Ako viete, kedy prestať jesť? Všetko je to o chudnutí
Aj vy sa prejedáte a potom vás mrzí, že ste predtým neprestali 5 pohryznutí? Alebo sa naopak zdržíte stravovania, keď si to vyžiada žalúdok a nakoniec zhltnete všetko, čo chytíte, pretože nakoniec pocítite hlad.?
Je tzv ROZSAH HLADU
Škála ide od jednej - čísla, ktorá zodpovedá pocitu mdloby, po desať - ktorá zodpovedá pocitu nevoľnosti, presnejšie.
1. Mdloby
Cítite, že vaše nohy už nie sú hladné, vaše videnie je rozmazané, rozmazané, je vám nevoľno, dokonca sa vám točí hlava až do skutočného mdlobu ...
2. Silný hlad
Cítite bolestivý hlad v žalúdku, začnete sa potiť, trasiete sa od hladu, ste nervózni, podráždení, už sa nemôžete sústrediť ...
3. Mierny hlad
Váš žalúdok začne mierne štípať, pociťujete mierne nepohodlie, niekedy bolestivé, žalúdok vydáva zvláštne zvuky, môžete dokonca začať nadúvať ...
4. Mierny hlad
Je to, akoby ste jedli, akoby ste necítili v žalúdku niečo nejasné, napríklad prázdnotu, ale rýchlo prechádzajúcu a nepretrvávajúcu; na odstránenie tohto pocitu môže často stačiť pohár vody ...
5. Neutrálny stav
Na jedlo ani nepomyslíte, neexistuje pre vás žiadna myšlienka ani vnem, ktorý by súvisel s jedlom, či už existuje na očiach alebo po ruke, úplne sa zaujímate o niečo iné a je to pre vás dobré ...
6. Príjemný pocit spokojnosti
Cítite chuť jedla, zmiešajú sa chute a užívate si všetky zmysly, je to príjemná chvíľa, cítite relaxáciu, užívate si to, čo jete ...
7. Pocit sýtosti
Cítite, že váš žalúdok je už pokojný, primerane plný, veľmi vám klesla chuť do jedla, ste pripravení bez problémov vstať od stola ...
8. Pocit opitosti
Cítite sa viac ako plní, cítite sa príliš plní a vaše oblečenie a nohavicový pás sa začínajú sťahovať ...
9. Pocit nafúknutia
Cítite nepríjemnú váhu v bruchu, akoby ste prehltli balvan a musíte si uvoľniť opasok nohavíc aspoň s jedným ďalším otvorom, aby ste uvoľnili brušnú oblasť ...
10. Pocit nevoľnosti
Už vám je zle, bolesť sa vám šíri v bruchu, hýbete sa a ťažko dýchate, pretože máte príliš plné brucho, začína vám byť zle, premýšľate, čo vám bolo v hlave, keď ste toho toľko zjedli ... nemôžete si nájsť svoje miesto Nie ste vôbec v poriadku ...
Zastavte sa hneď teraz, znovu sa pozrite na stupnicu hladu a počúvajte svoje telo.!
Aký hlad ste práve teraz? Odporúčam vám praktizovať dnes, najmenej 3-krát denne, toto vedomé počúvanie svojich pocitov hladu a sýtosti, priradiť im číslo od 1 do 10, kým si začnete všímať a identifikovať jasný rozdiel medzi oni.
Odporúča sa jesť, keď sa nachádzate medzi bodmi 3 a 4 na stupnici - to znamená, keď máte hlad, ale skôr, ako veľmi vyhladnete.
Ak ste neskoro s jedlom a skončíte v stave 1 alebo 2, vaše telo prejde do režimu hladovania a nakoniec zjete viac, ako potrebujete, a ukladáte prebytočné kalórie vo forme tuku.
Každý človek je iný a určite každý cíti všetky tieto vnemy svojím spôsobom. Najdôležitejšie však je precvičovať vedomé počúvanie vlastného tela a pocity hladu a sýtosti, ktoré vám prenáša. Iba tak už nemôže byť vaša strava neustálym bojom s hladom alebo chuťou do jedla!
Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Váš názor je pre mňa dôležitý, tak tu nechajte komentár alebo mi položte otázku.