AKO VAŠE ŽIVOTNÉ PROSTREDIE VPLÝVA NA VAŠE VÝŽIVOVÉ SPRÁVANIE

Cieľom mnohých ľudí je zdravé a prirodzené stravovacie správanie bez chute na jedlo a prejedania sa. Ale každodenný život je často iný - hodujeme bez toho, aby sme boli skutočne hladní, a potom sa za to súdime. Ako sa však stane, že konáme v rozpore so svojimi uzneseniami? Naše stravovacie návyky sú veľmi zložité a ovplyvňuje ich veľa faktorov. Dnes sa bližšie zaoberám tým, ako životné prostredie ovplyvňuje našu stravu a ako si ju môžeme vôbec sami použiť.

(NEVŽDY) konštantné výživové správanie

Povedal by som o sebe, že mám zdravý vzťah k jedlu. Napriek tomu tiež nemám dokonalé a neustále neustále stravovacie návyky. Každú chvíľu prídu chvíle, keď ma dobehne moje predchádzajúce stravovacie návyky. Minulý týždeň som mal taký okamih, keď som išiel domov k rodičom. Hneď ako som tam dorazil, upadol som do starých koľají. Jedol som bez toho, aby som bol skutočne hladný, nedával si pozor, keď som jedol, alebo som venoval pozornosť svojim fyzickým signálom. Odkiaľ však pochádza, že tu a tam zanecháme všetky svoje zásady a začneme jesť úplne nekontrolovateľne stlačením tlačidla?

STE PRIEMEROM PIATICH ĽUDÍ, S KTORÝMI SA OKAMŽITE OBJAVUJETE

Keď som o pár dní opustil svoj domov a sedel v autobuse smerujúcom do Berlína, znova som premýšľal o uplynulých dňoch. Vediac, že naše stravovacie návyky sú výsledkom rôznych spúšťacích mechanizmov, som hľadal presne to. Čo ma prinútilo jesť viac ako obvykle?
Nakoniec som dospel k záveru, že najmä druhé prostredie malo na mňa a moje stravovacie návyky výrazný vplyv. Zatiaľ čo žijem v Berlíne so svojím priateľom, ktorý si veľmi dobre uvedomuje zdravie, veľa športuje a podporuje ma pri chudnutí, stretol som v mojej domovskej krajine veľa starých priateľov, ktorí kladú menší dôraz na ich stravu. Stretli sme sa pre kúsok koláča a išli sme si spolu dať pizzu. Rýchlo som sa nechal uniesť a vo veľmi krátkom čase som upravil svoje stravovacie návyky. Ale to nie je jediné, čo sa mi stane, v skutočnosti sa hovorí, že človek je súčtom 5 ľudí, ktorými sa obklopuje. Zvyčajne sa prispôsobujeme svojim blížnym veľmi rýchlo a osvojujeme si ich správanie. O to dôležitejšie je dôkladne sa pozrieť na to, s kým trávime väčšinu času.

RÔZNE TYPY ĽUDÍ A AKO ICH UZNÁVAŤ

Existujú rôzne typy ľudí, ktorí na nás majú rôzny vplyv - niektorí sú pozitívni a iní negatívnejší. Tento vplyv zvyčajne nepôsobí svojvoľne, ale je výsledkom medziľudskej interakcie. O to dôležitejšie je venovať pozornosť tomu, kto nám robí dobre a kto nie.
Sú ľudia, ktorí nás podporujú a slúžia ako akýsi zdroj energie, z ktorého čerpáme motiváciu. Oproti tomu existujú aj žrúti energie, ktorí nás brzdia a neustále nám kladú prekážky. Namiesto toho, aby nás podporili, konfrontujú nás s otázkami a vyhláseniami ako „Musí to byť?“ „Neexistuje iná cesta?“ „Nemyslím si, že to zvládnete!“ Silne na nás ovplyvňuje aj ich vlastné správanie, napríklad stravovacie návyky. od.
Je preto veľmi dôležité uvedomiť si, kto nás obťažuje a kto nie. Najmä v čase zmien, napríklad keď sa snažíme schudnúť, je o to dôležitejšie obklopiť sa ľuďmi, ktorí vo vás veria.

S KÝM BY SME NEMALI Tráviť ČAS

Existujú ľudia, ktorí na nás majú zlý vplyv a spôsobujú, že sme stratili svoju cestu. Nemusíme definitívne vyháňať ľudí z nášho života, ale keď si všimneme, že potrebujeme slová povzbudenia, ľudia by nemali byť prvou voľbou. Tu je niekoľko príkladov:

Pesimista

Pesimista je negatívny mysliteľ. Napríklad, ak sa rozhodneme pracovať na našej strave, pesimista vyjadrí všetky svoje obavy a konfrontuje nás s vetami typu „Doteraz ste zlyhali zakaždým, naozaj si myslíte, že tentokrát budete môcť zmeniť svoje stravovacie návyky?“
Ak sa o to aj tak pokúsime a máme deň, ktorý nejde podľa plánu, pesimista tento deň okamžite zvýrazní a zdôrazní, aký bol správny. Čo však po všetky dni, keď sa nám podarilo jesť zdravšie? Pesimisti sú dobrí pri zvýrazňovaní negatív. Ak však máme riadiť náš život pozitívnym smerom, mali by sme sa vyhnúť negatívnym mysliteľom.

