Ako vám program Pilates pomáha pri chudnutí Online kurz Pilates
Môžem s Pilates schudnúť?
Samozrejme, že môžete schudnúť s pilates ! Ja sám teraz vážim o 9 kíl menej! Samozrejme nemôžem jesť ako predtým. Ale v kombinácii s programom chudnutia to Pilates dokáže Zvýšte spaľovanie tukov. Spĺňa kritériá pre silový tréning aj vytrvalostné športy a je tiež veľmi priateľskou metódou, ako sa zbaviť nežiaducich kilogramov. Odborníci to všeobecne považujú za ideálnu kombináciu. Tým sa rozpustia kalórie. Môžete teda schudnúť bez jojo efektu.
Bazálny metabolizmus a spotreba kalórií
Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré by ste spálili počas dňa bez akejkoľvek námahy. Je to založené na dni (= 24 hodín), prázdnom žalúdku a stálej teplote 28 stupňov Celzia. Toto je množstvo kalórií, ktoré použijete iba pre systém podpory života (dýchanie, srdce). Približná hodnota, pomocou ktorej vypočítate svoju približnú bazálnu rýchlosť metabolizmu, je:
Telesná hmotnosť v KG x 25 kilokalórií. U žien je hodnota stále o 10% nižšia ako tento výsledok, pretože ich bazálny metabolizmus je vzhľadom na ich pohlavie nižší.
Dôležitejšia je celková spotreba kalórií (obrat výkonu). Čím viac svalov ste si vybudovali cvičením Pilates, tým vyššia je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu. Je to ako špirála, ktorá sa pohybuje nahor.
Spotrebu kalórií si môžete jednoducho vypočítať na nasledujúcom odkaze
Čo iné pomáha pri chudnutí ?
S Pilates môžete chudnúť ešte efektívnejšie, ak ho skombinujete s iným vytrvalostným športom. Na tento účel z. B. jazdiť na bicykli, behať alebo plávať. Ak budete hodinu cvičiť pilates, stratíte asi 300 kalórií (v závislosti od postupnosti cvičení).
Čo sa týka zdravej a vyváženej stravy, s nasledujúcou knihou mám najlepšie skúsenosti 🙂
Tréning vedomia tela
V neposlednom rade Pilates podporuje vedomie tela. Pomalými pohybmi môžete znova cítiť svoje telo. Mnoho ľudí s nadváhou presne na to zabudlo. Napríklad zlepšením vedomia tela si skôr všimnete, že ste plní alebo v strese. Len si opatrnejšia so svojím telom. Ak budete cvičiť pomaly podľa pokynov Pilates, vaša úroveň stresu sa zníži.
Lepšie povedomie o tele a nižšia úroveň stresu vám tiež pomôžu udržať vysokú motiváciu, pretože sa radi opäť hýbete.
Vysnená postava s Pilates ?
S cvičením Pilates na vysnívanú postavu môže uspieť iba pri troche snahy. Existujú dokonca aj špeciálne “Ilates cvičí bruško ", ako napr B. bočná doska alebo krížové brušáky. Pilates Powerhouse sa spracováva priamo v strede. To vedie k stiahnutému žalúdku. Opäť je dôležitá pravidelnosť. Lepšie častejšie a kratšie ako dlhé a potom 1 týždeň pauza.
Môj záver
Samozrejmosťou sú športy, pri ktorých spálite viac kalórií. Ale vďaka zlepšenému vedomiu tela získate pocit toho, čo je pre vás dobré. Ak sa nevenujete nijakému inému športu, Pilates zvyšuje váš bazálny metabolizmus budovaním svalov. Dôležitým prvkom je tiež vyvážená strava.
Najlepšia kombinácia je teda:
2-3 pilatesy týždenne + vytrvalostné športy (bicyklovanie, plávanie ...) + zdravá, vyvážená strava = čo najlepšie chudnutie !