Ako vypočítať kalórie, ktoré konzumujete každý deň; BUĎTE SLIM

konzumujete

Zdravá výživa zahŕňa denný výpočet kalórií a optimálnu rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a lipidmi. Nezáleží iba na množstve kalórií denne alebo na tom, koľko gramov sacharidov zjeme. Zdravé stravovanie zahŕňa dodržiavanie niektorých základných zásad.

Koľko kalórií majú bielkoviny, sacharidy alebo lipidy?

  • jeden gram bielkovín má 4 kalórie
  • 1 gram sacharidov má tiež 4 kalórie
  • 1 gram tuku alebo tuku má 9 kalórií

Okrem toho, že vieme, koľko kalórií sa nachádza v gramu bielkovín, tukov alebo sacharidov, musíme tiež vedieť, koľko gramov každej z nich môžeme zjesť denne v zdravej výžive, v strave, pomocou ktorej sa dá odbúravať tuk.

Ak chcete byť zdravým človekom (s tenkým alebo dobre vypracovaným telom), nestačí jesť iba nízkokalorické jedlo alebo jednoducho zdravé jedlo, ale zdravé jedlo, pre ktoré bola vypočítaná optimálna rovnováha medzi 3 hlavnými organickými látkami: bielkoviny, tuky a sacharidy. Kalkulačka kalórií v potravinách ako taká nie je jedinou možnosťou zdravej výživy.

Zaujíma vás, koľko bielkovín musíme denne zjesť? Koľko sacharidov môžeme skonzumovať? Koľko lipidov sa odporúča denne?

Ak chceme spaľovať tuky, musíme si udržiavať optimálnu dennú rovnováhu nasledovne:

  • 30% bielkovín, 15-20% tukov, 50-55% sacharidov.
  • Musíme si uvedomiť, že strava, ktorá nám ponúka extrémne nízke hodnoty týchto troch prvkov, má veľmi malú šancu na dlhodobý úspech.
  • Je ľahké vypočítať, koľko gramov každej organickej látky by sme mali zjesť.

Ako vypočítať dennú potrebu kalórií:

  • Denné kalórie x percento bielkovín/4 kalórie na gram = gramy bielkovín
  • Denné kalórie x percento tuku/9 kalórií na gram = gramy tuku
  • Kalórie denne x percento sacharidov/4 kalórie na gram = gramy sacharidov

Výpočet: Napríklad v stravovacom pláne s dennou potrebou 2 000 kalórií a odporúčanými percentami nad 30% bielkovín, 20% tukov a 50% sacharidov:

  • (2 000 x 0,30)/4 = 150 gramov bielkovín
  • (2 000 x 0,20)/9 = 44 gramov tuku
  • (2 000 x 0,50)/4 = 250 gramov sacharidov

Maslo a olej obsahujú iba tuky a cukor a med obsahujú iba sacharidy. Nie všetky potraviny však majú vo svojom zložení jednu organickú látku, ale sú zložené z rôznych percentuálnych podielov každej z týchto troch látok.

Môžete to urobiť nasledujúcim spôsobom: kupujete rôzne výrobky, čítate štítky a organizujete.

Ak viete, koľko z týchto látok je v každej z nich, počet kalórií a ich výpočet je ľahký:

  • (gramy bielkovín x 4) + (gramy tuku x 9) + (gramy sacharidov x 4) = celkové kalórie

Snažte sa rešpektovať rovnováhu 30% bielkovín, 15-20% tukov, 50-55% sacharidov.