Ako vylepšiť svoj mentálny tón
Transformácie vyjadrujú pocit autonómie, úspechu a úspechu v niečom pozitívnom pre vás alebo pre prostredie, v ktorom žijete. Niektoré transformácie sa dajú dosiahnuť ľahšie, iné zasa ťažko, ale je možná mentálna transformácia, ktorá vás psychicky zlepší.?
Štatistiky Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) ukazujú, že každý štvrtý človek má v určitom období svojho života problémy s duševným zdravím, ale dvaja z troch sa nikdy neliečia. Aj tí z nás, ktorí sú relatívne zdraví, občas majú emočné problémy. Čo môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj mentálny tón a dosiahli pozitívnejší pohľad na život?
Viac spať
Duševné zdravie je úzko spojené s kvalitou a dĺžkou spánku každú noc, zhodujú sa odborníci. Nedostatočné alebo nekvalitné spanie ovplyvňuje aj zdravie človeka. Ideálne odporúčanie na dobrý spánok je 7-8 hodín pre dospelých alebo v horšom prípade nie menej ako 6 hodín. Milióny ľudí trpia nespavosťou, ako je úzkosť, depresia, bipolárna porucha a porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), ale problémy so spánkom sú bežné aj u zdravších dospelých.
U dospelých s ťažkou depresiou má 65 až 90% problémy so spánkom. Lekári, ktorí liečia pacientov s duševným stavom, považujú nespavosť a ďalšie problémy so spánkom za príznaky. Existujú tiež dôkazy, že nedostatočný spánok môže zvýšiť riziko alebo prispieť k rozvoju problémov duševného zdravia.
Snažte sa teda každú noc dostatočne vyspať. Ak nemôžete spať, pokúste sa zistiť príčinu, aby ste mohli otestovať a nájsť životaschopné riešenie. Zvážte tiež bylinkový doplnok výživy, ako je rebarbora, valerián a mučenka. Ak sa stále nemôžete dobre vyspať, vyhľadajte radu od svojho rodinného lekára alebo psychoterapeuta, aby ste sa dostali späť do normálu.
Zvážte meditáciu alebo jogu
Jóga a meditácia majú prínos pre duševné zdravie a duševný tonus a sú podporené dôkladným výskumom. Ukázalo sa napríklad, že jóga bojuje proti kognitívnym poklesom súvisiacim s vekom, pôsobí proti úzkosti, depresiám a prejavom ADHD. Vo veľkej štúdii publikovanej v časopise Journal of Cognitive Enhancement vedci zistili, že meditácia môže v starobe zlepšiť rozpätie pozornosti a ďalšie kognitívne schopnosti.
Vedci tvrdia, že kľúčom je zachovanie týchto meditačných postupov počas celého života.
Skôr ako si myslíte, že nemáte dostatok peňazí na týždenné kurzy jogy alebo meditácie, je dobré vedieť, že na internete je zadarmo k dispozícii množstvo platných informácií. Môžete si tiež kúpiť knihy alebo audioknihy za veľmi nízke ceny, ktoré vám pomôžu naučiť sa jednoduché techniky pre každú disciplínu na úrovni začiatočníkov.
Vyberte sa na túry alebo na dlhšie výlety
Keď robíte každý deň to isté, aj keď sa vám vaša práca páči, ľahko sa nudíte. Nadmerná práca má tiež negatívny vplyv na duševné zdravie a pohodu. Osvedčeným riešením na zlepšenie mentálneho tónu je naplánovanie cesty. To vám dáva niečo, na čo sa môžete tešiť, odbúrava stres, vystavuje vás novým zážitkom a poskytuje vám potrebnú duševnú prestávku. Keď ste mimo domova, či už prechádzate uprostred prírody alebo navštevujete mesto, ktoré ste ešte nikdy nevideli, skutočnosť, že sa nachádzate v inom prostredí, pomáha ventilovať mozog a zvyšuje sebavedomie a vytrvalosť. Nemáte čas na dlhú cestu? Aj celodenný výlet, únik cez noc alebo krátky víkendový výlet môžu priniesť mimoriadne výsledky z hľadiska psychického stavu.
Nájdite si nového koníčka
Ak chcete svoju myseľ zbaviť problémov, urobte si zvyk učiť sa každý deň niečo nové. Môžete sa napríklad začať učiť cudzí jazyk alebo hrať na nástroji. Nemusíte vystupovať, je dôležité to mať rád, mať zo seba dobrý pocit a mať pocit, že robíte niečo relaxačné aj produktívne (nikdy neviete, kedy už budete potrebovať to, čo sa teraz učíte).
Veďte si denník
Je dobre známe, že opakovanie závislosti je úzko spojené s toxickými emóciami, ako sú úzkosť a depresia. Proaktívnym spôsobom riešenia týchto problémov je vedenie denníka. Keď sa písomne vyjadríte k veciam, ktoré vás trápia, k menším či väčším zlyhaniam a sklamaniam, ventilujete svoj mozog zdravo a niekedy zistíte, že vám tieto problémy prídu na myseľ. Bolo vedecky dokázané, že písanie zmierňuje príznaky stresu a depresie a pomáha pri objasňovaní myšlienok.
Zachytávanie myšlienok na papieri tiež pomáha tým, ktorí sa zotavujú z určitých závislostí, identifikovať spúšťače stresu a negatívnych emócií, ako sú úzkosť a depresia, ktoré môžu vyvolať opakovanie. Diár je navyše určený len pre vaše oči. Na jednej strane, ak sa vďaka tomu budete cítiť istejšie, že nikto neuvidí to, čo ste napísali, nemusíte si už to, čo napíšete, nechať až po dokončení.
Na druhej strane, ak máte miesto, kde môžete mať svoj denník mimo dohľadu ostatných (alebo ak píšete na počítači, môžete si vytvoriť súbor s heslom), odkaz na neho v nasledujúcich dňoch, týždňoch a mesiacoch vám môže stále pomôcť rozpoznať vzorce správania. a identifikovať stratégie, ktoré v minulosti fungovali na zlepšenie duševného zdravia.
Pravidelne cvičte jeden druh pohybu
Cvičenie je dobrý spôsob, ako zlepšiť nielen svoje fyzické zdravie, ale aj duševný tón. Vedci tvrdia, že pohyb je pohodlná metóda, ktorú môže každý použiť na prevenciu alebo zvládanie duševných porúch. Zdá sa, že akýkoľvek druh cvičenia, ktorý denne cvičíte, je dôležitý pre zdravie, ale frekvencia a objem fyzickej aktivity sú najviac spojené so zlepšením duševného zdravia. Výskum ukazuje, že po šiestich mesiacoch fyzického tréningu sa kognitívny stav výrazne zlepší.