Ako vypočítame BZU

1412 kcal

BJU je dennou normou bielkovinových, tukových a sacharidových zložiek stravy. U každého je to iné, pretože každý je iný svojou hmotnosťou, výškou a fyzickou aktivitou. Pri chudnutí je ale dôležitá každá maličkosť. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť nielen to, koľko kalórií za deň skonzumujete, ale aj to, koľko jedla by sa malo skonzumovať v bielkovinách, tukoch a sacharidoch. Ako vypočítať BZU bude uvedené v tomto článku.

Výpočet obsahu kalórií vo vašej vlastnej strave

Bez tohto kroku to nemôže fungovať. Pred prechodom na normu BJU je potrebné ju vypočítať. Použite nasledujúci vzorec: 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x rok v rokoch). Prvý údaj v tomto vzorci odráža metabolizmus v ženskom tele. Potom musíte urobiť úpravu pre činnosť a vynásobiť získanú hodnotu koeficientom 1,2, ak je nízka, to znamená, že človek vedie sedavý životný štýl; na 1,38 pri ľahkom nabíjaní tela 1-3 krát týždenne; o 1,55, ak bol mierne trénovaný 1-5 krát za 7 dní, a o 1,73, ak bol trénovaný pomerne intenzívne.

Zo získaného údaja je potrebné odobrať 500 kcal. Pri takýchto výpočtoch je možné, že žena vo veku 35 rokov, s hmotnosťou 61 kg a výškou 172 cm, by mala skonzumovať 1412,26 kcal denne. Výpočet koridoru kalórií a potom BIO je nevyhnutný na to, aby sme mohli jesť voľnejšie. V tomto prípade je dolná hranica kalorickej hranice pre chudnutie -250 Kcal a horná hranica hranice je +100 Kcal. V tomto prípade sa obsah kalórií v opísanej strave ženy môže pohybovať od 1162,26 kcal do 1512,26 kcal.

Pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, ako vypočítať dennú normu BJU, je potrebné vedieť, že v 1 grame tuku je 9 kcal a 4 kcal na gram sacharidov a bielkovín. Pre chudnutie je potrebné zvýšiť podiel bielkovín v strave a znížiť podiel tukov a sacharidov. Zároveň prijímate zhruba polovicu stravy na bielkoviny, asi tretinu na sacharidy a zvyšok na tuky.

Na základe skutočnosti, že obsah kalórií zastúpenej ženy je 1412 Kcal, urobíme nasledujúci výpočet:

    45% bielkovín s obsahom 1412 kcal je 635,4 kcal. Znamená jesť deň

hmotnosťou výškou

159 gramov bielkovín;

  • v súlade s optimálnym pomerom BJU je 25% tuku 1412 kcal 353 kcal. To znamená, že potrebujete 39,2 gramu tuku denne;
  • 30% uhľohydrátov 1412 kcal je 423 kcal. To znamená, že potrebujete 105 gramov sacharidov denne.

    • Tieto čísla však nie sú štandardné. Všetko je prísne individuálne a ak žena nechce chudnúť, môže zvýšiť obsah kalórií v strave alebo to urobiť: nechajte to ako predtým, ale viac sa zapájajte a potom váha začne klesať.