Ako veľmi si vážite moje KFA (fitnes) (zdravie a medicína, výživa, budovanie svalov)
pri strave potrebujem priblizne stanovenie mojich KFA.
Nemáte presné metódy merania, aby ste to mohli určiť.
Preto som chcel, aby ste to ocenili.
5 odpovedí
Nechcete sa predtým sústrediť na pravidelný intenzívny a správny silový tréning predtým, ako začnete počítať svoje kalórie a percentuálny podiel telesného tuku?
Dôležitou súčasťou každého tréningu je ale aj výživa. Celé školenie je zbytočné, ak nie je správne stravovanie.
no, vážne. jednoznačne je dôležitá výživa. ale nevyzerá to, že by si jedol zle alebo jednostranne. A pravdepodobne tiež nemáte žiadne príznaky nedostatku .
Podľa môjho názoru by ste sa teda mali viac sústrediť na tréning a pravidelné stravovanie. To, čo jete, pokiaľ to nie je každý deň McDonalds, na tom v zásade nezáleží.
Existujú ľudia, ktorí prisahajú na proteínové koktaily. Čo je to, pijú každý deň pred a po tréningu a ráno a večer a čudujú sa, prečo ich neustále bolia plyn a žalúdok.
Áno, 16/17% určite. Všetko úplne v rámci
Určite nie nad 20. Asi ani nie 18.
Určite minimálne 20. Vysoké KFA nemusí vždy znamenať, že máte nadváhu. Znamená to len, že je narušený pomer beztukovej a tukovej hmoty, napríklad veľmi málo svalov. Tu vidíte, že má veľmi málo svalovej hmoty, ale stále dobre viditeľné poklesy bedrového kĺbu. KFA by mala byť niekde medzi 20 - 23 rokmi, zvyčajne chudá.
Nie, nie časy 18. Viem, čo znamená KFA. Od 20 rokov sa stáva oveľa vratkejšou.
Dakujem za odpovede. Myslím, že čoskoro budem mať stanovenú KFA.
Tu je obrázok na porovnanie:
podobné otázky
Je potrebné povedať, že svetlo je celkom dobré
Cvičím 3 mesiace, ale najskôr som si to zadefinoval a teraz chcem začať s hromadou.
po schudnutí 20 kg v roku 2018 a vykonaní rekompozície tela pomocou udržovacích kalórií a silového tréningu v roku 2019 sa už nič nedeje.
Neposilňujem sa, nestrácam viac tuku a svaly mi už tiež vizuálne nerastú.
Musím teda niečo zmeniť.
Ale nie som si istý, či by som mal ísť najskôr o -10% kcal, aby som stratil telesný tuk, alebo o +10% kcal, aby som skutočne začal budovať.
Určite urobím oboje, len by ma zaujímalo, ktoré poradie má väčší zmysel? Zachytil som skutočnosť, že štruktúra je menej efektívna, ak je KFA príliš vysoká. Aká vysoká je príliš vysoká? Nemôžem sa súdiť.
Pravidelne cvičím s vlastnou váhou podľa plánu tlačenia/ťahania/nôh a momentálne jem udržiavacie kalórie s obsahom 2 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti, 1 g tuku/kg a zvyšných sacharidov.
Nakoľko vizuálne oceňujete moje KFA?
Mám sa radšej začať stavať do leta alebo začať s diétou už teraz?
Často si ma vážia starší, takže by ma zaujímalo, koľko rokov si o mne myslíš.
Dobrý deň, mám 179 cm, vážim 84 kg, mám 16 a trénujem 7 mesiacov a odvtedy som pribrala 20 kg. Koľko odhadujete KFA?
Mám Beurerovu stupnicu, ktorá dokáže určiť KFA:
Táto stupnica pracuje na princípe B.I.A., bioelektrickej impedančnej analýzy. Určenie častí tela je možné v priebehu niekoľkých sekúnd vďaka nepostrehnuteľnému, úplne neškodnému a neškodnému prúdu “
Aká presná je hodnota, bol som na nej a skutočne to fungovalo, ale nikdy nevieš, či je to náhoda
Kúpil som si váhu, ktorá by mala merať aj KFA. Pre mňa to ukazuje KFA okolo 21%. Ak však porovnávam obrázky, nezdá sa mi to správne. Je to jeden od Mi Fit.
Ako veľmi si vážiš moju kfa?
