Metóda LOGI - stravovanie bez sacharidov
s množstvom tuku a bielkovín
s mnohými vytvorenými Alexander
Obsah
Čo je to metóda LOGI?
Takzvaný Metóda LOGI zaisťuje, že telo veľa bielkovín a hlavne správne a základné tuky prijíma. Je tiež dôležité jesť stravu bohatú na vlákninu a s čo najmenším počtom sacharidov. Takzvaný pomer kyselín a zásad musí byť vždy správny. Pravidelné cvičenie je navyše súčasťou tohto trochu iného konceptu chudnutia. Nejde však o stravu v klasickom zmysle, pretože koncept je navrhnutý na dlhodobé obdobie a môže preto umožniť aj udržateľný úspech.
Metóda LOGI - profil
Ako dlho trvá metóda LOGI?
Mnoho ľudí považuje tento koncept za určitý druh životného štýlu a je možné ho vykonávať dlhodobo a trvalo.
Ako rýchlo môžete schudnúť pomocou metódy LOGI?
Táto diéta určite nie je vhodná na čo najrýchlejšie chudnutie. Celý proces zmeny v tele si vyžaduje čas.
Koľko sacharidov je povolených v strave LOGI?
Podľa formy je povolených 80 až 130 g sacharidov.
Ako často môžete použiť metódu LOGI?
Pretože diéta LOGI v skutočnosti nie je diétou, možno ju vykonávať na krátky čas, na dlhú dobu a na celý život.
Pre koho je metóda LOGI vhodná?
Metóda LOGI je pomerne mierna, a preto je vhodná aj pre začiatočníkov a pre tých, ktorí nemajú skúsenosti s diétou.
Človek má dosť metódy LOGI?
Táto diéta nie je o počítaní kalórií alebo o prísnom obmedzení. Určité skupiny potravín sa musia zamerať na recepty.
Ako funguje metóda LOGI?
O LOGI prichádza špeciál pyramída na použitie. Na základe toho sa môžu používatelia veľmi dobre orientovať a rozpoznať, ktoré potraviny sú pre tento koncept výživy najvhodnejšie. Ak chcete efektívne schudnúť, mali by ste si v prvom rade zvoliť výrobky, ktoré sú na dvoch nižších úrovniach. Sacharidy nie sú v žiadnom prípade zakázané v spoločnosti LOGI, ale mali by sa jednoducho redukovať a konzumovať v príslušnej forme (celé zrná, špalda).
Tí, ktorí používajú nižšie úrovne pyramídy, automaticky vedú svoje telo viac cenný a zdravé vitamíny a Minerály do. Chudnutie sa dosahuje nasýtením zeleninou s vysokým obsahom vlákniny a miernym množstvom sacharidov. Po určitom čase tiež zmiznú chute na jedlo a určité chute, ktoré sú často zodpovedné za zastavenie váhy (alebo priberanie).
Veľa bielkovín spôsobí, že sa budete cítiť plní. Tuk má slabú chuť. Pri správnych receptoch je chudnutie jednoduchšie ako pri iných podobných konceptoch. Mnoho ľudí navyše vydrží lepšie a dlhšie. Pretože na LOGI hrá potešenie a predovšetkým kvalita života veľmi dôležité úlohy.
Tip na čítanie
Pravidlá a základy stravovania
Základ - dostatok každý deň
The Základňa metóda LOGI Ovocie a zelenina. Malo by sa jesť každý deň a väčšinu jedla by mala tvoriť aj baza. Základ tvorí zelenina, ako napríklad:
- artičoky
- Baklažán
- paprika
- paradajky
- fenikel
- brokolica
- špargľa
- Cibuľa
- zelené fazule
- cesnak
- všetky druhy šalátov
- Huby a hríby
Oboje Druhy ovocia sú obzvlášť odrody s nízkym obsahom cukru preferovať:
- Berry
- Citrusové ovocie
- Melóny
- Nektarinky
- Marhule
- Broskyne
- Jablká
- Hrušky
Úroveň 1 - denne alebo niekoľkokrát týždenne
Na prvej úrovni sú to hlavne vysoká kvalita Dodávatelia bielkovín ako ryby, mäso a Mliečne výrobky. Patria sem tvaroh a jogurt, ale aj vajcia, morské plody, hovädzie a bravčové mäso, ako aj jahňacie, morčacie a šunkové mäso. Odporúčajú sa 3 porcie mliečnych výrobkov denne a 3-krát ryby týždenne. Pokiaľ ide o mäso, mali by ste striedať všetky varianty, ako chcete.
