Ako vypočítať potrebu tekutín »Všetko, čo potrebujete vedieť
Každý má svoju vlastnú potrebu tekutín, ktorá určuje, koľko by mal vypiť. V tomto článku je vysvetlené, ktoré všeobecné odporúčania sú uvedené a ako je táto potreba určená pre vás osobne.
Všetci musíme každý deň piť určité množstvo tekutín, aby sme predišli dehydratácii. Mnoho ľudí si však nie je istých, koľko z toho každý deň potrebujú, aby boli ich telá dobre kŕmené. Tieto informácie sú nevyhnutné, pretože je nevyhnutné piť dostatok alkoholu [1] [2] [4].
Možnosti výpočtu individuálnej potreby kvapaliny
Koľko tekutín by ste mali vypiť, sa dá určiť pomocou kalkulačky požiadaviek. Tieto vypočítajú vaše osobné odporúčanie na základe vašej telesnej hmotnosti v kg za predpokladu priemernej dennej aktivity. Existujú aj kalkulačky, ktoré zahŕňajú aj váš vek [1] [6]. Preto dva príklady:
Príklad vzorca 1: Orientačné hodnoty na kilogram telesnej hmotnosti
- Dospelí by mali konzumovať približne 35 ml tekutiny na kilogram telesnej hmotnosti denne: Pre osobu s hmotnosťou 80 kg by to zodpovedalo 80 x 35 = 2 800 ml
- Starší ľudia nad 65 rokov si vystačia s 30 ml tekutín na kilogram hmotnosti za deň. Pre osobu s hmotnosťou 60 kg by to zodpovedalo 60 x 30 = 1 800 ml
Príklad vzorca 2: Odstupňovanie podľa hmotnosti a požiadaviek
Pre prvých 10 kg telesnej hmotnosti 100 ml na kg, pre ďalších 10 kg telesnej hmotnosti 50 ml na kg a pre každých ďalších kg telesnej hmotnosti po 15 ml. Pre osobu s hmotnosťou 65 kg je teda možné vypočítať nasledujúci príklad:
10 kg x 100 ml = 1000 ml
10 kg x 50ml = 500 ml
45 kg x 15 ml = 675 ml
Stanovená priemerná potreba tekutín: 2175 ml
Pretože však potreba závisí od rôznych faktorov, mali by ste pri výpočte zohľadniť aj ďalšie faktory.
Odporúčania a prečo sa líšia
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) uvádza ako návod pre zdravých ľudí denný príjem 1,5 litra vody. Toto množstvo by ste mali vypiť v niekoľkých malých dávkach po 0,2 litra počas niekoľkých hodín. Okrem toho by ste mali vo svojej strave skonzumovať okolo 900 ml vody [2] [3].
Tieto hodnoty platia pre priemerného dospelého človeka v Nemecku, sú však ovplyvnené individuálnou životnou situáciou. Preto DGE ponúka na svojej webovej stránke komplexnú tabuľku s odporúčaniami pre ľudí rôzneho veku.
Denný prísun vody - príklady referenčných hodnôt podľa DGE
| dieťa | 4 až 12 mesiacov | 1 000 |
| deti | 10 až 13 rokov | 2150 |
| Dospelých | 25 až 51 rokov | 2600 |
| seniori | 65 a viac rokov | 2250 |
| Tehotná žena | - | 2700 |
| Dojčenie | - | 3100 |
* Referenčné hodnoty podľa DGE: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/
Vezmite prosím na vedomie tiež tu uvedené informácie!
Aká je optimálna potreba tekutín?
Optimálna hydratácia závisí od mnohých faktorov:
- Váha: Čím vyššie, tým vyššie sú vaše nároky na tekutinu. [1]
- Vek: Malé deti a seniori potrebujú menej tekutín ako ľudia v strednom veku.
- Aktivita a zdravie: Tehotné ženy by mali piť viac nápojov a dokonca aj extrémni športovci majú zvýšenú potrebu vody, pretože potením počas cvičenia strácajú viac tekutín. Ľudia, ktorí majú ochorenie obličiek alebo srdca, by naopak nemali piť príliš veľa, pretože telo môže mať problémy so spracovaním.
- výživa: Čím viac tekutín skonzumujete v potravinách, tým menej musíte kompenzovať nápojmi [2].
Koľko vody sa absorbuje jedlom?
Koľko tekutín už skonzumujete z potravy, určujú vaše stravovacie návyky. Obsah vody sa medzi jednotlivými potravinami veľmi líši a často nie je také ľahké ho odhadnúť. Napríklad ražný chlieb pozostáva zo 40% vody, zatiaľ čo melón a uhorka dosahujú najvyššie hodnoty 97% [2].
Akú úlohu zohráva typ kvapaliny?
Svoje denné potreby tekutín môžete splniť minerálnou vodou, zriedenými ovocnými a zeleninovými džúsmi a čajom - najlepšia je však čistá voda. Športovci môžu na druhej strane použiť na pokrytie výživných látok postrekovače z jablkového džúsu.
Z dôvodu obsahu kofeínu/cukru sa nasledujúce nápoje ako potlačovač smädu neodporúčajú: čierny čaj, zelený čaj, energetické nápoje, limonády, ľadový čaj, džús, káva a alkohol [2] [4] [5].
Niektoré nápoje môžu tiež odsávať tekutiny?
Alkohol, kola, káva a niektoré druhy čaju môžu čerpať tekutiny z tela. Obsiahnuté látky vedú k zvýšenému nutkaniu na močenie, pretože vedú k zvýšenej činnosti obličiek. Čaj zo žihľavy alebo z listu brezy majú z. B. dehydratácia ľudského tela [1].
Robte tekuté kalkulačky dokonca aj zmysel?
Pre úvodnú informáciu sú zvyčajne užitočné tekutinové kalkulačky, ktoré nájdete na internete a ktoré sa týkajú vašej telesnej hmotnosti v kg a vášho veku. Vždy by ste však mali do svojich úvah zahrnúť aj ďalšie jednotlivé faktory uvedené v tomto článku.
Ak ste chorí, je tiež vhodné ohľadom vodnej bilancie vždy konzultovať s lekárom [2].
Aké sú výhody vody z vodovodu ako pitnej vody a prečo má filtrovanie zmysel?
Voda z vodovodu tiež obsahuje dôležité minerály a je najlepšie kontrolovanou vodou v Nemecku. Súčasné nariadenie o pitnej vode zabezpečuje, aby pitná voda neobsahovala patogény ani iné látky v kritických koncentráciách. Mali by ste však zvážiť použitie vodného filtra, aby ste ešte viac zvýšili kvalitu, pretože vo vode z vodovodu môžu byť aj naďalej znečisťujúce látky - aj keď sú pod kritickou koncentráciou. Na veľa prísad sa nevzťahuje nariadenie o pitnej vode, takže môžu byť tiež prítomné vo vode z vodovodu (napr. Zvyšky liekov). Mali by ste tiež vziať na vedomie, že nariadenie o pitnej vode sa vzťahuje iba na váš domov [2] [5].