Cvičený 2 roky, urobil dobrý pokrok, ale dostal som 17% telesného tuku. Keďže môj výkon na lavičke je iba 75-80 kíl a držím diétu 2 mesiace, schudol som 5 kg, chcem sa len opäť postaviť, som rád, že keď cvikmi neustále dosahujem progres . ako môžem budovať svaly a nejako zároveň prísť na 12% kfa. Pretože sa mi nechce len držať diétu, chcem sa opäť poriadne budovať . alebo máte tipy, ako napríklad budovať čistú teraz a potom už svalová hmota nefunguje tak vysoko . Chcem naozaj nejako 12%, ale nechcem viac diét, ale môžem pribúdať a pribúdať, ale ako som už povedal, stále odbúravať tuky súčasne.
Ahoj, čo si myslíš o vývoji a ako si vážiš moju KFA? Kde vidíš slabiny? Medzi obrázkami je rok. V tom čase som vážil 65, teraz 76 kg a mám 179 cm a 15 rokov. Veľká vďaka
Koľko približne odhadujete moje KFA? A ako dlho trvá, kým nemám šesťbalenie, ak idem do Fitxu asi 3x týždenne?
Ahojte, mám 16, vážim 84kg a 179cm. Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem rok a chcel by som vedieť, ako veľmi si vážiš moje KFA? Vďaka
Mám 19 rokov a chodím pravidelne behať, inak však necvičím s vlastnou váhou. Teraz by som chcel začať doma trénovať brušné svaly a dozvedel som sa, že percento telesného tuku je pre to obzvlášť dôležité.
Snažil som sa pomocou obrázkov odhadnúť, aká je to pre mňa vysoká. Vyskúšal som aj meranie „Navyovou metódou“, ktorá počítala s hodnotou KFA cca 14%.
Problém je v tom, že som veľmi štíhla, ale nejako mi pribudol tuk na bruchu a hrudníku.
Urobil som dve fotografie, ktoré si môžete pozrieť. Čo by ste hádali, aké vysoké je moje percento telesného tuku? Možno ste v tom viac oboznámení!
PS: Ako môžem najlepšie znížiť KFA, ak už chodím behať trikrát týždenne? Alebo musím najskôr znížiť KFA alebo môžem začať s tréningom brušných svalov?
Dnes som si kúpil kaktus z Ikea. O kaktusoch neviem nič a rastlina sa predávala bez presného názvu (Cactacaea alebo tak niečo).
Moja otázka: Môže mi niekto povedať, o aký kaktus ide, alebo ako/kde ho môžem určiť?
Cvičeniu s vlastnou váhou som sa začal venovať v 13 rokoch (november 2017). Na začiatku raz týždenne tréning celého tela bez pozornosti výživy alebo čohokoľvek iného.
V tom čase som už mal KFA okolo 15-16%, čo by som odhadoval. Teda trochu väčší, ale stále v relatívne dobrej kondícii.
V nasledujúcom roku, v lete 2018, som sa začal deliť o tréning a potom som chodil 2-3 krát týždenne (nebola to telocvičňa, ale športová miestnosť s lavicovým lavicovým lavíkom a niekoľkými činkami). Stále som nedával pozor na stravu a pravdepodobne som urobil 75% cvičení zle. Takto to pokračovalo asi do júna júla 2019, často s prestávkou 2-3 týždne.
Všetko sa to začalo koncom roka 2017, teraz je rok 2020 a mám 15 rokov (16. marca).
Október 2019 (predtým v športovej miestnosti) som sa zaregistroval v skutočnej telocvični a výrazne som zvýšil frekvenciu. Z dobrých 1 - 2 krát predtým do 4 - 5, ale samozrejme dobre rozdelených.
Medzitým viem, ako funguje budovanie svalov, ako funguje zmesová fáza, ako funguje strava a asi 95% mojich cvičení (sám by som to odhadol) robím správne. Dokážem sa disciplinovať tak, že môžem trénovať minimálne 4x týždenne, nech sa deje čokoľvek. (pokiaľ to teraz nie je nič dramatické)
Momentálne mám 1,80 m, vážim asi 85 kg a KFA asi 14 - 15% a myslím si, že budem budovať svalovú hmotu do apríla - mája (potom bude diéta).
Mnohí hovoria, že ste začiatočníci, ak ste 2 roky neboli pravidelne v posilňovni.
Myslíte si, že by som sa mal stále počítať ako začiatočník alebo som už v kategórii pokročilých? A prosím, neodpovedaj typu „mimimi máš iba 15 rokov, sústreď sa na iné veci“