Ako variť s málo kalóriami

variť

Keď premýšľame o kráse, zdraví, pohode, harmonickej postave, úspechu v práci, udržiavaní alebo začatí milostného vzťahu podľa našich predstáv, musíme byť čestní a pripustiť, že obraz je úplný, keď vyzeráme dobre. . Podľa štandardov v časopisoch, podľa štandardov tých, ktorí sú okolo nás, ale najdôležitejšie je byť v pokoji so sebou a vyzerať dobre podľa svojich vlastných štandardov. Nasledujúce myšlienky určite súvisia s stravovacími návykmi a úrovňou fyzickej aktivity, ktorú vykonávame.

Keď myslíme na jedlo, samozrejme si myslíme, že väčšina z nás je zamilovaná do sladkostí, ale aj do jedál, ktoré obsahujú tuk - aby som to povedala vážne, omeleta v masle je kulinársky sen získaný doma. Čo sa týka cvičenia, športu, telocvične, chôdze - každý si musí odpovedať na svoje otázky - je sedavý alebo nie, prejde denne aspoň 10 000 krokov, ak má napríklad problémy s chrbticou - robí konkrétne cviky atď.?

Len choď, nie vždy vypočítaj!

Z vlastnej skúsenosti vám hovoríme, že prvý krok je z psychologického hľadiska najťažší a potom sa zo všetkého stane zvyk. Nesnažte sa súťažiť v maratóne od prvého mesiaca, keď ste začali dlhé prechádzky, ale každý deň zvyšujte tempo.

Menej oleja, menej cukru - menej kalórií na tanieri

Pokiaľ ide o výživu - neskúšajte radikálne zmeniť stravu cez noc, pretože riziko zlyhania je veľmi vysoké. Každý deň však niečo meňte. Môžete napríklad znížiť počet kalórií v potravinách znížením množstva použitého oleja a samozrejme znížením množstva cukru.
Odporúčame vám vložiť olej do nádoby s rozprašovačom a kvapalinu prakticky nastriekať. Alebo je zrejmé, že namiesto lyžice oleja (má 100 kcal) vložte iba čajovú lyžičku. A namiesto cukru si dajte sezónne ovocie, keď cítite potrebu sladkého.


2 chutné recepty, ale s nami vyskúšanými málo kalóriami.

Jahodová zmrzlina bez cukru s bazalkou
Vieme, že my Rumuni sme zvyknutí jesť jahody s cukrom alebo medom. Ale ak necháme chuťové poháriky „nerušené!“ sladkých budičov ako je cukor, med sme mohli vidieť, že nás príroda nenechala bez cukru, naopak po čase bude chuť cítiť aj v jogurte, zelenine - o ovocí ani nehovoriac. Preto vás vyzývame, aby ste vykonali experiment - 3 týždne bez pridania cukru, medu alebo sladidiel.
Vyskúšala som super chutný recept na zmrzlinu.

čerstvo natrhané

Jahodová zmrzlina bez cukru s bazalkou - recept

prísady

  • 200 g zrelých jahôd
  • 2, 3 lyžice kyslej smotany
  • Jedna vetvička, dve bazalky

Spôsob prípravy
Všetky ingrediencie prechádzajú pomocou kuchynského mixéra, kým nevznikne jemná pasta. Vložte do formičiek na zmrzlinu alebo do malých nádob s viečkami mrazničky. Po 2, 3 hodinách môžete zmes znova ručne premiešať, aby ste odstránili všetky ľadové ihly. Vložte späť do mrazničky. Pri podávaní je možné bazalkové listy opäť pridať.

Diétny letný šalát

Keby sme mali vždy po ruke listy, zeleninu, čerstvo natrhané ovocie, nepotrebovali by sme toľko „vánku“, aby bolo jedlo chutnejšie. Všimol som si to zakaždým, keď som mal možnosť večerať v domýšľavých a dokonca hviezdami nabitých reštauráciách. Suroviny sú čerstvo natrhané a mnoho reštaurácií má vlastnú záhradu.
Tento šalátový recept môže obsahovať to, čo najčerstvejšie nájdete v záhrade alebo na trhu. Z kôpru, petržlenu, šalátu, reďkovky, papriky, cesnaku, zelenej cibule.Je dôležité byť čerstvý a množstvo oleja čo najmenšie. Ak zvyčajne dávate lyžicu oleja, teraz stačí dať lyžičku oleja. A napríklad 2 lyžice citrónovej šťavy.

čerstvo natrhané

Diétny letný šalát - recept

prísady

  • Zelené listy
  • Kôpor
  • Petržlen
  • Korenie
  • Zelená Cibuľa
  • Zelený cesnak
  • reďkovky
  • Citrónová šťava
  • Lyžička oleja
  • Soľ, korenie - podľa vkusu

Spôsob prípravy
Listy sa dobre umyjú pod silným prúdom vody. Odtok a prebytočnú vodu je možné absorbovať papierovou utierkou. Nakrájajte veľmi najemno a vložte do misy. Pridajte olej a citrónovú šťavu. Aby ste sa uistili, že dostanú všetky ingrediencie, môžete šalát rozmixovať prstami. Takto nebudete mať ani pocit, že ste použili menej oleja. Dobrú chuť