Ako velikáni Hollywoodu strhávajú Dukanovu diétu

Dukanova diéta - zázrak diét.

Prečo hviezdy a hviezdičky z filmu a televízie vyzerajú vždy perfektne?

Prečo sa zdá, že nemáte žiadne problémy s váhou?

Prečo môžu Angelina-Jolie, Emma Watson, Jennifer Aniston a Co vždy vyzerať dobre?

Ako sa vám darí byť pre jeden film o niečo plnší a pre ďalší film opäť štíhly?

V zásade je to kvôli ich ambíciám a samozrejme preto, že sú pod tlakom. Pretože keby nefungovali hollywoodske hviezdy, neboli by to hollywoodske hviezdy.

Ale bez ohľadu na to, pod akým tlakom sú, musia svoje úlohy zvládnuť a nejakým spôsobom ovládať svoju váhu. Takým spôsobom, aby ste mali presne tú váhu a postavu, ktorá je požadovaná pre danú rolu dodnes.

Robia to vraj s Dukanovou diétou.

Čo však vlastne je Dukanova diéta a ako vás štíhla?

Vynašiel Dukanova diéta francúzsky Lekár Pierre Dukan. Myšlienka alebo princíp Dukanovej diéty je taký, že sa spotrebuje čo najviac bielkovín bohatých potravín. Sacharidom a tukom sa úplne vyhýbate.

Lekár zostavil zoznam potravín, ktoré sú bohaté na bielkoviny, ale takmer vôbec na tuky ani sacharidy.

Telo tiež využíva energiu na odbúravanie bielkovín a na jej výrobu.

Pretože telo počas diéty neprijíma žiadnu energiu vo forme tukov a cukrov, metabolizmu nezostáva nič iné, ako konvertovať bielkoviny.

A teraz prichádza vzrušujúca časť:

Pretože sa bielkoviny ťažko metabolizujú na energiu, telo klesá na tukové zásoby, ktoré sú uložené v bunkách.

Týmto spôsobom sa od metabolizmu žiada, aby získaval energiu, ktorú každý deň potrebuje, práve z týchto tukových zásob. Výsledkom je štíhlejšia postava.

Ako presne funguje Dukanova diéta.

Dukanova diéta je rozdelená do 4 fáz:

Fáza útoku
Fáza budovania
Fáza stabilizácie
Fáza údržby

Fáza 1: Pripravte telo. Aby telo fungovalo efektívne, musí sa v prvej fáze najskôr naladiť na stravu a nadchádzajúce metabolické zmeny. Prvá fáza je trochu asketická a pravdepodobne najťažšia fáza Dukanovej diéty.

Aby sa zmenil metabolizmus tak, aby sa dostal do tukových zásob, musí byť podľa lekára uvedený do ketonického stavu.

To sa deje konzumáciou potravín bohatých na bielkoviny.

Patria sem všetky druhy chudých rýb a mäsa, ale aj chudé mliečne výrobky, ako je kefír, cmar, syry ako Harzer alebo zrnitý krémový syr.

Odstredený tvaroh a prírodný jogurt tiež. Ak ryby a mäso nemožno jesť surové, možno ich pripraviť iba bez tuku. Samozrejme sa musíte zaobísť aj bez honosných príloh.

Táto prvá fáza by mala trvať 10 - 12 dní. Skvelé je, že väčšina z nich za prvých 10 dní stratí toľko, že sú neuveriteľne motivovaní pokračovať.

V tejto prvej fáze sa treba vyhnúť športu, pretože telo je už zmenou veľmi namáhané.

Zmena stravovania vedie k zjavnej slabosti a apatii. Toto by nemalo byť namáhané nadmerným cvičením.

Lekár odporúča ľahké prechádzky až do 30 minút. Sú obzvlášť dobré pre cirkuláciu a metabolizmus.

Vláknina je tiež dôležitá pre trávenie. Tu Dr. Ovsené otruby Dukan. Ovsené otruby udržujú hladinu cukru v krvi dlhodobo stabilnú a zaisťujú tak menší hlad a dobrá vláknina tiež chráni pred črevnými ochoreniami.

Je tiež potrebné dodržiavať denný príjem najmenej 1,5 litra vody, ale lepšie 2. Voda tiež zohráva dôležitú úlohu pri tráviacich úlohách a metabolických procesoch.

