Schudnite so semienkami chia! Dávka pre zdravie
Ľudia, ktorí používajú chia semienka vo svojej strave, môžu ťažiť z ich mnohých výživových vlastností.
Ľudia, ktorí používajú Chia semená do strava môžu ťažiť z mnohých výživových vlastností.
Mnoho starodávnych národov zahrnulo túto rastlinu do svojej každodennej stravy, pretože má a bohatý na Omega-3, antioxidanty, vitamíny a minerály. Okrem toho všetkého môžete vám pomôžu spáliť tuk, vďaka čomu je táto rastlina spoľahlivým spojencom, ak chcete schudnúť. Dozvieme sa viac o tom, ako môžeme schudnúť, ak zarátame tieto chia semienka v našej strave!
Bolo urobených veľa štúdií o výhodách, ktoré môžeme mať, ak konzumujeme chia semienka. Nedávno, British Journal of Nutrition zverejnil správu, ktorá ukazuje, že chia semienka nám môžu pomôcť schudnúť. Musíme sa však ubezpečiť, že nekonzumujeme viac ako jednu polievkovú lyžicu (alebo 25 gramov) denne. Ďalej vám poskytneme ďalšie podrobnosti.
Prečo je chia dobrá, ak chcem schudnúť?
Ďalšie výhody chia semiačok
- Sú hlavným rastlinným zdrojom Omega-3 mastné kyseliny.
- Sú bohatí na antioxidanty, bielkoviny, aminokyseliny, vitamíny, minerály a vláknina.
- Neobsahujú lepok.
- Nemajú chuť ani vôňu.
- Dodávam ti energiu.
- Znížte hladinu cholesterolu a reguluje krvný tlak.
- Pomáha tráveniu.
- Chráni vaše srdce.
- Pomáha svalom rozvíjať sa a regenerovať tkanivá.
- Reguluje hladinu cukru v krvi.
- Obsahujú malé množstvo sodíka.
Ako schudnúť zahrnutím semien chia do vašej stravy
- Ak chcete schudnúť pomocou chia semiačok, odporúčame to konzumovať asi 25 gramov chia každý deň.
- Musíte byť dôslední a konzumovať tieto semená minimálne mesiac, kým schudnete.
- Pred podávaním dvoch hlavných jedál vypite pohár vody alebo džúsu. Pretože za jeden deň by ste nemali prijať viac ako 25 gramov semien, do každého z dvoch pohárov vložte pol semena (tj. do pohára 12,5 gramov).
- Pretože sú semená bohaté na rozpustnú vlákninu a dokážu absorbovať tekutiny, po vložení do vody sa postupne rozpúšťajú. Nechajte ich rozpustiť 30 minút, kým nedostanete hustejšiu tekutinu. Táto reakcia nastáva v dôsledku rozpustného vláknitého gélu obsiahnutého v semenách.
- Stále môžete konzumovať Chia semená s rastlinným mliekom, jogurt, ovocie, omáčky, polievky, krémy, zelenina atď. Navyše si ich môžete kúpiť v práškovej forme a pripraviť si dezerty, ktoré vám prinesú všetky výhody spomenuté vyššie.
- Nezabudni vypiť dva litre vody denne. Je nevyhnutné urobiť to, ak chcete, aby semená fungovali!
Kde môžem kúpiť chia semienka?
Tieto semená sa zvyčajne nachádzajú v každom supermarkete. Ale ak ich tam nenájdete, môžete vyskúšať aj v obchodoch so zdravou výživou a v lekárňach. Snažte sa kupovať iba kvalitné čerstvé semená. Vždy skontrolujte dátum balenia.
Ako som povedal predtým, nájdete tiež chia semienka v práškovej forme. Ak chcete, môžete tento prášok posypať šalátom alebo ho pridať do dezertu. Máte k dispozícii veľa možností a všetky sú zdraviu prospešné!