Ako vyliečiť hemoroidy pomocou cvičenia MondoNews
Séria pravidelných cvičení sa oceňuje aj pre ich blahodarné účinky na črevný priechod. Cvičenie hrá dôležitú úlohu pri prevencii hemoroidov a pri urýchľovaní ich hojenia. Niektoré druhy cvičenia však môžu príznaky hemoroidov zhoršovať.
Ak už trpíte hemoroidným ochorením, nemali by ste sa nechať odradiť a úplne sa vzdať fyzických aktivít. Musíte si však dôslednejšie zvoliť ich typ.
Výskyt hemoroidného ochorenia priamo súvisí s napnutím žíl v oblasti konečníka alebo konečníka. Ako napríklad dlhodobý pobyt na toalete alebo napätie, ktoré sprevádza zápchu. Medzi ďalšie bežné príčiny patrí tlak vyvíjaný zaťažením konečníkových žíl a ochabovanie svalov a spojivového tkaniva v dôsledku veku. Ak konzumácia vlákniny, tekutín a pohyb nie sú dostatočné na uľahčenie chodenia na toaletu a na predchádzanie zápche, lekár vám môže odporučiť preháňadlá alebo rôzne lieky, doplnky alebo prírodné lieky. Skutočnou pomocou môžu byť aj čapíky, krémy a masti na hemoroidy s protizápalovými a upokojujúcimi účinkami. Odporúča sa ich používať pred cvičením.
Aj keď niektoré cviky spôsobujú stres v oblasti a zhoršujú hemoroidné ochorenie, na vyliečenie a prevenciu choroby sa stále odporúča pravidelné cvičenie. Pri výbere prospešných cvikov treba pamätať na niekoľko vecí. Hlavným účelom cvičenia pri prevencii a liečbe hemoroidných ochorení je regulácia normálneho prechodu čreva, čo zase môže zabrániť zápche a príslušnému napätiu. Cvičenie navyše môže posilňovať svaly a zlepšovať prietok krvi, pomáha dodávať živiny a kyslík do postihnutej oblasti, čím zmierňuje zápal a urýchľuje hojenie.
Chôdza
Hemoroidom môžete zabrániť zavedením každodenných prechádzok do svojej rutiny. Ak necvičíte alebo netrávite veľa času sedením, dôjde k trvalému tlaku na žily v konečníku. Chôdza zmierňuje rektálny tlak. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete kráčať 5-10 minút každé dve hodiny.
Cvičenie gluteálnych svalov
Niekoľko cvičení gluteálnych alebo gluteálnych svalov môže pomôcť zabrániť tomuto stavu. Existujú tri gluteálne svaly, ktoré je možné precvičiť pomocou rôznych cvikov na nohy. Zložené pohyby, ako sú kliky, ohyby kolena a niektoré druhy cvičení, ktoré zahŕňajú ohýbanie trupu, môžu trénovať a tonizovať gluteálne svaly.
Skladanie zahŕňa použitie závaží a natiahnutie jednej nohy alebo krok vpred, kým sa zadné koleno nedotkne zeme. Ohyby kolena sa vykonávajú jemným pohybom nôh od seba a následným drepom, až kým nie sú stehná v polohe rovnobežnej s podlahou. Niektoré cviky na ohýbanie trupu k zemi zahŕňajú zdvíhanie závažia a následné roztiahnutie trupu do zvislej polohy.
Spevnenie a pružnosť svalov
Posilnenie, tonizácia a zvýšenie pružnosti svalov môžu pomôcť zabrániť hemoroidom. Sila a pružnosť môžu pomôcť podporiť tkanivá, ktoré vekom slabnú a naťahujú sa. Pri cvičení s váhami budete spaľovať viac tukov a budovať svoju svalovú hmotu.
Zamerajte sa na posilnenie svalovej hmoty a natiahnutie svalov obklopujúcich zadok, respektíve tie, ktoré sa nachádzajú v krížoch, slabinách a bokoch. Týmto spôsobom sa dá zmierniť bolesť a pomôžete gluteálnym svalom v boji proti vzniku hemoroidných ochorení.
Pás sa tiahne
Tieto úseky sa odporúčajú najmä pre vonkajšie hemoroidné masy a chránia pred nimi posilnením análneho zvierača. Ak ich chcete vykonať, sadnite si na zem bez topánok a pomaly sa postavte na špičkách. Počas toho dvíhajte ruky čo najvyššie nad hlavu. Potom sa pomaly predkláňajte od pása a ruky smerujte nadol, pričom ich držte rovno pred sebou. Nakloňte sa, kým sa nedostanete čo najbližšie k podlahe. V tomto okamihu pocítite, ako pracuje análny sval. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov toto cvičenie vykonávajte najmenej dvakrát denne.
Fyzické cvičenia typu Kegel
Kegelove cviky môžu pomôcť zvýšiť pevnosť tkanív a posilniť svaly podporujúce konečník. Kegelove cviky sa vykonávajú napnutím pubkokokcygeálnych svalov. Špecialisti odporúčajú vykonávať dlhé a krátke cykly kegelových cvičení, aby sa zabránilo vzniku alebo zhoršeniu hemoroidných ochorení. Počas dlhého cyklu cvičenia napnite svaly na 10 sekúnd, potom si na 10 sekúnd oddýchnite. Potom počas krátkeho cyklu svaly opakovane napínajte a uvoľňujte každú sekundu.
Cvičenie sa neodporúča, ak trpíte hemoroidmi
Ak trpíte hemoroidným ochorením, budete sa musieť vyhýbať všetkým činnostiam, ktoré spôsobujú bolesť alebo väčšie nepohodlie. Neodporúča sa napríklad jazda na koni, bicyklovanie alebo plavba na člne, pretože to môže zhoršiť nepohodlie. Určite vyvíjaním dodatočného tlaku na citlivé oblasti. Stav navyše ešte zhorší zdvíhanie ťažkých predmetov a ďalšie podobné činnosti. Tieto kategórie telesných cvičení zahŕňajú aj kulturistiku alebo vzpieranie. Existujú situácie, kedy je možné tieto fyzické cvičenia vykonávať, ak je prispôsobená technika, ale na to budete potrebovať radu trénera. Ak zvyknete často chodiť do posilňovne, bolo by vhodné pred cvičením vyhľadať radu trénera, aby ste mohli odporučiť program podľa vašej konkrétnej situácie.
V závažných prípadoch nestačí určité cvičenie a riešenie problému s hemoroidmi si bude vyžadovať lekárske ošetrenie, zákroky alebo chirurgický zákrok. Všetko na zastavenie krvácania a na vyriešenie problému so zapálenými žilami. Je veľmi dôležité nenechať problém bez dozoru a vyhľadať pomoc špecialistu, hneď ako spozorujete krv v stolici alebo bolesť v análnej oblasti. Na záver môžeme povedať, že niekoľko cvičení je efektívnych a ponúka výhody aj vtedy, keď trpíme hemoroidnými ochoreniami. Je však dôležité informovať sa, zohľadniť rady špecialistov a starostlivo zvoliť typ vykonávaných fyzických cvičení.