Ako vylepšiť stravu pri budovaní svalov počas práce a obedňajšej prestávky
Ako všetci vieme, je dobrá výživa kľúč k efektívnemu Budovanie svalov a šesťbalenie. Náš harmonogram však často necháva počas práce malý priestor na správnu stravu na budovanie svalov. Buď vám chýba chuť zdravo sa stravovať, alebo máte len problémy so správnym užívaním vecí, ktoré vám pomôžu.
Mňa osobne znova a znova napadlo, že veľa ľudí má veľký záujem pravidelne trénovať svojich šesť balíčkov alebo efektívne budovať svaly. To je celkom dobré, pretože počas tréningu sú nastavené správne podnety. Mnoho ľudí sa však po tréningu stravuje úplne ľahostajne a potom sa čuduje, prečo napriek bolestiam svalov nevykazujú žiadny nárast svalov alebo prečo chýba vytúžené šesťbalenie.
Niet sa čomu čudovať, pretože veľa ľudí jednoducho nemá čas alebo chuť jesť správne na optimálne budovanie svalov a myslieť na správnu stravu na budovanie svalov počas práce alebo školy. Optimálne budovanie svalov však môže prebehnúť iba vtedy, ak je strava optimalizovaná aj počas práce a v každodennom živote. Preto môžete použiť tri varianty do práce alebo počas školy, ktoré chcem ukázať v tomto článku.
Pripravte si svoje tónovacie jedlo do práce
To znamená, že si jedlo uvaríte jeden alebo dva dni vopred a potom ho privediete do práce v tubber plechovkách. Predvarenie má výhodu v tom, že si nemusíte príliš robiť starosti s tým, čo jesť počas prestávky, či už je to v práci alebo v škole. Tu si môžete vopred naplánovať, čo budete počas obedňajšej prestávky jesť, a optimálne to tak prispôsobiť diéte na budovanie svalov. Malou nevýhodou je samozrejme to, že musíte počítať porcie a pri varení jedla brať do úvahy nasledujúce dni.
Podľa toho, aký ste typ, je veľmi zaujímavé, keď máte v práci možnosť zjesť niečo teplé a nemusíte sa starať o to, čo môžete počas práce jesť, aby ste optimálne podporili budovanie svalov. Ak ste hladní, chcete niečo rýchlo zjesť a pokušenie je oveľa väčšie, aby ste jedli nekvalitné veci, ako keď si niečo prinesiete do práce sami.
Vhodné jedlá pre správnu výživu a zároveň pre efektívne budovanie svalov sú nasledujúce:
- Kedy sacharidy Odporúčam buď ryžu, alebo ryžové oblátky - oblátky sa síce nemusia pripravovať, ale dajú sa kúpiť v supermarkete.
- Kedy bielkoviny Zdrojom môže byť fazuľa (pre vegetariánov), mäso ako morčacie, kuracie alebo hovädzie filé. Ak dávate prednosť konzumácii rýb, máte aj tu väčšiu možnosť. Tuniaka môžete jesť klasickým spôsobom na budovanie svalov alebo si môžete pripraviť tilapiu. Tilapia je dostupná napríklad v Lidli a chutí celkom dobre. Veľkou výhodou je, že je dosť lacný a nemá kosti. S rybami máte samozrejme oveľa väčšie možnosti.
- Chudý tvaroh alebo domáci koktail na zvýšenie hmotnosti je tiež ideálny do práce.
Ak nemáte chuť na varenie alebo nemáte čas na predvarenie jedla, môžete si jedlo pohodlne kúpiť v supermarkete, čo nás vedie priamo k možnosti dva.
Cez obednú prestávku v supermarkete
Nie je vždy možné jedlo predvariť pre správnu stravu na budovanie svalov. Ale to nie je také zlé. Ak máte možnosť ísť cez obednú prestávku do supermarketu, urobte tak! V supermarkete za rohom zvyčajne nájdete dobré a rýchle jedlá pre optimálnu výživu, ktoré sú vhodnejšie ako 90% jedlá v jedálni.
Odporúča sa tu Zdroje sacharidov ako ryžové koláče, krekry alebo špaldový chlieb. Biely chlieb by som v pekárni neodporúčal, pretože to môže manipulovať s pocitom hladu a v horšom prípade prispieť k zbytočnému priberaniu tuku. Ak ste otužilci a máte problém dostať si vôbec niečo na rebrá, môžete to urobiť.
Kedy Zdroj bielkovín môže slúžiť tvarohové, tvarohové, šunkové, tuniakové alebo morčacie prúžky. Čím lepšie budú jednotlivé jedlá navzájom kombinované, tým lepšie budú zmesi pre dobrú stravu pri budovaní svalov. Nechuť k jedlu bude oveľa menšia. Všimol som si, že čím mám v práci viac jedálnička, tým je jeho konzumácia zábavnejšia a tým lepšie pre budovanie svalov. Trvalo mi dlho, kým som si uvedomil tento jednoduchý fakt a stále som premýšľal, prečo mám také ťažkosti s výživou a budovaním svalov.
Rýchle občerstvenie ako skutočná alternatíva obeda
Tretím variantom je rýchle občerstvenie. Fast food nie je vždy zlý, nájdete tu aj dobré jedlo, ak sa skutočne pozriete pozorne. Mali by ste sa však starostlivo pozrieť! Určite to pre vás nebude nič nové, ak vám poviem, že pizza alebo kebab nie sú nevyhnutne najlepšie možnosti. Prečo? Teraz je zmes tukov a sacharidov príliš vysoká. Najmä ľudia, ktorí rýchlo priberajú, by v tomto ohľade mali byť veľmi opatrní.
Čo však môžem odporučiť, je ázijské jedlo. Ryža s morčacím mäsom a omáčkou je vždy dobrou alternatívou, chutí vynikajúco a obsahuje všetky dôležité živiny. Sendviče sú tiež stále prijateľné pre rýchly hlad, pokiaľ to nepreženiete (ideálne by boli samozrejme celozrnné výrobky). Metro a sendviče v pekárni sú v poriadku!
Dúfam, že ste už mali nejaké tipy a návrhy, ako si zlepšiť stravu v práci alebo v škole.
Príjemnú zábavu a úspech pri tréningu!