Ako vám zelený čaj môže pomôcť pri chudnutí
Zelený čaj obsahuje látky, ktoré vám môžu pomôcť vylúčiť tuk
Zelený čaj je viac ako aromatická horúca voda. Bioaktívne látky v čajových lístkoch sa rozpúšťajú vo vode a vedú k konečnému produktu. Keď pijete šálku kvalitného čaju, skutočne konzumujete veľké množstvo prospešných látok so silnými biologickými účinkami (1). Najznámejší z nich je kofeín. Šálka zeleného čaju obsahuje oveľa menej kofeínu (24 - 40 mg) ako šálka kávy (100 - 200 mg), ale dosť na to, aby mala mierny účinok. Kofeín je dobre známy stimulant, o ktorom sa v mnohých štúdiách preukázalo, že pomáha spaľovať tuky a zlepšovať športový výkon (2, 3). Skutočná sila zeleného čaju spočíva v jeho širokej škále antioxidantov, je plný silných antioxidantov nazývaných katechíny (4). Najdôležitejším z nich je EGCG (epigalokatechín galát), látka, ktorá môže urýchliť metabolizmus. Majte na pamäti, že všetky tieto výhody je možné získať buď pitím zeleného čaju, alebo užívaním doplnkov zeleného čaju. Väčšina štúdií používala extrakty.
C.ZÁVER: Zelený čaj obsahuje bioaktívne látky ako kofeín a EGCG, ktoré môžu mať silný vplyv na metabolizmus.
Zelený čaj môže pomôcť odstrániť tuk z tukových buniek
Zelený čaj zintenzívňuje spaľovanie tukov. Najmä pri cvičení
Ak sa pozriete na štítok takmer každého doplnku na spaľovanie tukov alebo doplnkov na spaľovanie tukov na trhu, je pravdepodobné, že zistíte, že niektorý druh čaju je uvedený ako prísada. Je to tak kvôli skutočnosti, že sa opakovane preukázalo, že zelený čaj zintenzívňuje spaľovanie tukov, najmä počas cvičenia. V jednej štúdii muži, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju a športovali, spálili o 17% viac tuku ako tí, ktorí doplnok neužívali. Táto štúdia naznačuje, že zelený čaj môže zosilniť účinok cvičenia na spaľovanie tukov (8). Ďalšia 8-týždňová štúdia ukázala, že zelený čaj urýchľuje spaľovanie tukov počas cvičenia aj odpočinku (9). Existuje niekoľko štúdií, ktoré s tým súhlasia. Zelený čaj selektívne zintenzívňuje spaľovanie tukov, čo môže viesť k zníženiu dlhodobého telesného tuku (10, 11).
Záver: Niekoľko štúdií preukázalo, že extrakt zo zeleného čaju môže urýchliť spaľovanie tukov. Účinok je počas cvičenia ešte silnejší.
Zelený čaj môže urýchliť váš metabolizmus a spáliť viac kalórií po celý deň
Ľudské telo neustále spaľuje kalórie. Aj keď spíme alebo sedíme, naše bunky vykonávajú miliardy funkcií, ktoré si vyžadujú energiu. Niekoľko štúdií naznačuje, že zelený čaj nás môže prinútiť spáliť viac kalórií, a to aj v pokoji. Vo väčšine štúdií to znamená nárast o približne 3 - 4%, aj keď niektoré štúdie poukazujú na nárast až o 8% (12, 13, 14). Pre človeka, ktorý spáli 2 000 kalórií denne, znamenajú 3 - 4% 60 - 80 kalórií denne, podobne ako to, ktoré by ste mohli získať z vysokoproteínovej stravy. Aj keď väčšina štúdií trvala veľmi krátko (1 - 3 dni), existujú určité dôkazy o tom, že účinok zrýchľujúceho metabolizmu sa udržiava z dlhodobého hľadiska (15, 16). V štúdii so 60 obéznymi ľuďmi skupina, ktorá užívala extrakt zo zeleného čaju, stratila 3,3 kg a spálila o 183 kalórií viac po 3 mesiacoch (17). Nezabúdajme však, že nie všetky štúdie preukázali, že zelený čaj urýchľuje metabolizmus. Účinok sa môže líšiť od človeka k človeku (18) .
