Ako viete, či pijete dostatok vody alebo nie
Pravdepodobne nepijete dostatok vody. Tu sú dva jednoduché spôsoby, ako skontrolovať, či potrebujete piť viac tekutín alebo nie.
Je leto a je dôležitejšie, aby ste nikdy nezostali hydratovaní. Ako však zistiť, či ste vypili dostatok tekutín? Počítate poháre s vodou? Sledujete skonzumované fľaše s vodou? Ale čaje, ovocie bohaté na vodu si ich zapíšete?
Mám na mysli to, že je dosť ťažké presne vedieť, koľko tekutín ste skonzumovali, alebo či ešte potrebujete piť, aby ste zostali zdraví. Okrem toho by nemal každý piť rovnaké množstvo vody.
„Voda je prenášačom látok a živín v tele. Je to dôležité pre reguláciu telesnej teploty (potenie je metóda, ktorou sa telo ochladzuje). Voda môže tiež vylúčiť toxíny z tela, zlepšiť koncentráciu, zmierniť zápchu a má niekoľko ďalších výhod. Je nevyhnutné zostať hydratovaný, “hovorí doktor Drew Sinatra.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú množstvo vody, ktoré by ste mali vypiť: vek (starší ľudia potrebujú menej vody), úroveň aktivity (ak športujete, potrebujete viac vody), strava (bohatá strava). v bielkovinách a sodíku vyžaduje veľa tekutín), podnebie atď.
Ako skontrolovať, či pijete dostatok vody
Možno by ste si mali pred spočítaním okuliarov pozrieť svoj moč. „Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či pijete dostatok vody, je farba moču a frekvencia močenia,“ hovorí Sinatra. Ak idete na záchod raz za 90 alebo 120 minút, je to v poriadku.
Ak je moč tmavý, znamená to, že močíte iba raz za šesť hodín a je veľmi pravdepodobné, že budete dehydratovaný. Na druhej strane, ak idete na toaletu raz za 30 minút a moč je svetlej farby, znamená to, že ste vypili príliš veľa vody.
Ďalším spôsobom, ako získať predstavu o úrovni hydratácie, najmä u detí a starších ľudí, je skontrolovať pružnosť pokožky. „Na pár sekúnd si zovrite pokožku na zadnej strane dlane a potom ju uvoľnite. Ak sa vaša pokožka rýchlo zotaví, ste hydratovaní. Ak návrat do normálnej polohy trvá nejaký čas, ste dehydratovaní, “hovorí Sinatra.
Ak chcete piť viac vody, môžete si pripraviť čaj alebo do vody pridať ovocie, ktoré mu dodá chuť.