťahu k vášmu cieľu chudnutia dosť nepriaznivá.
A večer je nálada taká v suteréne, pretože ste dvakrát „zoslabli“, že musíte pridať oveľa viac - jedlami, ktoré chutia vynikajúco a spôsobujú, že ich chcete viac, ale ktoré vám pri chudnutí nepomáhajú.
Ak vám to tak či onak znie povedome, určite nie ste sami. Znamená to tiež, že by ste sa na takéto chvíle mali pripraviť. A práve tu môže prísť na rad proteínový prášok.
Ak sa v prvom rade nechcete vystavovať takýmto situáciám, pretože poznáte niekedy katastrofálne účinky „pošmyknutia“, môžete (a možno by ste mali) postupovať takto:
Uistite sa, že máte vždy doma a po ruke kvalitný proteínový prášok. Ak raňajky opäť nevychádzajú pre nedostatok času a pokušenia sú veľké, môže byť nevyhnutným „záchranným lanom“ proteínový prášok.
Ak si dáte proteínový koktail a zjete tiež malú hrsť zmiešaných orechov, vytvorili ste si dobrý základ, aby ste lepšie odolali pokušeniam. Pretože aj keď dodržiavate rozumnú a udržateľnú stravu, váš hlad by vás nemal zahnať do náručia jedál, ktoré vám berú motiváciu.
Lahodné chudnutie s lahodnými receptami - bez počítania kalórií!
Necháp ma zle:
Nie je to tak, že sendvič a/alebo sladký šiška atď. Sú samy osebe zlé. Iste, nie sú to ideálne jedlá, ak chcete schudnúť. Ale ako také, ak z neho budete každú chvíľu jesť, nebude z vás tučný. Aspoň nie tak dlho, pokiaľ budete jesť rozumne a udržateľne častejšie ako z potravín chudobných na živiny, vďaka ktorým budete viac túžiť.
Preto by som chcel objasniť, že mojou primárnou starosťou sú v skutočnosti ľudia, na ktorých sa vzťahuje vyššie opísaná situácia. A myslím si, že tých ľudí nie je až tak málo.
Chcem tiež objasniť, že proteínový koktail a zmes orechov nemôžu nahradiť vyváženú a udržateľnú stravu. Ste prostriedkom na dosiahnutie cieľa. Ale ak sa dá predpokladať, že bielkovinový prášok je kvalitný, potom sa na ňom v zásade nič nestalo. A: orechy sú tiež superpotraviny, takže sú veľmi bohaté na živiny.
3. Bielkoviny sú stavebnou jednotkou života
Naše bunky potrebujú bielkoviny rovnako ako ľudia potrebujú na dýchanie vzduch. To je ďalší dôvod, ktorý hovorí za dobrý prísun bielkovín.
Ak sa vám podarí pokryť túto potrebu bielkovín udržateľnou stravou, je to ideálny prípad. Ak to tak nie je, potom môže mať vysoko kvalitný proteínový prášok určite zmysel vyplniť všetky medzery vo vašej strave. Určite dovtedy, kým sa vám nepodarí upraviť stravu tak, aby už nebol potrebný proteínový prášok.
Ale pretože vždy existujú vyššie opísané situácie, premýšľajte, či by ste nemali mať pripravený aj proteínový prášok (napríklad nová kávová alebo karamelová príchuť od Foodspring v limitovanej edícii) a orechová zmes.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Tu je krátky a v žiadnom prípade nie vyčerpávajúci zoznam potravín, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť alebo zostať štíhlymi a ktoré majú porovnateľne vysoký obsah bielkovín:
- ryby
- mäso
- vajce
- strukoviny
- Mliečne výrobky
Ďalšie potraviny tohto druhu nájdete v mojich podrobných zoznamoch výživových doplnkov zdarma. Tam môžete tiež filtrovať jedlo podľa množstva bielkovín.