Záver: Viaceré štúdie preukázali, že zelený čaj môže urýchliť metabolizmus a pomôcť ľuďom stratiť približne o 3-4% viac kalórií denne.
Možno vás zelený čaj prinúti automaticky konzumovať menej kalórií?
Jedným zo spôsobov, ako môže zelený čaj pomôcť pri chudnutí, je zníženie chuti do jedla. Vďaka tomu by sme automaticky a bez námahy konzumovali menej kalórií. Niekoľko štúdií sa zaoberalo účinkami zeleného čaju na chuť do jedla, ale väčšina zistila protichodné výsledky (19). Existujú aj štúdie na zvieratách, ktoré naznačujú, že zelený čaj môže znížiť množstvo tuku, ktoré absorbujeme z potravy, ale u ľudí to nebolo potvrdené (20, 21, 22). Celkovo sa zdá, že zelený čaj funguje hlavne zvyšovaním počtu spálených kalórií. núti nás spaľovať viac tukov, ale nezdá sa, že by to malo viditeľný vplyv na množstvo jedla, ktoré počas dňa zjeme.
Záver: V súčasnosti neexistujú dôkazy o tom, že zelený čaj spôsobuje, že ľudia konzumujú menej kalórií. Niektoré štúdie na zvieratách naznačujú, že môže znížiť absorpciu tuku z potravy, čo sa však u ľudí nepotvrdilo.
Zelený čaj vám môže pomôcť zbaviť sa tukov, najmä tých škodlivých na bruchu
Pokiaľ ide o skutočne stratené kilogramy, účinky zeleného čaju sú pomerne mierne. Aj keď existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že ľudia skutočne chudnú, existujú aj ďalšie, pri ktorých nebol pozorovaný žiadny vplyv. Dvaja z nich, ktorí analyzovali niekoľko kontrolovaných štúdií, dospeli k záveru, že ľudia schudli v priemere asi 1,3 až 1,4 kilogramu (23, 24). Avšak. je dôležité mať na pamäti, že nie všetky tuky sú rovnaké. Podkožný tuk máme pod kožou, ale máme aj viscerálny tuk, teda brušný tuk, ktorý sa hromadí okolo orgánov. Tento hlboký viscerálny tuk je škodlivý. Spôsobuje zápal a inzulínovú rezistenciu, ktoré sú úzko spojené so všetkými druhmi závažných chorôb, vrátane cukrovky typu 2 a srdcových chorôb. Niekoľko štúdií o zelenom čaji ukazuje, že aj keď sú účinky na chudnutie mierne, významné percento strateného tuku je viscerálne, škodlivé (25, 26, 27). To by sa prejavilo na nízkom riziku vzniku mnohých smrteľných chorôb neskôr. čo by mohlo viesť k dlhšiemu a zdravšiemu životu.
Správa na zapamätanie
Aj keď zelený čaj môže ľahko urýchliť metabolizmus a spaľovanie tukov, jeho účinky sú mierne, pokiaľ ide o skutočne stratené kilogramy. To všetko sa však sčítava a mohlo by to fungovať ešte lepšie v kombinácii s inými efektívnymi stratégiami chudnutia, ako je vysoký obsah bielkovín a nízky príjem sacharidov. Samozrejme. nezabúdajme, že zelený čaj pôsobí nielen na telesnú hmotnosť. Je mimoriadne zdravý z mnohých ďalších dôvodov. Ak sa chcete dozvedieť viac o pôsobivých zdravotných výhodách zeleného čaju, prečítajte si tento článok: Top 10 preukázaných zdravotných výhod zeleného čaju.