Ako vypočítať spravodlivú súťaž o chudnutie - dosiahnite svoje zdravotné ciele
Príprava a účasť na výzve týkajúcej sa chudnutia vám môžu pomôcť zostať dlhodobo motivovaní. Chcete sa však ubezpečiť, že konkurencia je spravodlivá pre všetkých. Pretože súťažiaci súťaží s rôznymi tvarmi tela, veľkosťami, výškami a váhami, chcete vylepšiť hracie pole výpočtom percenta úbytku alebo úbytku telesného tuku namiesto celkového telesného tuku alebo úbytku hmotnosti.
Krok 1
Stanovte účastníkom konkrétne časy, kedy si každý týždeň odvážia alebo zmerajú tuk. Napríklad nastavenie váženia v pondelok večer medzi 17:00 a 19:00. Nastavením vážení v konkrétny čas získa každý presne rovnaký čas medzi vážením a tréningom. Vďaka štandardizácii je proces spravodlivý.
Krok 2
Zverejnite plán pre všetkých účastníkov. Tento rozvrh by mal obsahovať príslušné informácie o skupinovom školení, úvahách a dátumoch začatia a ukončenia. Ak majú účastníci správne informácie, nemôžu tvrdiť, že nepoznajú určité aspekty programu.
krok 3
Použite rovnakú váhu alebo tester telesného tuku pre každého účastníka. Nemeňte stupnicu z týždňa na týždeň. Kľúčom k spravodlivosti je konzistentnosť nástrojov merania. Rôzne stupnice môžu mať rôznu kalibráciu, takže otvorenie poľa pre rôzne stupnice môže byť pre niektorých ľudí nespravodlivou výhodou.
Krok 4
Odvážte alebo ohodnoťte telesný tuk každého účastníka v prvý deň programu. Táto základná hmotnosť sa používa každý týždeň na určenie percenta telesnej hmotnosti alebo straty tuku. Zaznamenajte tieto informácie do denníka.
Krok 5
Každý týždeň kontrolujte hmotnosť alebo telesný tuk každého účastníka. Tento priebežný rekord pomôže účastníkom zostať zaujatými a konkurencieschopnými a snažiť sa bojovať o prvé miesto.
Krok 6
Odpočítajte každý týždeň hmotnosť alebo percentuálny podiel telesného tuku od pôvodnej hmotnosti alebo telesného tuku. Stratené množstvo vydelte pôvodným množstvom a vypočítajte percento pokračujúceho chudnutia.
Krok 7
Uverejnite mená troch až piatich ľudí, ktorí stratili najväčšiu váhu alebo telesný tuk. To ich povzbudí k tomu, aby išli ďalej a poskytnú ostatným účastníkom cieľ, o ktorý sa budú usilovať, bez toho, aby ich trápne zaznamenávali svojou nižšou hmotnosťou alebo nižšou stratou tuku.
Krok 8
Rozdeľte mužov a ženy do dvoch rôznych skupín. Nemusíte, ale muži často vidia väčšie chudnutie vďaka zvýšenému metabolizmu a svalovej hmote. Niekedy sa ženy cítia rovnako úspešné, keď rozdelia mužov a ženy do dvoch skupín.
Veci, ktoré budete potrebovať
Váhová váha alebo tester telesného tuku
Tip
Zvážte možnosť udeliť ceny popri splnení konkrétnych štandardov alebo cieľov. Takto majú aj tí, ktorí zaostávajú, pocit, že za svoju tvrdú prácu niečo individuálne získavajú.
Zamerajte sa na individuálny úspech popri priateľskej súťaži.
výstraha
Mnoho ľudí je veľmi šikovných, pokiaľ ide o podvádzanie v súťaži. Pripravte si plán, čo robiť, ak objavíte ľudí, ktorí sa snažia oklamať systém.