Ako voda pomáha vašej pamäti a pozornosti; Dobrý dosah
Štúdie sú veľmi jasné: zostať hydratovaný je jedným z najzdravších návykov. Tu je príklad, ako vaše telo a myseľ pracujú lepšie, keď pijete vodu, tvrdí rd.com.
1. Úroveň energie. „Voda je nevyhnutná pre blahobyt tela na bunkovej úrovni,“ uviedol Ronald Navarro, ortopéd a športový chirurg v Kaiser Permanente South Bay Medical Center v Harbor City v Kalifornii. Každá bunka obsahuje vodu a živí sa vodou. Keď sme dehydratovaní, bunkové membrány sa stávajú menej priepustnými, čo bráni toku hormónov a živín, ktoré bránia produkcii toxínov, ktoré spôsobujú poškodenie bunky. Preto, keď sme dehydratovaní, máme menej energie a dostavuje sa pocit únavy, uvádza štúdia zverejnená v časopise Nutrition Review.
2. Pamäť. Náš mozog závisí od hydratácie, aby podal najlepší výkon. Všetky synapsie a neuróny vyžadujú na správne fungovanie primeranú hladinu vody. Podľa štúdie zverejnenej v časopise The European Journal of Clinical Nutrition je jedným z najlepších ukazovateľov poklesu pamäti a duševného výkonu úroveň hydratácie.
3. Pozor. Rovnako ako pri nedostatku spánku alebo pri nezdravej strave, môže dehydratácia spustiť množstvo reakcií v tele, dokonca aj v mozgu. Podľa výskumu zverejneného v časopise Nutrients ovplyvňuje aj tá najmiernejšia forma dehydratácie spôsob, akým mozog spracováva informácie, ako aj schopnosť sústrediť sa.
4. Sila. Ak sa vám niekedy počas tréningu necítilo dobre, jednou z možných príčin je dehydratácia. Výskum naznačuje, že aj zníženie optimálnej úrovne hydratácie iba o 2% môže spôsobiť výrazné zníženie sily a motivácie, čo zvyšuje pocit únavy. Keď dodáme svojmu telu vodu, naše svaly sa uvoľnia a zvýši sa naša energia a športový výkon, hovorí doktor Navarro.
5. Chudnutie. Hlad si často zamieňame so smädom a riskujeme, že sa prejedáme. „Správna hydratácia tela môže potlačiť chuť do jedla, a tým pomôcť pri chudnutí a optimálnej regulácii hmotnosti,“ poznamenáva doktor Navarro.
6. Trávenie. Peristaltické pohyby (pohyby, pri ktorých sa pažerák, žalúdok a črevá sťahujú, uprednostňujú prehĺtanie a potom trávenie) sú dobrým ukazovateľom úrovne pohody tela. Nadúvanie alebo kŕče sú často znakom nedostatku správnej hydratácie. „Ľudia, ktorí pijú dostatok vody, majú normálnu stolicu. Bolesť žalúdka a zápcha sú znakom toho, že naše telo neprijíma dostatok vody, “hovorí doktor Navarro.
7. Zdravie pokožky. Pokožku tvorí 30% vody, a preto potrebuje optimálnu hydratáciu, aby vytvorila nové bunky a vyzerala zdravo.
8. Kalórie. Väčšina ľudí stále hľadá nové spôsoby, ako znížiť denný príjem kalórií. Štúdia s 18 000 dospelými na University of Illinois zistila, že keď ľudia zvýšia denný príjem vody o jeden až tri poháre vody bez množstva, ktoré bežne konzumujú, uspejú. skonzumujte každý deň až o 205 kalórií menej. „Pitie vody pred jedlom a počas jedla môže znížiť chuť do jedla a viesť tak k chudnutiu. Tiež výber potravín s vysokým obsahom vody môže pomôcť telu získať potrebné množstvo vody, “uviedol Dennis Cardone, profesor športovej medicíny na NYU Langone Orthopedics.
9. Teplota tela. „Keď sa hýbeme, telo sa snaží udržiavať normálnu teplotu potením. Pri potení strácame potrebné telesné tekutiny a ak nebudeme hydratovať, riskujeme zvýšenie telesnej teploty a spustenie malých tepelných poranení. Dobrá hydratácia tiež môže zabrániť mŕtvici, “hovorí doktor Navarro.
10. Dobrá nálada. Podľa vedcov z University of Connecticut môže dokonca aj 2% pokles optimálnej hydratácie spôsobiť zmeny nálad. Štúdia ukazuje, že nedostatočná hydratácia môže vyvolať bolesti hlavy, únavu a malátnosť.