Úroveň 2 - Mnoho výživných látok a vitamínov, ale vysoká hustota energie
Ste na ďalšej úrovni energickejší (hlavne kvôli vyššiemu obsahu tuku) Jedlo. Zvyčajne tiež veľmi málo sacharidov. Príklady sú: krém, syr všetkého druhu, mascarpone, ovocie s vysokým obsahom cukru ako Banány a ananás ako napr Avokádo, orechy, Semená a Olivy. Tieto potraviny môžu byť súčasťou každodennej stravy - nie však v nadmerne veľkom množstve.
Úroveň 3 - Zdravé sacharidy s dlhým reťazcom
Hlavne veľa Vlákno nájdeme v nich viac vysoký obsah sacharidov Jedlo ako (Sladké zemiaky, Kukurica, ovsené vločky, plné zrno-Chlieb, cestoviny a ryža. Tieto potraviny by mali byť, keď sú v malé porcie alebo podľa športové aktivity sú kŕmené. Ak ste za jeden deň veľa športovali, môžete sa odmeniť aj zdravými sacharidmi.
Úroveň 4 a najvyššia - prosím, zaobíďte sa bez!
biely chlieb, hranolky, koláč a tučná klobása úroveň 4 a mali by sa konzumovať veľmi zriedka. V hornej časti sa nachádzajú med, cukor a sirup. Toto by sa malo vykonať, ak je to možné možno úplne upustiť od - a ak (napríklad na šalátový dresing), tak iba ako výnimka.
Tí, ktorí venujú pozornosť týmto bodom, žijú oveľa zdravšie a okrem iného tiež zabezpečujú, aby hladina cukru v krvi zostala vždy na konštantnej, nízkej úrovni. Môže sa jesť toľko povolených jedál, až kým nie je niekto skutočne sýty.
Odporúčanie receptu
Metóda LOGI: výhody a nevýhody
Výhody diéty LOGI
Metóda LOGI je jedna veľmi umiernený Zmena stravovania, s ktorou však na množstve a hlavne na Druh sacharidov je rešpektovaný. Posledné menované nie sú úplne zakázané, ale mali by sa redukovať a konzumovať vo forme s dlhým reťazcom (celozrnné, špaldové). Reguluje hladinu cukru v krvi. Okrem toho existuje ešte viac s metódou LOGI ovocie a zelenina najedený. To poskytuje telu dôležité Vitamíny a Minerály za predpokladu. Ďalšou výhodou je, že jedlo je pripravené iba vysoko kvalitné Olivy- a Repkový olej sa používa. Oba varianty poskytujú veľmi dôležité Omega-3 mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje pre rôzne procesy a nevie si ich samo vyrobiť.
nevýhoda
Kritici veria, že metóda LOGI príliš ťažké na bielkoviny a Tuky kladie. Časopis „Ökotest“ zastáva názor, že tento koncept výživy nie je vhodný pre ľudí, ktorí sú pod dna alebo Poškodenie obličiek trpia, pretože obličky majú veľa spoločného s produktom rozkladu bielkovín. Maximálne množstvo by malo byť okolo 2 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pre ženu s telesnou hmotnosťou 55 kíl maximálne 110 g bielkovín denne.
Záver a kritika
Na záver možno povedať, že metóda LOGI sa veľmi odporúča. Môže to robiť ktokoľvek okrem veľmi úzkej skupiny ľudí. Môže byť použitý na krátky čas alebo na celý život. Cielená zmena stravovania má za následok niekoľko výhod. Okrem iného sa časom stabilizujú aj hodnoty krvi a inzulínu. Vďaka tomu je používateľ zdravý a fit. Vďaka jemnému chudnutiu bez väčších obetí sa môže opäť lepšie pohybovať a viac športovať. Tých pár nevýhod je pri tomto množstve výhod zanedbateľných.