Jedná sa o doplnky vitamínu B, ktoré potrebujú športovci. Výživové a bielkovinové doplnky

Vitamíny a minerály sú pre správne fungovanie tela nevyhnutné. Existuje úzke spojenie medzi vitamínmi (tiamín, riboflavín, vitamín B-6, B-12 a kyselina listová) a športovým výkonom.

Z nich je najdôležitejší komplex vitamínu B.

Vitamíny skupiny B sa nazývajú mikroživiny a používajú sa na premenu bielkovín a sacharidov na energiu. Používajú sa tiež na opravu a výrobu buniek. Vďaka týmto vlastnostiam sú pre športovcov veľmi dôležité, pretože zistia, že tí, ktorí majú nedostatok vitamínov B, majú nízky výkon pri cvičení s vysokou intenzitou a sú menej schopní rýchlo sa zotaviť. A opravte poškodené svaly alebo budujte svalovú hmotu ako tí, ktorí majú stravu bohatú na vitamíny B.

Aj malý nedostatok vitamínu B môže viesť k zníženiu výkonnosti a oneskoreniu procesu obnovy.

Individuálne požiadavky na vitamíny B sa líšia a môžu závisieť od typu a intenzity tréningu, množstva stratených živín potením a močom, ako aj od individuálnych rozdielov v strave. . Najmä športové ženy môžu byť náchylnejšie na nedostatok vitamínu B kvôli nízkemu počtu kalórií, ktoré konzumujú. Mužskí športovci majú tendenciu jesť viac a viac rôznych kalorických jedál, zatiaľ čo ženy majú tendenciu sledovať svoje jedlo dôslednejšie a často nie. asimilujte dostatok kalórií alebo nemáte dostatok jedálnička na to, aby ste nahradili všetky živiny potrebné na obnovu svalov alebo na zotavenie.

Najrizikovejšie z nedostatku vitamínu B sú športovci, ktorí majú nedostatok kalórií alebo majú špecializované, dôsledné alebo obmedzené stravovacie plány. Súčasné dôkazy podporujú teóriu, že športovci a tí, ktorí cvičia často alebo pri vysokej intenzite cvičenia, môžu mať zvýšenú potrebu riboflavínu a vitamínu B-6. .

Komplex vitamínov B poskytuje všetkých osem vitamínov B: B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6, B7 (biotín), B9 (kyselina listová), B12. Možno ich nájsť prirodzene v mnohých potravinách alebo vo výživových doplnkoch.

Vitamíny skupiny B pomáhajú telu produkovať energiu a červené krvinky.

Prínosov pre zdravie je veľmi veľa, čo naznačuje, že užívanie komplexu vitamínov B môže pomôcť pri liečbe alebo prevencii zdravotných problémov. Posilnený imunitný systém, energetická nálada, zlepšenie zdravia srdca, zmiernenie úzkosti a upokojenie kožných porúch sú len niektoré z výhod vitamínov skupiny B.

Každý vitamín B je nevyhnutný pre určité funkcie tela:

B1 a B2 sú dôležité pre zdravé fungovanie svalov, nervov a srdca, môžu pomôcť predchádzať ochoreniu obličiek u ľudí s cukrovkou 2. typu a znižovať riziko katarakty;
B3 pomáha regulovať nervový a tráviaci systém, môže predchádzať migréne a znižovať hladinu cholesterolu;
B5 a B12 sú potrebné pre normálny rast a vývoj a pomáhajú pri rôznych zdravotných stavoch vrátane úzkosti, depresie, únavy, srdcových chorôb, PMS a problémov. kože;
B6 podporuje imunitný systém a pomáha telu rozkladať bielkoviny, chráni pred srdcovými chorobami, zmierňuje príznaky PMS a zmierňuje tehotenské nevoľnosti;
B7 sa podieľa na produkcii hormónov;
B9 pomáha bunkám regenerovať a udržiavať DNA, môže pomôcť predchádzať rakovine prsníka, rakovine hrubého čreva a konečníka a rakovine pankreasu, ako aj znižovať riziko vrodených chýb (ak ich užíva tehotná žena).

Mnoho vitamínov skupiny B môžete získať z celých zŕn a obohatenej tmavozelenej zeleniny, orechov a mnohých živočíšnych a mliečnych výrobkov.

Vitamín B6 sa nachádza v fazuli, kuracom mäse, rybách a v niektorých druhoch zeleniny a ovocia, ako sú napríklad listy s tmavozelenými listami, banány, papája, pomaranče a melóny.

Na zmiernenie najrôznejších príznakov sa odporúčajú doplnky vitamínu B-6, vrátane syndrómu karpálneho tunela, depresie, bolesti hlavy a PMS. B-6 môže znižovať hladinu homocysteínu v krvi (spojenú so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení), pomáha znižovať príznaky nevoľnosti a zvracania u tehotných žien. Typická dávka je zvyčajne v rozmedzí 10 až 25 mg denne.

Vitamín B12 sa nachádza v produktoch živočíšneho pôvodu, ako sú ryby, hydina, mäso, vajcia alebo mliečne výrobky. Výživné droždie je, morské riasy, obohatené obilniny a obohatené o sójové alebo ryžové mlieko sú tiež vitamín B-12.

Vitamín B12 je tiež nevyhnutnou živinou, ktorá udržuje metabolizmus pod kontrolou, pomáha tvorbe červených krviniek, udržuje centrálny nervový systém, nevyhnutný pre správne fungovanie a vývoj mozgu., dostupné aj ako doplnok.

Výskum tiež naznačuje, že vitamín B12 môže udržiavať presnosť videnia, keď starneme, bojovať proti srdcovým chorobám a mŕtvici a chrániť pred rakovinou.

K pohode prispieva z veľkej časti tieto vitamíny, ktoré zlepšujú pamäť, stimulujú imunitný systém, zdravý spánok a spomaľujú proces starnutia. Odporúčaná dávka pre vitamín B12 je 2,4 mcg/deň pre ľudí starších ako 14 rokov.

Aj keď z potravy môžete získať veľa týchto základných vitamínov, pre športovcov, ktorí trávia veľa času cvičením s vysokou intenzitou, je dôležité doplniť stravu. A vyberte si kvalitu a čistotu doplnkov.

Správna výživa je pre športový výkon nevyhnutná. Doplnky sa musia vyberať správne a najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je vyhľadať čo najviac informácií na analýzu vašej stravy a zistenie. Aké doplnky by boli užitočné pre vašu jedinečnú fyziológiu.

Používanie doplnkov obsahujúcich komplex vitamínov B zaisťuje zdravie a fungovanie tela vo váš prospech.

Pro Nutrition poskytuje nasledujúci doplnok výživy na báze vitamínu B:

V Iasi nájdete tieto doplnky výživy v obchode Body Line, str. A. Panu, č. 56 (medzi Moldavským centrom a Orange Shop).