KRITICKÝ

Kritik má vždy čo vytknúť. Ak začneme športovať, má nášmu športu čo vytknúť alebo si nemyslí, že je dobré, že na neho máme kvôli nášmu novému koníčku menej času. Kritici sú ľudia, ktorí len kritizujú a robia všetko zle a pravdepodobne ani nevedia o nič lepšie. Vždy chcú pridať svoju horčicu, bez ohľadu na to, či je o ňu požiadaná alebo nie. Kritik často premýšľa o svojich bližných s nespokojnosťou. V žiadnom prípade by sme nemali nechať, aby nás takéto vyhlásenia odrádzali od našej cesty. Namiesto toho by sme mali počúvať svoje črevné inštinkty a riadiť sa tým, čo považujeme za správne. Ak si všimneme, že názor kritika nás ovplyvňuje natoľko, že už nie sme sami sebou, môže nám pomôcť aj dočasné dištancovanie.

SEDUCER

Zvodca si myslí, že vie, čo je pre nás najlepšie. Majú pravdu s výrokmi ako „ten jeden kúsok koláča vás hneď neztuší“, ale ak prijmete takéto ponuky päťkrát denne, koláč bude čoskoro viditeľný na vašich bokoch. Zvodca v zásade nechce, aby sme nám ublížili - práve naopak! Chce nás zbaviť tlaku na to, aby sme vždy museli fungovať, a chce nám urobiť niečo dobré. Zvodcovia sú často ľudia, ktorí sú nám blízki a chcú pre nás len to najlepšie, napríklad milovaná babička, ktorá má pre nás v špajze vždy pripravenú tabuľku čokolády. Je dôležité venovať osobitnú pozornosť tomu, čo skutočne chcete a čo nie. Až príliš často máme tendenciu zo zdvorilosti povedať „áno“. Nemali by sme sa vyhýbať tomu, aby sme povedali „nie“, keď sme zvedení k jedlu, ale vlastne vôbec nie sme hladní

S KÝM BY SME MALI Tráviť viac času

Okrem negatívnych zdrojov samozrejme existujú aj pozitívne zdroje energie, ktoré nás podporujú na našej ceste a chytia nás pri páde. Sú to ľudia, ktorí vedia, ktoré skrutky majú byť otočené, aby nás motivovali. Tu sú niektoré z nich:

OPTIMISTA

Optimista je niekto, kto hovorí: „Samozrejme, že to zvládnete, verím vám.“ Aj keď je cieľ vysoký a cesta k nemu kamenistá, môžeme sa na optimistu spoľahnúť. A ak by sme cieľ minuli na prvý pokus, optimista nás bude neustále budovať, aby sme vyvinuli motiváciu skúsiť to druhý a tretíkrát - kým to nestihneme. S optimistom po svojom boku môžete rýchlo vyrásť za seba a dosiahnuť veci, ktoré ste si predtým mysleli, že sú nemožné. Takže ak máte pochybnosti o sebe a svojich schopnostiach, určite by ste si mali dať pozor na optimistu.

ROZHODNUTIE

Vďačným človekom je niekto, kto si nás ako človeka váži, ako aj naše úspechy a často nás posilňuje povzbudzujúcimi komplimentmi. Namiesto toho, aby nás videl závisťou, oceňuje náš úspech a nesmierne posilňuje naše sebavedomie. Napríklad, ak sme schudli prvých 5 kíl, uznanlivý človek bude prvý, kto nám zablahoželá k tomuto úspechu a povie nám dobré veci.

TYP TRÉNINGU

Koučovací typ dokáže z nás poštekliť maximálny výkon. Dostane nás to za naše vlastné hranice a rozšíri tak náš obzor. Ak máme niekoho takého okolo seba, môžeme si byť istí, že zlyhanie je takmer nemožné. Typ koučingu nám pomáha nielen nájsť potrebnú motiváciu, ale venuje si čas aj na to, aby sme spolu s nami vypracovali stratégie riešenia, aby bola implementácia našich uznesení ešte ľahšia.

MÔŽETE SI VYBRAŤ, S KTORÝM OKOLÍTE

V zásade: vedome si vyberte, s kým sa denne obklopujete. Ste priemerom z 5 ľudí, s ktorými trávite väčšinu času. Správanie ľudí vo vašom okolí sa do veľkej miery dotýka vás. Ak trávite veľa času s pesimistami, viera v seba samého pravdepodobne opadne, pretože máte vždy na mysli najhorší scenár. Ak sa naopak obklopíte optimistami, začnete uvažovať optimisticky a tiež si stanovíte ambiciózne ciele. Preto sa obklopte ľuďmi, ktorí vám robia dobre a podporujú vás.
Môže byť tiež užitočné obklopiť sa ľuďmi, ktorí majú podobné ciele, aby ste sa navzájom podporovali. Ak hľadáte rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí sa zaoberajú aj výživovou psychológiou a pracujú na optimalizácii svojho výživového správania, pozrite sa na moju facebookovú skupinu Nutrition Psychology Made Easy.