Ako vybudovať silný mikrobióm na zlepšenie vašej črevnej flóry - Rodina
Registrovaní dietológovia a sestry - Rebecca a Reisha Harperovci - odhalia najlepšie jedlá, ktoré dodajú črevnému mikrobiomu zdravú podporu.
Dobré zdravie je nevyhnutné pre dlhý a vysoko kvalitný život. Vaše črevo je neuveriteľne zložité a jeho stav má významný vplyv na vaše celkové zdravie.
Štúdie ukazujú súvislosť medzi zdravím čriev a imunitným systémom. Nezdravé črevo súvisí s rôznymi chorobami a stavmi, vrátane autoimunitných chorôb, rakoviny, endokrinných porúch, problémov duševného zdravia, porúch nálady a stavu kože.
Aká je teda úloha črevného mikrobiómu v tomto príbehu?
Mikroorganizmy, ktoré žijú v črevách, sa špecificky nazývajú „črevný mikrobióm“. V zažívacom trakte žije asi 300 až 500 rôznych bakteriálnych druhov. Mnohé z týchto baktérií sú mimoriadne prospešné a nevyhnutné pre udržanie zdravého tela, ale niektoré z nich sú v skutočnosti zdraviu škodlivé. K zdravému črevu patrí skutočnosť, že obsahuje široké spektrum „dobrých“ baktérií (probiotík), ktoré sú nevyhnutné pre zlepšenie imunitného systému, prevenciu chorôb, zlepšenie prejavov depresie a boj proti obezite.
Črevný mikrobióm je citlivý a môže sa poškodiť rôznymi faktormi. Po prvé, nezdravá strava, ktorá obsahuje umelé sladidlá, potraviny s vysokým obsahom cukru, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, spracované potraviny, rafinované uhľohydráty a nedostatok základných živín znižuje množstvo „dobrých“ baktérií v čreve.
Nerovnováha v črevnom mikrobióme (medzi „dobrými“ a „zlými“ baktériami) poškodzuje črevo, čo v konečnom dôsledku ovplyvňuje mnoho zdravotných aspektov vrátane mozgu, srdca, hladín hormónov, imunitného systému, absorpcie živín, pokožky a hmotnosti.
Existujú však dobré správy:
Môže to mať významný pozitívny vplyv na črevný mikrobióm a celkové zdravie a každý deň ide o malé zmeny. Aby ste pomohli napraviť nevyvážený črevný mikrobióm, je nevyhnutné každý deň do stravy zahrnúť prebiotiká aj probiotiká prostredníctvom stravy a doplnkov.
„Dobré“ baktérie (probiotiká) vo vašom čreve sa živia prebiotikami, čo sú fermentovateľné vlákna, ktoré pomáhajú pestovať „dobré“ baktérie a zlepšujú črevný mikrobióm. Konzumácia najrôznejších rastlinných potravín, ako sú špargľa, banány, prášok z koreňa čakanky, cesnak, artičoky, pór a cibuľa, ako aj potraviny vyrobené z celozrnnej múky pomôžu zaistiť, aby vaše črevo malo prebiotiká. potrebné na kŕmenie „dobrých“ baktérií. . Zahrňte fermentované potraviny, ako sú kefír, kimchi, kombucha, miso, natto, kyslé uhorky, cesnak, kváskový chlieb, tempeh a jogurt, ktoré pomôžu vášmu črevu získať základné probiotiká. Spolu je to vynikajúci spôsob, ako pomôcť liečiť vaše črevá a vylepšiť ich črevný mikrobióm.
Okrem toho vyhladujte „zlé“ baktérie v čreve tým, že obmedzíte celkový denný príjem cukru na menej ako šesť čajových lyžičiek denne (ak ste žena) alebo menej ako deväť čajových lyžičiek denne (ak ste muž) a vylúčite nealkoholické nápoje ( Je to tiež prospešné užívať vysoko kvalitný prírodný doplnok bez chuti, ale nezabudnite ísť pomaly, pretože vaše telo potrebuje čas na prispôsobenie. Miešanie vlákninových doplnkov do kôstok, smoothies a polievok je skvelý spôsob, ako si môžete zvyknúť na zvýšenie denného príjmu vlákniny.