Len spomeniem pre tých, ktorí neskôr povedia: „Nebolo to tam!“ Čo by ste tiež nemali jesť, sú potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, zemiaky a ryža. Ani sladkosti, ani ovocie a nejaká zelenina. A alkohol aj tak nie. Snažte sa prísne držať potravín s vysokým obsahom bielkovín. Doplňte ho kvalitným vláknom a vydržte 10 dní - potom nasleduje fáza 2.

Fáza 2: Dukanova diéta “Fáza vývoja„robí vás štíhlymi. Vo fáze 2 jete zeleninu, ktorá sa strieda s potravinami bohatými na bielkoviny a zeleninou s nízkym obsahom sacharidov.

Môžete ich zjesť toľko, koľko vám chutí. Ale pozor, nie všetky druhy zeleniny sú povolené.

Tu nájdete zoznam povolených potravín pre fázu 2. Vo fáze prípravy by mali byť v ponuke aj ovsené otruby. Teraz to však môžu byť aj 2 lyžice denne.

Najlepšie skúsenosti sa zrejme dosiahli, keď sa 2 lyžice rozdelili ráno a večer. Ďalšou pevnou súčasťou, ktorú nesmieme zanedbávať, je pitie 1,5 - 2 litra vody, ako aj denná prechádzka v trvaní 20 - 45 minút. Pretože cirkulácia a trávenie musia pokračovať.

Teraz pokračujte v tomto stave, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Môže to byť 4 týždne pre jednu osobu a 4 mesiace pre inú osobu. Je len na vás, ako veľmi chcete schudnúť a ako dlho ste ochotní držať sa Dukanovej diéty. Tí, ktorí chcú schudnúť, priemerne schudnú až 2 kilá za týždeň. Podľa toho, ako veľmi sa držíte výživového plánu a koľko športujete.

Úžasné na Dukanovej diéte je to, že stratíte nielen vodu, ale aj veľa tuku z uložených buniek, ak urobíte všetko správne a vytrváte dlho.

Upozorňujeme, že Dukanova diéta nemusí byť nutne zábavnou stravou, ale skôr zmenou nových stravovacích návykov a preprogramovaním metabolizmu.

Fáza 3: Stabilizačná fáza počas Dukanovej diéty slúži na prevenciu relapsu. Väčšina ľudí to pozná pod pojmom „jo-jo efekt“.

V záujme zachovania novo získanej hmotnosti je potrebné teraz dodržiavať nasledujúce pravidlá. Najskôr podľa toho, ako dlho ste dodržiavali Dukanovu diétu, musíte vrátiť svoje telo späť k „normálnym“ stravovacím návykom.

To znamená, že v rámci Dukanovej diéty môžete pomaly znova začať jesť všetky jedlá, ktoré ste si na chvíľu zakázali. Do stravy pomaly a postupne pridávajte všetky jedlá, ktoré vám chutia a ktoré skutočne zlepšujú život.

Ale odporúča sa opatrnosť. Robte to prosím veľmi opatrne a naozaj malými krokmi. Takto si udržíte svoju váhu a budete si mať z čoho dlhšie užívať.

Jeden deň v týždni, ale ešte lepšie dva dni v týždni, držte sa, prosím, Dukanovej diéty a jedzte iba jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny.

Na každé stratené kilo telesného tuku si nechajte 10 dní stabilizáciu. Pri chudnutí 10 kíl by ste mali naplánovať zhruba 3,5 mesiaca stabilizačného úsilia. Áno, Dukanova diéta trvá nejaký čas.

Postupne do jedálnička zaraďujte pečivo, orechy, koláče, zeleninu a ovocie a venujte osobitnú pozornosť tomu, ako na ne reaguje vaše telo a ako sa cítite. Najdôležitejšie je sledovať svoje trávenie a pohyby čriev.

Sú dôležitým indikátorom toho, či sa vaše telo mení.

Fáza 4: „Fáza údržby“ upravuje vašu novú telesnú hmotnosť.

Existujú 4 jednoduché pravidlá, ktoré treba dodržiavať:

Odteraz jedzte ako obvykle a úplne normálne. So všetkým, čo sa vám páči. Len nie príliš. Držte sa Dukanovej diéty 1 - 2 dni.
Zvýšte dávku ovsených otrúb na 3 polievkové lyžice denne
a piť 2 litre vody po celý deň.
Kráčajte aspoň 30 minút denne, aby bol váš obeh a trávenie v poriadku.

Ak sa budete držať Dukanovej diéty, vaša váha by sa mala ťažko meniť. Potom by ste mali byť schopní ľahko si udržať svoju váhu a v prípade potreby ju ešte znížiť.