Ako vám negatívne kalórie pomáhajú pri chudnutí Natur House
Pri zostavovaní denného menu musíte brať do úvahy počet kalórií, ktoré vaše jedlo poskytuje, ale aj ich druh. Vysokokalorické jedlá, ako sú zemiaky a biele pečivo, vám nedodajú potrebné vitamíny a minerály, takže nie sú dostatočne výživné. Riešenie? Vyberte si jedlá s vysokým obsahom živín, ale nízkym obsahom kalórií. To je prospešné nielen pre zdravie, ale aj pre postavu.
Druhy kalórií
„Živé“ kalórie sú kalórie tej najlepšej kvality, ktoré telo prijíma z čerstvých prírodných potravín, čo najmenej spracovaných a bez ďalších pridaných prísad. Takéto kalórie sa nachádzajú napríklad v celozrnné výrobky, zelenina a ovocie. Okrem toho, že sú tieto potraviny veľmi výživné, majú aj ďalšie výhody: posilňujú imunitný systém a zabraňujú predčasnému starnutiu.
„Prázdne“ kalórie sú tak pomenované, pretože im chýbajú základné mikroelementy v tele ako napr vitamíny, minerály, antioxidanty alebo vlákninu, takže nemajú žiadnu výživovú hodnotu. Živiny z potravín, ktoré obsahujú prázdne kalórie, sa buď extrahovali, alebo zničili, väčšinou počas spracovania, a to, čo zostalo, nemá pre telo veľkú úžitok. To neznamená, že tieto potraviny sú neškodné, pretože môžu časom viesť k najrôznejším výživovým nerovnováham a nedostatkom. Vyprážané jedlá, sýtené nápoje, rýchle občerstvenie a cukrovinky sú všetko nízkokalorické jedlá.
Negatívne kalórie nie sú tak pomenované preto, že by dané potraviny vôbec neobsahovali kalórie (obsahujú menej kalórií, ale preto, že ide o kalórie, ktoré sa neukladajú ako tuk). Inými slovami, konzumácia potravín s negatívnym obsahom kalórií vás nielen zbaví tuku, ale dokonca aj schudnete. Ako je to možné? Aby bolo možné stráviť potraviny, ktoré obsahujú negatívne kalórie, telo spotrebuje väčšie množstvo energie, ako toto jedlo poskytuje. Energetický rozdiel potrebný na metabolizmus týchto potravín sa teda neprijíma v tukovom tkanive. Zavedením takýchto potravín do denného menu nielenže nestratíte nadbytočné kilogramy, ale máte všetky šance rýchlejšie sa ich zbaviť.
Medzi negatívne kalorické jedlá patrí určité ovocie (jablká, citrusové plody, ananásy, bobule) a zeleninu (kapusta, mrkva, červená repa, brokolica, špargľa, karfiol, zeler, feferónky, uhorky, cesnak, zelené fazule, pór, cibuľa, hlávkový šalát, repa, paradajky, reďkovka, paprika, špenát, tekvica a kel).
Konzumujte striedme porcie!
Skutočnosť, že na chudnutie môžete jesť jedlá s negatívnym obsahom kalórií, znie veľmi lákavo. Musíte však byť opatrní, pretože takáto strava je z dlhodobého hľadiska obmedzujúca a môže spôsobiť nerovnováhu v tele a nežiaduce účinky na organizmus sa časom prejavia na zdraví. Je dobré jesť čo najviac takýchto jedál, ale nemali by ste sa na ne obmedzovať. Aby ste sa vyhli nerovnováhe vo výžive, musíte si naplánovať denné menu tak, aby vám nechýbali kvalitné bielkoviny (z chudého mäsa, fazule, sóje, orechov, semien) alebo esenciálne mastné kyseliny (z rybieho mäsa, olív, mandlí, olejov) zelenina).
Kombináciou potravín, ktoré vám dodajú bielkoviny a ďalšie živiny nevyhnutné pre správne fungovanie tela, s potravinami, ktoré obsahujú negatívne kalórie, budete môcť lepšie kontrolovať svoju chuť do jedla, uhasiť chuť do jedla a stimulovať metabolizmus. Navyše, ak budete mať jedálniček s vyváženým počtom kalórií, neprídete o svalovú hmotu.
Ako integrovať negatívne kalórie do svojej diéty na chudnutie
Ak chcete chudnúť rýchlejšie, môžete jedlá s negatívnym obsahom kalórií konzumovať ako občerstvenie, aj ako hlavné jedlo. Pri ich príprave musíte brať do úvahy všetky ingrediencie, ktoré používate, vrátane rastlinných olejov, pretože tieto potraviny obsahujú aj kalórie.
Na raňajky, môžete sa rozhodnúť pre ovocný šalát, ovocný džús alebo ovocie ako také z tých, ktoré obsahujú negatívne kalórie.
Na obed a večeru, môžete pripraviť veľmi výživné a chutné zeleninové polievky, šaláty zo surovej zeleniny ochutené len trochou oleja, octu a byliniek, ako aj pečenú zeleninu dusenú alebo grilovanú (bez pridania tuku).
Na občerstvenie medzi jedlami, môžete si zvoliť ovocie a zeleninu, ktoré budete jesť ako také, napríklad pár plátkov guláša, plátky mrkvy alebo jablko.
Ak máte radi ovocné džúsy, musíte mať na pamäti, že obsahujú cukry a majú pomerne vysoký kalorický obsah, pretože na získanie pohára džúsu potrebujete viac ovocia. Nemusíte ich teda piť ako vodu, ale považujte ich za samostatné občerstvenie. Najmä po výdatnom jedle nie je vhodné piť ovocný džús.
Ak si chcete pripraviť zdravé smoothie, najvhodnejšia je kombinácia monofruitového typu (tj. Použijete iba jeden druh ovocia) a pridáte viac zelenej listovej zeleniny.